Hanyoyi masu tasiri don rage cholesterol na jini

A jikin mutum, komai yana daidai da rayuwa ta zahiri. Akwai abokai da makiya. Abin baƙin ciki, abokai ma wasu lokuta sukan zama mara kyau.

Me muke magana?

Wannan shine game da cholesterol. Sai dai itace cewa shi ma mara kyau ne kuma mai kyau.

Mafi yawan lokuta kuna ji game da cholesterol "mara kyau" (LDL) - yana da ƙarancin yawa, mai lahani ga ɗan adam, yana taimakawa ragewa hanyoyin jini da samuwar plaques a kansu.

Bi da bi, "cholesterol mai kyau" (HDL) shine mataimaki kuma mai cetonmu. Kasancewa da yawan gaske, yana "ƙoƙari" don cire ƙyallen da mummunan cholesterol a cikin wani rukuni na sel, inda suke rarrabu. Ta wata hanyar, HDL tsari ne na tsari.

Me yasa karuwar cholesterol mai haɗari?

Zai dace a lura cewa nan da nan yakamata a sami daidaito a ko'ina da cikin komai. Wannan ya shafi cikakken cholesterol na jini. Ga mutum, karkacewa daga dabi'ar kowane "ingancin" wannan kwayar halitta shima yana da illa.

Kawai tare da "mara kyau" ne tsari mai hadari ya faru - ana ajiye adadinsa a cikin jiragen ruwa, yana haifar da manyan lamuran na ɓarke. Wadancan, biyun suna ƙaruwa da yawa, suna toshe cikakkiyar gudummawar jini.

Wannan abu ne mai sauƙin tunawa da misalin clogging a cikin kwanon wanka. Ka cire duk mai a cikin matattarar ruwa: ragowar naman da aka cakuda, daga gasa mai, daga kwanon soya a inda kifin kayan marmari ko kuma irin abincin da aka ji daɗin yayyafa.

Duk kazantar mai, kowane digo na shi, zaku zuba cikin matatun. A can, kaɗan kaɗan, mai yana daidaitawa a jikin bangon magudanar bututu, kama da farko a cikin ƙaramin sutura. Isari ƙari ne.

Muna ganin bai dace a ci gaba da magana ba. Idan baku tsabtace bututun mai ba, kar ku lalata shi, kada kuyi shi don rigakafin, to faɗin buɗe hanyar zai rufe kansa da sauri ruwa zai zubo daga matsewar.

Duk wannan yana faruwa tare da daidaituwa a cikin jikin mutum. Muna cin komai a jere, ba kula ga mai, carbohydrates. Ba a kiyaye jiki ba, ba a tsabtace shi ba, ba a lalata shi ba.

A wannan yanayin, wasan kwaikwayo, a cikin nau'i na bugun zuciya, ko bala'i tare da ɓoye jini, lamari ne na lokaci. Jinin dan adam ba zai iya fita ba. Matsawa yana lalata tasoshin jini, ƙwanƙwasa jini yana toshe hanyoyin da ke kawo zuciya, yana haifar da taɓarwar zuciya. A wata kalma - hoton ciki.

Amma akwai dalili guda ɗaya - cikakken rashin kulawa da rashin kulawa ga lafiyar mutum.

Muna fatan cewa yanzu ya bayyana abin da ke da haɗari a haɓaka cholesterol.

Alamar ƙididdiga

Matsakaicin ma'aunin mai tasirin cholesterol shine ƙima mai ƙarfi mai ƙarfi, ya dogara da dalilai da yawa. Wadannan da farko sun hada da shekaru. A cikin mata, wannan shine matsayin hormonal.

Sanin halin lafiyar ku, zaku iya ɗaukar matakan tsufa don hana bugun zuciya da bugun jini.

Do likitoci suna bada shawarar yin nazarin kwayar halitta na yau da kullun game da abubuwan da ke cikin jini - bayanin martaba. Ita da kawai za ta ba da cikakkiyar cikakkiyar hoto wacce ke nuna haɓakar mai.

