Hyperinsulinemia wani yanayi ne wanda matakan insulin jini ke ƙaruwa. Sau da yawa, irin waɗannan gazawar suna nuna raguwa a cikin ƙwaƙwalwar ƙwayoyin jikin mutum zuwa wannan hormone. Irin wannan cin zarafi a cikin tsarin endocrine yana haifar da gaskiyar cewa pancreas yana aiki a ƙarƙashin babban kaya. Kullum tana ƙoƙarin haɓaka ƙarin insulin, kuma saboda wannan, a hankali ta gaji. Idan baku dauki matakan da suka wajaba cikin lokaci ba, mutum zai kara hadarin kamuwa da cutar siga da kiba.
Ka'idojin Abincin
Abincin warkewa tare da ƙara yawan insulin ƙa'idodi ne na al'ada don ƙoshin lafiya da kuma kula da lafiya. Idan an gano keta hakki a farkon matakin, to, a matsayinka na doka, gyaran abinci ya isa sosai don inganta rayuwar mai haƙuri. Bukatar yin amfani da magunguna ba koyaushe yake tasowa ba - duk yana dogara da tsananin yanayin aikin cutar mutum da halayen mutum na jikin mai haƙuri. Amma koda likita ya tsara magunguna na musamman ga mai haƙuri, ba za su sami tasirin da ake tsammanin ba tare da bin abincin da kuma inganta yanayin rayuwar da ba daidai ba.
Ka'idodin abinci mai mahimmanci wanda marasa lafiya tare da hyperinsulinemia ya kamata su bi:
- canzawa zuwa tsarin rage cin abinci (kuna buƙatar cin abinci sau da yawa a cikin ƙananan rabo);
- ƙuntatawa na kalori na abinci;
- fifiko a cikin kayan samfuran halitta ba tare da kayan yaji da adadi mai yawa ba;
- hana abinci mai sauri, abinci mai dacewa da Sweets;
- warewa daga menu na soyayyen, mai mai da yaji;
- iyakance adadin gishirin da aka cinye.
Sabili da haka, ya kamata a rage yawan adadin kuzari na abincin yau da kullun na mara lafiya har sai matakin wannan hormone a cikin jini ya fadi cikin iyakoki da aka yarda. Mafi yawan adadin kuzari da aka cinye tare da abinci a rana kawai likita zai iya lissafta shi, tunda wannan ya kamata a yi la'akari da halaye na jiki, sana'a da lafiyar gaba ɗaya.
Abubuwan mai daɗi, soyayyen, kayan yaji da mai gishiri suna sanya damuwa mai yawa akan duk gabobin narkewar abinci da hanji. Sabili da haka, dole ne a cire su gaba ɗaya har sai da tsari na lafiyar ɗan adam, sannan, idan kun ci, to, wani lokacin kawai a cikin ƙananan rabo.
Sweets, wanda ya haɗa da cakulan, gari mai tsabta da sukari, ana maye gurbinsu da 'ya'yan itace sabo ko gasa, kwayoyi
Insulin da glycemic indices
Lokacin zabar abinci, dole ne a yi la’akari da abubuwa guda biyu: glycemic index da insulin index. Indexididdigar glycemic index (GI) alama ce da ke nuna yadda jim kaɗan bayan cin wani samfuri matakin sukari a cikin jinin mutum zai tashi. Zai iya zama daidai da mai nuna alama daga raka'a 0 zuwa 100. Ana ɗaukar ma'anar shine GI na glucose mai tsabta - 100 ne.
Menus na Ciwon Mara na kullumA m glycemic index na samfurori, da sauki za su iya tunawa a cikin jiki kuma da sannu a hankali narkewa. Irin waɗannan jita-jita na dogon lokaci suna barin jin cikakken ciki ba tare da tasirin nauyi a ciki ba. Marasa lafiya waɗanda ke da hyperinsulinemia ya kamata su ci abinci tare da ƙarancin glycemic index. Ya kamata a watsar da jita-jita tare da babban GI, saboda suna cutar da cutar cututtukan hanji kuma suna haifar da canje-canje masu yawa a cikin matakan glucose na jini. Duk wannan yana kawo haɓakar ciwon sukari a cikin mutane tare da tsinkayar cutar cuta ta endocrine.
Index din insulin alama ce mai kama da alama wanda ke nuna canji (pancreas) na cutar hanji zuwa cikin kayan ta hanyar samar da insulin. Abubuwan samfuri tare da ƙarancin insulin na matsakaici da matsakaici sune buckwheat da oatmeal (ba hatsi na gaggawa ba), kayan lambu, kifi mai ƙoshin mai da nama mai cin abinci. Duk abincin da ke da lahani da jin daɗi, a matsayin mai mulkin, suna haifar da haɓakar insulin, sabili da haka dole ne a watsar da marasa lafiya.
Me zan ci?
