A yau, an san shi daidai cewa ƙwayar cholesterol shine babban dalilin ƙirƙirar filaye a tasoshin.
Kayan kwalliyar cholesterol sune manyan abubuwanda ke haifar da atherosclerosis.
Ana yin waɗannan ragin ne a wuraren da zafin nama yake gudana.
Cikakken takaitaccen jirgin ruwa da kuma haifar da gurnati na jini na barazanar:
- karancin lalacewa;
- huhun hanji;
- bugun jini;
- mutuwa nan take.
Isticsididdiga ta nuna cewa mutanen da ke da babban ƙwayoyin ƙwayar lipoprotein sau da yawa fiye da yadda wasu ke fama da cututtukan zuciya. Cholesterol ƙari ne kawai ga sauran abubuwan da ke haifar da cututtuka. A haɗe tare da halaye marasa kyau da kuma salon rayuwa, yana tsokani rikitarwa da yawa.
Sama da kwalabe na al'ada yana da haɗari har ma da ƙananan matakan. Idan ba a haɓaka ba, bayan ɗan lokaci a cikin sassan hanyoyin bincike na jiki na iya farawa. Duk da gaskiyar cewa "mummunan" cholesterol ana ɗauka mara kyau, abun da ke cikin al'ada na tallafawa tsokoki a siffar. Idan lipoproteins mai yawa yana ƙasa da al'ada, mutum yana jin rauni, sautin tsoka ya ɓace, kuma ana lura da gajiya koyaushe. Bugu da kari, akwai babban hadarin kamuwa da cututtukan hanta, anemia, da rikicewar tsarin jijiyoyi. Masana kimiyya sun ce a cikin wannan halin akwai dabi'ar kashe kansa.
Kasancewar take hakkin ya shafi magani. Ya ƙunshi abinci da rayuwa mai aiki. Koyaya, yakamata mutum yayi yaƙi da ilimin cuta a ƙarƙashin kulawar ƙwararrun masani, kuma yana da matukar wahalar warware kansa irin wannan matsalar. Kamar yadda kuka sani, ana rage cholesterol daga motsa jiki. Akwai shawarwari na musamman da hadaddun da ke gyara matsalar. Motsa jiki don tasirin cholesterol yana da matukar muhimmanci ga kulawa ta dace. Yakamata a kula da batun keta haddin yawan lipoproteins da mutane sama da shekaru 40, suna fama da cututtukan zuciya. Idan aka kwatanta su da maza, mata sun fi fama da cutar sankarau. Don fahimtar yadda cholesterol ke canzawa yayin aiki na jiki, kuna buƙatar fahimtar fa'idodin wasanni da tasirin sa ga alamu.
Motsa jiki magani ne na duniya gabaɗaya don ƙwayar cholesterol. Motsa jiki ba kawai zai iya kawar da kitse mai cutarwa ba, amma kuma inganta ingantacciyar rayuwa da lafiya.
Binciken kimiyya ya tabbatar da cewa wasanni yana da kyau ga kowa, ba tare da togiya ba.
Yawancin mutanen da ke fama da cutar cholesterol suna fara aiki da shi sosai. A wannan yanayin, har ma da caji tare da babban cholesterol zai zama farkon matakin dawowa.
Wannan ita ce shawarar da ta dace, tunda abubuwan ɗauka suna shafar zuciya da jijiyoyin jini, suna ƙarfafa su. Yin caji zai kawo iyakar amfani da safe. Tare da motsa jiki, an rage filaye a girman, kuma adadin lipoproteins mai ɗimbin yawa yana ƙaruwa kawai.
Yana da muhimmanci musamman kar a zubar da jiki idan ilimin jiki ba wani sabon abu bane. Yakamata ya ƙara nauyin, a sa'ilin zai iya yiwuwa don guje wa raunin da ya faru da kuma lalata rayuwa. Ingantaccen aiki zai ƙaruwa idan an riƙe darasi a cikin iska mai kyau. Mafi kyawun wasanni: iyo, gudu, wasannin waje. Lokacin zabar wasanni, yana da kyau a nemi likita, zai zaɓi jerin abubuwan motsa jiki dangane da yanayin lafiyar mai haƙuri.
Bai kamata a kula da ilimin motsa jiki ba. Kafin kowane motsa jiki, ya kamata a gudanar da wani ɗumi don guje wa raunin da ya faru. Idan ana son samun babban fa'ida, yana da kyau a bi waɗannan shawarwarin:
- Kar ku cika jiki. Tunanin da ya inganta horo kawai zai amfana da kuskure. Idan ba'a tsara nauyin don kayan aikin mutum ba, zaku ji rauni, amma ƙoƙarin ba zai zama karuwa ba. Fewan kwanakin farko na horo bai wuce minti 10 da komai ba.
- Classes ya kamata na yau da kullun. Duk abin da yanayi da yanayi a kan titi, kuna buƙatar koya don daidaitawa da yanayi. Bugu da kari, bayan azuzuwan, yanayin zai zama mafi kyawu.
- Saboda kowane motsa jiki ya kasance abin farin ciki, zaku iya canza darussan. Ta wannan hanyar ba zasu gajiya ba.
Ya kamata sauraron jiki. Yana da mahimmanci a kula da yanayin jikin yayin wasanni.
Ba a ke so ba don a wuce gona da iri, kuna buƙatar zaɓar kari wanda zai gamsar da aiki da shi.