Tebur na alamomi a cikin jinin mata (mmol / l):

Tebur na matakan jini na al'ada a cikin maza (mmol / l):

Siffofin abinci

Tare da abinci, kamar yadda tare da tukwici, ba su abu ne mai sauki. Amma don bin su - a nan abubuwa sun fi wahala.

Koyaya, zamuyi kokarin bayanin komai. Mahimmin abincin yana da sauki ga baiwa.

Don rage tattara wani abu zuwa al'ada, bi dokoki biyu masu sauƙi:

1. Ka ware abincin da ke kara wannan cholesterol mara dadi a cikin abincin yau da kullun.
2. Yi samfurori waɗanda ke cire wannan kayan a cikin jiki tare da abokanka da mataimakanku.

Violationuntataccen ɗan gajeren lokaci da matsakaicin waɗannan ƙa'idodin guda biyu zai yiwu ne kawai idan mai nuna cholesterol ya kasance cikin kewayon al'ada. Idan ya wuce, ko, mafi muni, ya kasance a mahimmin mahimmanci, to ko da kallon rukuni na farko na samfurori an haramta shi sosai.

Ya kamata a fahimta sarai cewa sakamakon metabolism, ana kirkiro cholesterol kuma ana samun shi cikin abincin asalin dabba.

Ku tuna da Babban Lent. Me aka hana a wannan lokacin? Nama, kayayyakin kiwo, cuku, ƙwai, caviar gaba da jerin.

Ga waɗanda ke da alamomin masu nuna ƙwayar cholesterol, jerin abubuwan da aka ba da shawara, waɗanda ba a ke so ba har ma da samfuran cutarwa iri ɗaya ne.

Lokacin shirya abinci, mutum yakamata yayi nazarin amfani mai kyau da mara kyau na samfurori da sakamako mai zuwa ga jikin mutum:

1. Man kayan lambu ya kamata ya kasance a cikin abincin. Tabbas, wannan shine sarkin duk mai - man zaitun. Ba wai kawai babban maƙiyin LDL ba ne, har ma ya taimaka wa kowane ɗan ci game da rage cin abinci. Kari akan haka, yana da amfani mai amfani ga aikin narkewa, yana haɓaka metabolism. Man zaitun daga waken soya, kernels, giyar rana, masara, ba shakka a matsakaici, zai zama da amfani ga jiki.
2. Kwakwalwar dabbobi, hanta da ƙodan su, da sauran abubuwan cin nasara - ya kamata ku manta da wannan har abada.
3. A cikin yaƙi da wuce haddi na abubuwan cutarwa, ya zama dole a cinye kifayen yau da kullun a abinci. Dalilin komai shine kalmar sihirin “omega-3”. Wannan ɗabi'a mai faruwa da take faruwa ba ta da mahimmanci. Tuna, flounder, kwalin - masanan abinci masu gina jiki galibi suna bada shawarar wannan kifin akan teburin. Kuma akasin haka, ja da baƙar fata, squid suna ɗauke da yawancin "mummunan" cholesterol.

Kifi da abincin teku tare da ƙoshinsu mai narkewa suna da tasirin gaske wajen daidaita tasirin cholesterol da triglycerin a matsayin babban tushen samar da kuzari a jiki.

Wasu ka'idoji na abinci:

