Idan kana da nau'in ciwon sukari na 2, to sai a karanta shirin magani. Daga ciki kuna buƙatar koya cewa sanadin nau'in ciwon sukari na 2 shine juriya na insulin - rashin kyawun ƙwayoyin sel zuwa aikin insulin. Jurewar insulin yana da nasaba da raunin ƙwayar tsoka zuwa nauyin kitse a ciki da a wuyan ku. Yawancin ƙwayar tsoka da ƙarancin mai a jiki, mafi kyawun insulin yana aiki akan sel kuma mafi sauƙi shine magance ciwon sukari.
Sabili da haka, kuna buƙatar shiga cikin motsa jiki na ƙarfi don gina tsokoki. Har ila yau, ƙarfin ƙarfafawa yana da amfani ga marasa lafiya da masu ciwon sukari na 1, domin suna ba su damar jin ƙoshin lafiya, duba da kyau, ƙara ƙarfi da ƙimar kansu. Menene bada karfi? Wannan shine ɗaukar nauyi (dumbbells da barbell), horarwa akan masu kwaikwayo, jan abubuwa da turawa.
Menene amfanin horarwar ƙarfi don ciwon sukari
Ngarfin ƙarfi a cikin dakin motsa jiki yana haifar da bayyanar kyakkyawan jin daɗin jijiya da haɓaka ƙarfin jiki. Amma kowane mutum yana da waɗannan sakamakon a hanyar su. Za ku iya lura da mutane da yawa waɗanda ke yin wannan aikin gina su ɗaya. A cikin 'yan watanni, wasun su za su yi ƙarfi sosai kuma suka fi ƙarfin tsoka, yayin da wasu ba za su sami canje-canje ko kaɗan ba. Haƙiƙa ya dogara da kwayoyin halittar da mutum ya gada.
Mafi yawancinmu muna wani wuri tsakanin tsaka-tsakin biyun. Wani saboda ƙirar jiki yana ƙaruwa, amma a waje ne ba a lura da shi. Sauran mutumin, ya yi akasin haka, yana samun tsoka na taimako, amma ba ta ba shi ƙarfi na gaske ba. Na ukun ya karɓi duka biyun. Trainingarfafa horo mata yawanci suna da ƙarfi sosai, amma a fili ba abin lura ba ne a gare su.
A kowane hali, zaku sami babban fa'idodi daga mai amfani da mai son amateur. Za su taimake ka ka iya sarrafa maganin ka, ka kuma kawo wasu fa'idodi - na zahiri, hankali da zamantakewa. Ka tuna: motsa jiki na ajiyar zuciya ya ceci rayukanmu, kuma horar da nauyi yana sa ya cancanci. Horon Cardio yana tafe, iyo, ruwa, hawan keke, da sauransu. Suna ƙarfafa tsarin zuciya, yana daidaita hawan jini, hana tashin zuciya kuma don haka ya ceci rayuka. Exercarfafa motsa jiki yana warkar da matsaloli masu dangantaka da shekaru tare da gidajen abinci, kuma suna ba da dama don tafiya kai tsaye, ba tare da ɓarna ko faɗuwa ba. Sabili da haka, sakamakon azuzuwan motsa jiki, rayuwar ku ta cancanci.
Haka kuma, kowane nau'in motsa jiki yana kara ji da ƙwayoyin sel zuwa insulin kuma yana inganta sarrafa nau'in 1 da nau'in ciwon sukari na 2.
Yadda ayyukan motsa jiki ke shafan cholesterol
Motsa jiki mai karfi yana kara matakan “mai kyau” cholesterol a cikin jini kuma yana rage triglycerides. Karatun da aka yi kwanan nan ya nuna cewa horarwar ƙarfi (anaerobic maimakon aerobic) shima yana rage yawan ƙwayar cholesterol a cikin jini. Mene ne mai kyau da mara kyau cholesterol, zaku iya koya dalla-dalla a cikin labarin "Gwajin ciwon sukari".
Dr. Bernstein ya kusan shekara 80, wanda ya yi shekaru 65 yana zaune tare da nau'in ciwon sukari na 1. Yana yin kayan aikin motsa jiki a kai a kai kuma yana cin ƙwai don karin kumallo kowace rana. A cikin littafin, yana alfahari cewa yana da cholesterol a cikin jininsa, kamar dan tseren Olympics. Babban rawa, hakika, ana yin shi ta hanyar abincin low-carbohydrate. Amma horarwar ƙarfi kuma yana ba da gudummawa mai mahimmanci ga wannan. Karatun jiki na yau da kullun yana rage haɗarin bugun zuciya, bugun jini, da ƙwanƙwasa jini tare da jinin haila. Wannan saboda hawan jini ya zama al'ada, raguwar bugun jini da kuma matakin fibrinogen a cikin jini yana raguwa.