Akwai ingantattun wasanni waɗanda ke taimakawa ƙananan matakan abubuwan.
Ana iya yin su ba tare da la'akari da matsayin lafiyar jiki ba.
Aiki na jiki ba kawai yana shafar aikin yi ba, har ma a kan yanayin jiki baki ɗaya.
Kwararru masu dauke da kwalagin kwalliya suna bayar da shawarar yin yawo a cikin iska mai kyau; yoga ga masu ciwon sukari; tai shi; yin iyo. Gudun safiya zai taimaka sosai; kwallon kafa ayyukan treadmill Tennis keke kekuna; dakin motsa jiki.
Waɗannan wasanni ba su da kyau, kuma suna da kyau don yadda ake amfani da sinadarin cholesterol. Akwai tsarin motsa jiki na musamman don babban cholesterol wanda zai iya tsaftace jihar tasoshin jini, zuciya da kawar da kiba mai yawa. Kowane ɗayansu an tsara su ne don sassa daban-daban na jiki. Darussan da zasu biyo baya zasu taimaka wajen kawar da kitse mai “cutarwa”.
- Don kwatangwalo yana da amfani don karkatar da jiki daga gefe zuwa gefe. Kuna iya ƙoƙari ku zauna a kan diddigeku kuma ku motsa gluteus tsoka daga ƙafa ɗaya zuwa wancan.
- Don horar da hannaye, dole ne a ɗauki madaidaiciya matsayi, kafafu ya kamata ya zama faɗa kafada baya. Kasancewa da farawa, yana da bu toatar juya gwiwa tare da gaba. Bayan haka kuna buƙatar shimfiɗa hannuwanku gwargwadon yiwuwa, riƙe a wannan matsayin na dubun seconds.
- Don dumama wuya, wajibi ne a runtse wuyan zuwa kirji, sannan karkatar da wuyan baya, sannan zuwa ga bangarorin, shafa hannuwan bi da bi. Sannan kuna buƙatar juya kanku a cikin da'irar.
- Hakanan yana da taimako ga horar da rashin ku. A cikin wurin zama, kuna buƙatar taɓa goshin ku zuwa gwiwoyin da aka lanƙwasa. Sannan kuna buƙatar haɗa ƙafafu, sannan ɗaga da ƙananan su sau da yawa.
- Don baya zai zama da amfani daga matsayin tsaye don lanƙwasa kuma tare da hannuwan duka hannayen biyu zuwa saman farfajiyar. Sannan kuna buƙatar durƙusa, dabino a hutu a ƙasa kuma tanƙwara bayanku. A cikin matsayin supine, dole ne a ɗaga ƙafafun biyu 90 digiri.
- Ga kafafu. Madadin kafafu, dauke su gaba. Sannan a zauna sau 10.
Optionayan zaɓi ɗaya na iya zama wasan motsa jiki tare da babban cholesterol. Yana haɓaka sassauci, yana kawar da mai da sautunan jiki. Gymnastics kuma yana taimakawa wajen haɓaka taro, hankali da haƙuri. Hakanan suna hade da cholesterol. Tare da taimakon wannan wasa, kayan sun saba a cikin kankanin lokaci.
Hakanan ana ba da shawarar yin rajista a cikin tafkin don rigakafin cutar sankara. Yana da mahimmanci a zabi wasan da zai kasance mai jin daɗi.
Baya ga motsa jiki, yana da muhimmanci a bi wasu shawarwari.
Hanyar da ta dace zata taimaka rage tasirin cholesterol cikin sauri da jin zafi.
Idan an gano kwayoyin cutar a matakin farko, za a iya amfani da hanyoyin da ba su da magani.
Don cimma nasarar ƙananan ƙwayar plasma, dole ne a bi waɗannan ka'idodin:
- Sha koren shayi. Masana ilimin abinci sun ba da shawarar maye gurbin kofi tare da koren shayi, saboda amfanin sa ba a cikin shakka. A bu mai kyau a yi amfani da manyan-leaved, kunsasshen ba shi da amfani. Yana daidaita yanayin tsarin jijiyoyin jini kuma yana sanya tsari na alamun kariya.
- Barin shan taba da shan giya. Shan taba yana da mummunar tasiri a cikin jijiyoyin jini da zuciya. Bugu da kari, haɗarin cutar cututtukan cuta ninki biyu. Bayan barin mummunan al'ada, ba kawai ba za ku iya inganta tasoshin jini ba, har ma ku rage haɗarin kamuwa da cutar kansa. Har ila yau, maganin maye yana haifar da tasirin mummunan sakamako ga jikin mutum, duk da shawarar wasu likitoci. Barasa ba zai iya zama da amfani ba ko da a cikin ƙananan allurai.
- Cereals da oatmeal za su rage mummunar cholesterol.
- Kifi na teku. Polysaturated acid da aka samo a cikin kifaye suna da amfani matuƙar mahimmanci don rage ƙwayar cholesterol. Manyan man kifi ne.
- Man zaitun zai taimaka wajen kawar da abubuwa masu cutarwa. Yana da maye gurbin mai mai.
- Juice Therapy. Amfani da kayan lambu da ruwan 'ya'yan itace zasu ba ku damar hanzarin kawar da mai mai lahani.
Waɗannan shawarwarin, haɗe tare da motsa jiki, zasu taimaka wajen tsara lafiyarku.
Game da sinadarin cholesterol da kuma hanyoyin rage shi an bayyana shi a cikin bidiyo a wannan labarin.