1. Qwai. Babban sinadari mai cutarwa a cikinsu shine gwaiduwa. A cikin mafi kyawun yanayi, ana iya cinye shi sama da guda 4 a mako, kuma a cikin mafi munin - an cire shi gaba ɗaya. Bi da bi, sunadarai basu da illa kuma ana iya ci ba tare da ƙuntatawa ba.
2. Abincin burodi da burodin da aka yi daga gari mai daɗaɗɗa ana bada shawarar don abinci mai gina jiki. Sun toshe illolin sakamako na "mara kyau" LDL kuma suna "tsarawa" cirewar sa daga jini.
3. Idan yayin cin abincin kuka yanke shawarar iyakance kanku ga abincin nama, to a gare su akwai wani madadin - soya, Peas, wake, wake. Kayan lambu na kayan lambu yana da matukar amfani.
4. Kwayoyi sune ainihin masu samar da acid na rashin gamsuwa ga jiki. Ba lallai ba ne a yi magana game da kaddarorinsu masu fa'ida, amma ya kamata a lura cewa walnuts suna raunin cholesterol sosai kuma musamman ba za'a iya canzawa ba.
5. A cikin hanyoyin dafa abinci, gwada matsewa da hurawa. Lokacin kashewa, yi amfani da ɗan ƙaramin adadin mai. Kuma ya fi kyau ka cire shi baki daya, tare da maye shi da ruwa ko kuma kayan dafaffen nama da aka yi da nama.
6. Teas, kayan kwalliyar 'ya'yan itaciyar marmari, ruwan' ya'yan itace, amma kawai na halitta, bawai adanawa ba, sun haɗa cikin menu na yau da kullun. Musamman masu amfani sune teas da tinctures daga rosehip, Mint, stigmas, horsetail, motherwort, buckthorn, duka biyu don rigakafin atherosclerosis kuma kan aiwatar da abinci mai gina jiki tare da babban abun ciki na abubuwa masu cutarwa.

Kayayyakin amfani

A cikin yaƙar "mummunan" LDL cholesterol, abinci mafi amfani shine daga rukuni biyu: furotin da kayan lambu.

Ana yin samfurori daga ƙungiyar “furotin” a cikin jiki ta amfani da acid, rukuni na biyu kuma yana amfani da abubuwan alkaline. Game da amfanin kowace ƙungiya kaɗan kaɗan.

Kuma yanzu yakamata a sani yana da matukar muhimmanci a hada su daidai. In ba haka ba, aikinsu da bai cika ba zai faru, adana kitse da gubobi kuma, sakamakon haka, rashin daidaituwa da rikicewar duk gabobin ciki.

Domin samfuran su kasance da amfani kuma su ba da iyakar ramuwar gayya, yana da kyau ku haɗasu daidai lokacin abinci.

Haɗuwar haɗari: gurasa - nama, cuku gida - nama, kwai - kifi, kifi tare da madara, madara - berries, nama da Peas.

Madara

Kayayyakin wannan rukunin ta kowane fanni suna da tasiri mai ma'ana da yawa ga ayyukan rayuwar mutum. Sun ƙunshi kusan dukkanin abubuwan da ake buƙata na fata da bitamin: potassium, aidin, zinc, baƙin ƙarfe, B1, B2, D, phosphorus. Kuma, hakika, alli da lactose.

Koyaya, kayan kiwo suna da matukar damuwa. Ra'ayin da rashin iyaka mara amfani ne yanayin. Milk - 1.5% mai, samfuran madara mai kashi biyu, cuku gida, yoghurts - waɗannan su ne jagororin dijital waɗanda ya kamata a bi.

Tambayar da ta dace: menene game da kirim mai tsami? Babu wata hanyar - yakamata a cire su gaba daya. Wannan ya shafi margarines da man shanu daban-daban.

Amintaccen

Yadda za a yi ba tare da nama? - kace. Kuma za ku kasance da gaskiya. Masana ilimin abinci ba su bada shawarar cire nama daga abincin. Lokacin cin abinci, dole ne samfuran furotin su kasance a menu. Idan ba tare da furotin ba, tsokoki suna zama flabby kuma mara lafiya.

A cikin abincin yau da kullun, tabbatar da haɗawa da akalla samfuran furotin guda uku. Da farko dai, nama ne, kaji, kifi ko abincin abincin teku.

Amma yi hankali da hankali - zaɓi naman maroƙi, naman sa, tunkiya. Kar a manta a yanka mai mai daga naman kamar yadda zai yiwu.

Sabili da haka ƙaunar da yawa naman alade, balyk, raw kyafaffen sausages, sausages da sauran samfurori da aka gama ƙare yana da kyau a ware daga menu.

Kayan kaji? Lokacin cin abinci, ana bada shawara. Amma ba '' kayan '' mai daɗin jikinsu ba - ponytails, ɓawon zinare da fata-baki. Ku ci turkey sau da yawa tare da kitsen mai kashi biyar.