Gina jiki yana da mahimmanci ba kawai ga tsokoki na mu ba, har ma da ƙasusuwa. Babban bincike mai zurfi ya tabbatar da cewa horar da ƙarfi yana taimakawa ƙara yawan kasusuwa, rage haɗarin osteoporosis. Kamar dai tsokoki, jiki yana kiyaye ƙasusuwa lafiya kamar yadda ake amfani da su. Idan kun jagoranci salon tsinkaye kuma ba kuyi amfani da ƙasusuwa ba, to sannu a hankali ku rasa su. Motsa tsokoki tare da horo mai ƙarfi, ku ma ƙarfafa ƙasusuwa. A ƙarshe, dukkanin tsokoki suna haɗe da kasusuwa. Lokacin da ƙwayoyin tsoka suka yi kwangila, kasusuwa da gidajen abinci suna motsawa, suna samun nauyin da suke buƙata don haka ana kiyaye su daga lalata da ke da shekaru.
Yadda ake tsara horo na ƙarfi
Da fatan za a sake karanta ƙuntatawa game da ilimin ilimin motsa jiki don rikitarwa na ciwon sukari. Yawancin ƙuntatawa suna da alaƙa musamman horo mai ƙarfi. A lokaci guda, shirye-shiryen motsa jiki tare da dumbbells na haske ga masu fama da cutar sankara sun dace da kusan kowa. Zai zama da amfani koda ciwon sukari ya haifar da rikitarwa a cikin idanu da / ko kodan. Darussan da aka gabatar dasu a ciki suna da haske sosai cewa haɗarin kowane rikitarwa yana gab da sifili.
Ko da kuna da wuraren da ku ke da kuɗin da za ku ba ku kanku tare da ɗaki mai zaman kansa tare da mashin motsa jiki, har yanzu ya fi kyau kada kuyi wannan, amma don zuwa dakin motsa jiki na jama'a. Domin akwai wani wanda zai koya maka yadda ake horarwa, kuma ka tabbata cewa kar ka cika aiki da shi. Gidan motsa jiki yana kula da yanayin da zai ƙarfafa ku don horarwa, maimakon wauta ko'ina. Kuma yawancin injunan motsa jiki na gida basa amfani kuma an rufe su da ƙura.
Ayyukan kwantar da hankali sune mafi haɗari dangane da raunin da ya wuce kima. Ci gaba da zuwa na ƙarshe, lokacin da kun riga kun zama ƙwararrun 'ƙwararrakin'. Lokacin da ka ɗaga sandar, to koyaushe wani ya kamata ya kasance kusa da inshora. Kuna iya yin ba tare da mashaya ko kaɗan ba. Yi amfani da dumbbells da motsa jiki a kan injin motsa jiki daban. Zai bu mai kyau a yi amfani da dumbbells, kuma ba waɗanda ke kunshe da manyan faranti masu nauyi ba (pancakes). Duka dumbbells suna da aminci saboda karnukan pancakes sukan zube, faɗuwa, kuma zasu iya cutar da yatsunku.
Yana da mahimmanci don koyar da ƙarfin motsa jiki da yawa kamar yadda zai yiwu don horar da rukuni na tsoka daban-daban. Kula da hannuwanka, gwiyoyin hannu, kafadu, kirji, ciki, baya, da wuyan wuyanka. Hakanan kuyi aiki akan duk masu kwaikwayo don ƙungiyar tsoka daban-daban na kafafu waɗanda zasu kasance a cikin dakin motsa jiki. A cikin ƙananan rabin jikin mutum yana ƙunshe da ƙananan rukunin tsoka fiye da na sama, saboda haka, ƙarancin motsa jiki a gare su. Idan kun ziyarci dakin motsa jiki kowace rana, to wata rana zaku iya yin motsa jiki don rabin jikin, da kuma gobe - don ƙananan rabin jikin. Domin bayan motsa jiki anaerobic, tsokoki suna buƙatar sama da sa'o'i 24 don cikakken murmurewa.
Turawa-kayan motsa jiki - mafi yawan araha mai karfin araha
A cikin ƙarshen wannan labarin, Ina son in jawo hankalinku na musamman ga turawa. Wannan nau'in horo ne na araha mai araha, saboda baya buƙatar sayan dumbbells, barbells, da kayan aiki masu dacewa. Ba lallai ne kwa zuwa dakin motsa jiki ba. Za'a iya yin amfani da kwari sosai a gida. Ina bayar da shawarar yin nazarin littafin “100 turawa cikin makonni 7” wanda Steve Spiers ya rubuta.
Idan kuna cikin ƙarancin yanayin jiki, to sai ku fara turawa daga bango, daga tebur ko daga gwiwoyinku. Bayan 'yan makonni, tsokoki suna ƙaruwa, kuma zaku iya turawa daga bene. Da farko nazarin iyakancewar ilimin jiki ga masu ciwon siga. Idan turawa basu dace da ku ba saboda dalilai na kiwon lafiya, to sai kuyi amfani da tsarin gwaji tare da dumbbells mai haske ga masu fama da masu fama da cutar siga. Turawa sune mafi kyawun zaɓi don bada ƙarfi, kuma a lokaci guda suna da tasiri don haɓaka kiwon lafiya. Suna tafiya lafiya tare da horo don tsarin zuciya.
