Flakes na dare tare da ruwan hoda da Kabeji

Shin kun san tsohuwar birker muesli? Iyaye waɗanda a baya sun kula da kansu da lafiyar childrena childrenan su a koyaushe suna shirya bircher muesli. A wannan lokacin ne aka la'anta da cin mutuncin “cin hatsi”.

Cin su bai da daɗi ko kaɗan. Amma, kamar yadda yake faruwa tare da abubuwa da yawa, kawai suna buƙatar samun suna mai sanyi, a mafi yawan lokuta yakamata ya kasance Anglo-American, kuma yanzu - wannan ya rigaya ya kasance farantin abinci.

Wannan ya faru ne tare da ƙaunataccen ɗakuna birker muesli. Yanzu an san su da Na dare. Yana sauti da yawa fiye da zamani da kuma mai yawan sanyaya. Da kyau, ba zai zama abin mamaki ga kowa ba cewa duk wanda ya damu da lafiyarsu a yau ya mika kansa ga Oight Night Oats.

Kowa? Da kyau, ba kowa bane. Wata karamar al'umma - wacce ke nuna masu karamin carb - tana kin yarda da ingantacciyar hanya kuma galibi irin ta birher muesli, don Allah ku yafe min na dare daya. Menene ake buƙata don dafa abincin hatsi na dare? Dama! Oatmeal.

Kuma ga yawancin carbohydrates, oatmeal a cikin abinci mai ƙarancin carb yana haifar da haɓaka, ɗar ɗamara, da maraice. Wadansu ma suna ba da rahoton ƙaramin kifayen birni mai tsabta waɗanda ke amsawa cikin hanzari tare da ƙararrawa don barin su.

Don kada a zarge ni da haifar da rauni ko lalacewa na dogon lokaci, kawai na maye gurbin mummunan oatmeal, wanda galibi ana samun sa a jaka, tare da soya. Tunda ana fassara flakes din a matsayin "flakes", maimakon Oarar dare, akan kira ni da dare Oaurin Flakes. Hakan yana da sauki. 😉

PS: Idan akwai wani mutum a nan wanda zai so ya aiko ni zuwa cikin jeji don soyayyen waken soya, to sai a bar tururi kuma a kirkiri wani karamin carb a madadin ots flakes. 🙂

Kuma yanzu muna muku fatan alheri. Gaisuwa mafi kyau, Andy da Diana.

Don ra'ayi na farko, mun sake shirya girke-girke na bidiyo don ku sake.

Sinadaran

• 125 g (sabo ko mai sanyi mai sanyi);
• 100 ml madara mai narkewa tare da ƙoshin taro mai mai na 3.5%;
• 100 g mascarpone;
• 1 tablespoon na erythritis;
• 1 tablespoon na kirfa;
• 2 tablespoons na chia tsaba;
• 50 g na soya flakes;
• 4 tablespoons na cuku gida tare da mai mai 40%;
• yankakken almond don zaba daga (kimanin tablespoon daya).

Yawan sinadaran wannan girkin girkin an tsara shi don hidimar 2-3. Dafa abinci yana ɗaukar mintuna 15.

Darajar abinci mai gina jiki

Valuesimar abinci mai gina jiki tana da kusanci kuma ana nuna ta kowace 100 g na samfurin kaɗan.

Girke-girke na bidiyo

Hanyar dafa abinci

1.

A wanke furannin a rarraba a raba biyu. Aauki karamin kwano a ciki a sa rabin ruwan bokitin, madara, mascarpone, erythritol da kirfa.

Sinadaran na Flakes na Rana

Niƙa komai tare da ingantaccen mai ruwan ɗumi zuwa jihar puree. Hakanan zaka iya amfani da mahaɗa na al'ada ko kayan sarrafa abinci don wannan. 😉

2.

Yanzu ƙara Chia tsaba da soya flakes kuma Mix da kyau. Tsarin Chia da hatsi za su fara ƙaruwa, kuma za mu ci gaba zuwa mataki na gaba.

Dama cikin chia tsaba da soya flakes

3.

Yanzu ɗauki gilasai ko gilashi na iya kuma cika shi da cuku gida na 1 cm, wannan kusan 3 tablespoons.

Da farko, wani yanki na gida cuku ...

Furare na gaba shine babban taro na ruwan ku na blueberry tare da soya flakes da chia tsaba. Na bar taro ya kumbura na kusan mintuna 10 kuma a haɗu lokaci-lokaci domin ya yi kauri sosai.

sannan yazo na biyu Layer - chia-blueberry taro ...

Yanzu wani Layer na cuku gida a saman.

na hudu cokali na gida cuku a kan Nightight Flakes ...

4.

Sannan a hada sauran ragowar ruwan 'ya'yan itace da yankakken almon kamar a topping.

Manta tare da ruwan 'ya'yan itace shudi da kuma almonds minced

Rufe murfin kuma sanyaya a cikin dare na dare. Flakes na dare suna shirye, kuma kuna da karin kumallo masu kyau da lafiya a teburin ku. Kuma kuma, low carb. 🙂