Wane irin nama ake buƙata don biyan bukatun yau da kullun?

Abu ne mai sauki mu tuna: kilogram ɗaya na nauyinku mutum yana buƙatar cinye 1.5 na furotin. 100 grams na samfurin ya ƙunshi kusan 20 grams na furotin. Don haka la'akari dashi.

Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa

Ba wanda zai iya mamakin kowa tare da sanarwa cewa za a iya ci da kyautuka na halitta a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari ba tare da ƙuntatawa ba. Kodayake wannan bayanin ba daidai bane. Mutanen da ke fama da wasu nau'ikan cututtukan ya kamata su kula da glycemic index na samfuran.

Kuna iya yin la’akari da bayanin masana kimiyya cewa akalla gram 400 na kayan lambu ya kamata a haɗa shi cikin abincin mutum a yau da kullun, musamman ma ɗanye, ban da dankali, ba shakka.

Daga cikin gida, ɗan ƙasa, beets, kabeji, karas na iya zuwa. Latterarshen yana sabuntawa kuma yana tsarkaka jini, yana cire gubobi da gubobi iri-iri daga ciki. Hakanan yana tasiri ta hanyar narkewar jini. Don kwana ɗaya ya isa cin 2-3 karas. Turnips yakamata a hada dasu a cikin jerin. Abubuwan da ke cikin ingin rage cholesterol an lura da su na dogon lokaci.

Masana kimiyya sun ce beets, pumpkins, inabi, eggplants, avocados, zucchini, pumpkins suma suna cire LDL daga jiki. Hada su cikin abincinku.

Kada ku manta da salatin. Yana gabatar da folic acid a jikin mutum, wanda, a biyun, yana sake farfado da jiki, yana rage cholesterol jini.

Ganyayyaki da hatsi

A cikin sarkar abinci na ɗan adam, hatsi sun mamaye wuri mai ƙima.

Duk ɗayansu - hatsi, masara, hatsin rai, shinkafa, buckwheat suna da kyan abubuwa:

1. Hatsi Shi, watakila, yana cikin farkon wuri. Abun da ya ƙunshi ya ƙunshi irin wannan kayan ban mamaki kamar alkawarin. Yana kwance jini daga adibas, yana samun nasarar karfafa hanyoyin jini.
2. Masara. Ba abin mamaki ba ana kiranta da "Sarauniyar filayen." Amino acid ɗin da ke ciki sun dace da shi cikin mafi kyawun tsufa da magani na zahiri. Man masara zai taimaka wajen cire kiba mai yawa, inganta fata, rage cholesterol.
3. Buckwheat A cikin adadi mai yawa, abun da ke ciki ya haɗa da baƙin ƙarfe da magnesium. Bugu da ƙari, ana amfani da shi wajen kera rutin, kuma shi, bi da bi, yana ƙarfafa tasoshin jini kuma yana da tasiri a cikin yaƙi da cholesterol.

A gaban yaƙin, ba tare da gazawa ba, ƙara oatmeal ga jerin abokanku, ba kawai a cikin jakunkuna da shirye-shiryen nan take ba, amma samfurin na halitta. Tare da amfani na yau da kullun, zai fitar da ingantaccen cire abubuwa masu cutarwa daga jiki.

Bugu da kari, oatmeal an cika shi da carbohydrates, potassium, fluorine, zinc, amino acid, abubuwan gano, bitamin A, B. Ganyayyun fiat a cikin oatmeal yadda yakamata yana tsarkake jikin mai dumbin dumama.

Karku cire bran daga abincinku! Sauke su da maraice, ƙara zuwa jita-jita iri-iri ko kuma kawai ku ci. Wataƙila ba za su ɗanɗano suna da kyau ba, amma suna da tabbacin zasu taimaka kawar da ƙwaƙan cholesterol.

Yadda ake rage cholesterol?

Ba tare da da'awar zama na asali ba, yana da kyau a lura cewa kafin magana game da nasarar dabarun da kyakkyawan sakamako mai kyau a cikin yaƙin tare da cholesterol "mara kyau", kuna buƙatar zaɓar dabarar da ta dace.