Tushen menu ya kamata ya zama jita-jita waɗanda aka shirya daga naman aladu da kifi a haɗe tare da kayan lambu. Fletlet din turke, naman zomo, kaji da naman murfin cinya sun dace sosai da waɗannan abubuwan. Zai fi kyau a zaɓi farin nau'in kifaye tare da ƙarancin mai mai. Kodayake an yarda da ɗan adadin jan kifi sau 1-2 a mako (amma bai kamata a salwantar da shi ba, ko shayar dashi ko soyayyen). Zai fi kyau tururi ko dafa shi da kayan lambu. Wannan zai sa ya yiwu a sami iyakar fa'ida daga samfuran kuma a lokaci guda ba cutar da farji ba.
Daga kayan lambu, yana da kyau a zaɓi abincin da ke ɗauke da fiber mai yawa, fiber na shuka kuma a lokaci guda ƙaramar sitaci. Zai fi dacewa a wannan batun su ne zucchini, kabewa, broccoli, farin kabeji. Hakanan zaka iya cin beets da karas, albasa da artichoke na Urushalima. Ba a hana cin dankali ba, amma yawansa dole ne yayi iyaka. Baya ga tafasa da hurawa, ana iya gasa kayan lambu da karamin man zaitun ko kuma stewed. Fats na asalin dabba (gami da man shanu) kyawawa ne a rage.
Sauyi zuwa abincin da ya dace ba wai kawai ya zama daidai da matakin insulin a cikin jini ba, har ma yana inganta motsin hanji, yanayin fata da kyautata rayuwar mutum.
Za'a iya cinye kayan acid na Lactic acid don marasa lafiya tare da matakan insulin, amma ku kula da yawan mai mai. Ya kamata ya zama kaɗan, saboda, in ba haka ba, kefir ko cuku gida ba zai kawo wani fa'idodi ba. Ba zai dace ba ga mutanen da ke da irin wannan cutar su sha madara duka, tunda yana iya haifar da sakin insulin mai ƙarfi kuma ya kara dagula yanayin ƙwayar cuta. Kuna iya cin ƙwai don irin waɗannan marasa lafiya (amma ba fiye da 1-2 kowace rana ba). Ana iya tafasa su ko dafa su a cikin nau'i na omelet steamed tare da ƙari da kayan lambu masu kalori mai ƙoshin lafiya.
Abubuwan da aka haramta
Duk abincin da ke da ƙamshi na wucin gadi, masu launi, da masu haɓaka kayan dandano suna cutar da aikin sikirin. Bugu da kari, irin waɗannan samfuran suna da kyawawan dabi'u na glycemic da insulin index. Sabili da haka, don ware irin waɗannan samfuran daga menu ɗin su wajibi ne ga duk marasa lafiya waɗanda suka sami matsala da tsarin endocrine.
Bugu da kari, dole ne a cire marasa lafiya da ke dauke da matakan insulin na jini daga abincin da suke ci:
- cookies, cakulan, Sweets;
- kayayyakin burodi (musamman daga farashi da gari na farko);
- naman gwangwani da kifi;
- biredi mai zafi, ketchup, mayonnaise;
- abinci mai dacewa da abinci mai sauri;
- nama da abinci, sausages da sausages;
- nama mai kitse;
- broths masu arziki (gami da naman kaza);
- abubuwan sha mai ɗorewa;
- kayayyakin kiwo;
- karfi da kofi da shayi, barasa.
'Ya'yan itãcen marmari masu yawa tare da babban abun ciki na carbohydrates (kankana, kankana, inabi) suma suna haɓaka matakin samar da insulin, sabili da haka, a matakin daidaituwar jin daɗin rayuwa, ya kamata a bar su gaba ɗaya. Abincin da aka dafa da kayan gwari kuma suna fada cikin jerin abincin da ba a so saboda wannan cutar, tunda suna da babban nauyi akan ƙwayar ƙwayar cuta mai rauni.
Abincin abinci tare da ƙara insulin a cikin jini ya ƙunshi kin amincewa da amfani da adadin kayan yaji da yawa (har ma da izini). Gaskiyar ita ce irin wannan abincin yana haɓaka ci, kuma mutum yana jaraba ya ci abinci fiye da abin da ya kamata ya ci. Ganin cewa matakan insulin haɓakawa galibi suna tare da matsaloli tare da yin kiba, wannan na iya samun sakamako mara kyau na lafiya.
Bayan cin abinci, don lura da cututtukan hyperinsulinemia yana da mahimmanci a bi kyakkyawan yanayin rayuwa gaba ɗaya. Ayyukan motsa jiki mai sauƙi, abinci mai kyau da kuma dakatar da shan sigari da barasa a cikin mafi yawan lokuta na iya rage matakin insulin a cikin jini ba tare da magani ba da inganta zaman lafiyar mai haƙuri.