Me ya ƙunsa? Ka'idodi na asali:

1. Yanke kan mai. Ka fitar da samfuran da ke ɗauke da wannan mugunta: masu kitse, nama, man shanu, gami da soyayyen sunflower. Ka ji daɗin maye gurbinsu da wani madadin a cikin irin kaji, kifi, kayan kiwo mai ƙarancin kitse, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa.
2. Loveaunar man zaitun. Mai tsada? Lafiya ya fi tsada! Jikinku zaiyi farin ciki da ƙoshin abinci mai yawa. Baya ga mai daga zaitun da canola, a sa masa hutu a cikin nau'in kwayoyi, avocados, gyada.
3. Qwai mugunta ne. Saita iyakar sati daya ba fiye da 3 ko 4 ba. Fita gwaiduwa gaba daya.
4. Legends - kusan wata panacea ce. Suna da pectin, don haka ba ƙaunataccen LDL ba. Pectin yana toshe shi kuma kawai yana fitar dashi daga jiki. Kusan duk kayan tarihi suna da waɗannan kaddarorin.
5. Yawan kiba - litmus takarda na wuce haddi cholesterol. An rufe wannan tunani a cikin turbaya na lokaci. Kashi biyu cikin uku na kuzarin ku, wanda jiki ya samar, yakamata a samar sakamakon narkewar kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, ragowar na uku - daga nama da kayayyakin kiwo.
6. Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa - babu wani madadin. Mun koma ga wannan ra'ayin a ko'ina cikin labarin. Pectin da yake a cikinsu shine babban makiyin cholesterol.
7. Hatsi - Ya juya cewa yana da amfani ba kawai ga dawakai. M oat bran yana da wadata ba kawai a cikin pectin ba, har ma a beta-glucan. Kuma shi soja ne mai aiki a cikin yaqi da abubuwa masu cutarwa.
8. Masara. Sanya shi wata doka - ku ci tablespoon na m bran daga wannan hatsi mai ban mamaki yau da kullun. Bayan kwanakin sha biyu na kwana goma sha biyu, a yi gwajin kwalliyar cholesterol. Ku yi imani da ni, sakamakon zai gamsar da ku.
9. Karas. Sanya karas biyu a cikin menu na yau da kullun - wannan zai rage LDL da 20%. Dalilin shine pectin mai yalwa.
10. Activityara yawan motsa jiki. Komai yana da sauƙin a nan: ta ƙona kitsen, kuna rage abubuwan da ke cikin cholesterol a cikin jiki.
11. Tafarnuwa. Karka kula da kamshin din kuma kada kayi zafi. Ku ci shi a abinci mara abinci. Jafananci sun daɗe suna wa'azin wannan hanyar rage ƙwayar cholesterol.
12. Kawa - ba mafi kyawun mataimaki ba. Masana kimiyyar Amurka sun sami dangantaka ta kai tsaye tsakanin shan kofi da haɓaka cholesterol a cikin jini.A cikin adalci, bari mu faɗi cewa ba a kafa shi wane ɓangaren kofi ba ne ya haɓaka shi. Amma saboda lafiyar, iyakance shi ga abincinku.
13. Taba da sigari. Akwai dalilai da yawa don daina shan sigari - wannan ma ɗayansu ne. Bincike ya nuna cewa masu shan sigari suna da LDL da yawa a cikin jiki fiye da mutanen da ba sa shan sigari.
14. Kiɗan. Paradox? A'a, tabbataccen abu ne. Mutane akan abinci da sauraron kiɗa don shakatawa sun sami sakamako mai kyau fiye da karanta littattafai ko jaridu.

Abubuwan bidiyo akan rage karfin cholesterol:

Magungunan magungunan gargajiya

Kakanninmu ba su san ilmin sunadarai ba, ilmin halitta, Botany, amma a gare su kalmar "dabi'ar uwa" tana da ma'ana tsarkakakkiya. Sun kusantar da duk ilimin, nazarin kyawawan kaddarorin ganye, Tushen, kayan ado da infusions. Yawancin girke-girke masu amfani ana ɗauka daga ƙarni da suka gabata.

Ga kadan daga cikinsu:

1. Furen Flax Niƙa shi. Teaspoonaya daga cikin teaspoon na foda zuba 150 grams na ruwan zãfi. Da safe, sha jiko a kan komai a ciki.
2. Dandelion asalinsu. Sara. Theauki man foda sau uku a rana don shayi kafin cin abinci.
3. Wake Bar rabin gilashin wake ko Peas a cikin ruwa na dare. Da safe, magudana ruwa, maye gurbinsa da sabo. Tafasa wake har sai an dafa, ƙara ɗan soda don guje wa samuwar gas. Ku ci cikin abinci biyu. Tsawon lokacin jiyya sati uku ne.
4. Tincture na man zaitun da tafarnuwa. Zai dau tabarau biyu na man zaitun da cokali tafarnuwa guda goma. Murkushe tafarnuwa tare da latsawa kuma Mix da mai. Nace don kwanaki 7 - miya mai amfani don kowane tasa an shirya.
5. Dill tincture. Ana buƙatar: tsaba dill (rabin gilashin), tushen valerian (tablespoon ɗaya), gilashin zuma guda. Zuba kayan da aka murƙushe tare da ruwan zãfi (1 lita). Yin tsayayya da rana. Kudin shigar da karatu: tablespoon sau uku a rana daidai gwargwado, kafin abinci.
6. Cinikin lasisi. Cokali biyu na yankakken Tushen suna zuba lita 0.5 na ruwa, bayan tafasasshen kan wuta mai laushi na minti 10. Cool, iri. Sha gilashi na uku sau hudu a rana bayan abinci na makonni uku.

Juice far

Kwarewar bincike na dogon lokaci ya tabbatar da ikon ban mamaki na ruwan 'ya'yan itace don shafan cholesterol, rage matakinsa. Babban mahimmanci shine ruwan 'ya'yan itace.

Ga daya daga cikin hanyoyin ruwan 'ya'yan itace, wanda ake zane da rana:

1. Na farko. Sha ɗari da talatin na ruwan 'ya'yan karas a kan komai a ciki.
2. Na biyu. Miyar hadaddiyar giyar da ta ƙunshi gram 50 na kabeji da kilogram 130 na ruwan karas.
3. Na Uku. Cocktail: ruwan 'ya'yan itace seleri 70 grams, ruwan' ya'yan itacen apple 70 grams da ruwan 'karas 130 grams.
4. Na hudu. Cocktail: 130 grams na ruwan karas da 70 grams na seleri ruwan 'ya'yan itace.
5. Na biyar. Ruwan 'ya'yan itace Beetroot 70 grams, ruwan karas 100 grams, ruwan' ya'yan itace kokwamba 70 grams.

Shirye-shirye

Muna nan da nan cewa wannan ɓangaren labarin yana da yanayin sake dubawa, ba shawara ba ce. Wa'adi na yanzu da na daidai zasu iya zama kawai daga ƙwararren likita, gwani.

Don rage cholesterol, an shawarci likitoci su dauki magunguna, suna wakiltar manyan rukuni biyu na kwayoyi: statins da fibrates.

Statins sune sinadarai waɗanda ke rage samar da enzymes na ciki waɗanda ke haifar da bayyanar da cholesterol a cikin jini.

Fibrates - suna dogara ne akan acid fibroic. Suna da alaƙa da bile acid, suna rage ayyukan hanta a cikin samar da cholesterol.

Tabin Statin:

Jerin magungunan mallakar rukunin 'yan wasan wuta:

• Lipantyl;
• Taykolor;
• Fitowa 200;
• Gemfibrozil;
• Tsiprofibrat Lipanor.

Akwai hanyoyi da hanyoyi da yawa na rage yawan cholesterol na jini, dukkan su sun fi ko rage tasiri. An yi la'akari da wasu daga cikinsu a cikin labarin. Amma koyaushe ku tuna cewa cutar ta fi sauƙi ga magance daji fiye da yaƙin da ke gaba.