Yadda za a cire mai daga ciki da sauri: abincin da ya dace da motsa jiki

Domin ƙona kitse mai kyau daga bangarorin da ciki, ana buƙatar yanayi da yawa. Babban abu cikin asarar nauyi shine ciyar da adadin kuzari fiye da adadin da yake kunshe da abinci.

Amma a ƙoƙarin rasa nauyi da sauri, mutane da yawa suna cin abinci mai ƙarancin kalori ko, ma muni, sun daina cin abinci gaba ɗaya. To yaya za a cire mai daga ciki daidai?

Wannan ba daidai ba ne, saboda ta wannan hanyar akwai raguwar metabolism, jikin mutum yana tara kitse a ciki, wanda a lokacin yana da wahalar ƙonewa. Yaya za a cire mai daga ciki, idan jiki gaba daya ya rushe shi kuma ya maida shi makamashi?

A banza su ne waɗanda suka yi nasarar rasa poundsan fam na farin ciki, a zahiri, waɗannan mutane ba su rasa mai ba a cikin ciki da tarnaƙi, amma tsoka taro da ruwa. A kan sikeli suna ganin sakamakon, amma a cikin madubi komai ya lalace fiye da yadda yake. Bayan haka, tsokoki sun kasance kaɗan, yanzu sun zama kaɗan. Sabili da haka, sikeli ya nuna ƙarancin nauyi, kuma yana da matukar muhimmanci a fahimci yadda ake cire nauyin wuce kima ba tare da cutarwa ba akan tsokoki.

Yawan kitse, ya yi akasin haka, ya ƙaru, fata kuma a ciki da gefuna sun yi ja. Marubutan wannan labarin za su gaya wa masu karatu yadda za a cire mai daga ciki da rasa nauyi tare da abinci mai kyau da motsa jiki.

Yadda za a rasa nauyi da sauri

Duk wani mai horar da Hollywood ya san wannan sirrin, yanzu mai karatunmu yasan hakan. Istwararren Rashin Weight Loss and Trainer Alan Aragon, mai aiki da mujallar Kiwon Lafiya na Maza kuma marubucin The Lean Muscle Diet, wanda ke nufin "Abincin Muscle", ya tabbata cewa kuna buƙatar ƙona kilogiram 5 na mai don sauri ya zama kamar dutsen tsokoki.

Morearin da zaku iya ƙona kitse daga tarnaƙi da ciki, da a fili kowane ƙwayar tsoka da ƙwayoyin da ake so suna bayyana akan latsa. Hanyoyin abinci mai kyau da tsarin Aragon sun baiyana gawar 'yan wasa daga Basungiyar Kwando ta ,asa, masu fafatukar motsa jiki da masu halartar wasannin Olympics.

Yadda za a rabu da kitsen subcutaneous? Don cire kitse cikin hanzari, kuna buƙatar amfani da tsarin abinci mai gina jiki na Aragon sau biyar (yana da kyau a karanta cikakken jagorar zamani don asarar mai).

Karanta Calorie da Motsa jiki

Idan ya kasance ga adadin kuzari, ya kamata ku jagorance ku ta hanyar doka mai sauƙi: kuna buƙatar sosai don dacewa da nauyin da kuke so. Misali, mutum yayi nauyin kilo 100, amma yana son rasa nauyi zuwa kilogiram 70, wanda ke nufin dole ne ya cinye adadin kuzari kamar yadda mutum yake bukata, wanda nauyinsa shine kilogiram 70.

Mahimmanci! Idan mutum yana ciyar da sa'a guda a mako a kan motsa jiki na motsa jiki, to dole ne a ƙara adadi na 10 zuwa nauyin da ake so .. Don haka yawancin adadin kuzari suna buƙatar karɓar kullun. Idan bada suna ɗaukar tsawon lokaci, to ga kowane ƙarin sa'a kuna buƙatar ƙara ɗaya.

Wato, idan makasudin shine 70 kilogiram, kuma horo na mako-mako da motsa jiki suna ɗaukar awanni 3, kuna buƙatar ƙara 12 zuwa lambar 70 kuma ku lissafa adadin kuzari bisa wannan nauyin. Haka kuma, darussan ya kamata a tsara su duka nauyi da jimiri.

Kayayyaki

Kayan samfura

Ya kamata ku ci ta lambobi

Tabbas, don dawo da nauyi zuwa al'ada, zaku iya mai da hankali akan adadin kuzari, amma idan kun cinye wadataccen abubuwan gina jiki, zaku iya cimma sakamakon ba ji kamar kuna kan abinci.

Amintaccen. Mafi m, babu buƙatar magana game da isawar wannan kashi na dogon lokaci. Wannan kayan don ƙwayar tsoka yana da sauƙi ba za'a iya warwarewa ba. Bugu da kari, furotin yana taimakawa rage cin abinci da kuma rasa nauyi ta hanyar amsa tambayar yadda ake cire mai mai mai yawa.

Tsarin: Kuna buƙatar cin kimanin 2 na furotin na kowane kilogram na nauyin da kuke so. Don isa iyakar sha'awar 70 kilogiram, kuna buƙatar cin kimanin gram 140-150 na furotin. 1 gram shine adadin kuzari 4. Saboda haka, adadin kuzari da aka samo daga furotin ya kamata ya ninka ta 4. A wannan yanayin, ana samun kimanin adadin kuzari 600.

Fats. Shekaru da yawa, wannan abun yana dauke da aljanin abinci. Koyaya, binciken zamani ya tabbatar da cewa waɗannan ƙoshin ba su da alaƙa da waɗanda ke tara abinci a cikin ciki da gefuna.

Kuma abin da ba a sani ba shi ne sanarwa cewa da taimakon kitsen za ku iya kare kanku daga ɓarna, kamar yadda suke ba da ji na satiety. A ƙarshe, mutum ya fara cin abinci kaɗan kuma ya cika tsawon lokaci.

Tsarin: 1 gram na mai yakamata a ci kowane kilogram na nauyin da ake so, shine, a wannan yanayin 70 grams. 1 gram na mai daidai yake da adadin kuzari 9, ya juya adadin kuzari 630 daga mai. Wannan adadin shine kusan 40% na adadin adadin kuzari.

Carbohydrates. Abincin da ke da wadata a cikin carbohydrates ba kawai dadi ba ne, har ma ya ƙunshi yawancin bitamin da ma'adanai masu yawa. Sabili da haka, yakamata kar ku yarda da waɗannan samfuran gaba ɗaya, amma baza ku iya zaluntar su ba, kamar yadda nau'in ciwon sukari na 2 zai iya haɓaka. Cin madaidaicin adadin kitse da furotin zai iya sauƙaƙe kusanci ga maƙasudin, wanda ba za a iya faɗi ba game da yunwar da kuma ƙin yarda da waɗannan abubuwan.

Mahimmanci! Babban fifiko ya kamata a baiwa furotin da kitsen, ragowar adadin kuzari za'a iya kasafta su don carbohydrates!

Irƙiri menu naka

Kuna buƙatar gina abincin ku bisa tushen abinci gaba ɗaya - waɗanda ke cikin yanayi. An bada shawara don bayar da fifiko ga:

1. nama;
2. kayayyakin kiwo;
3. qwai
4. kayan lambu;
5. 'ya'yan itace
6. wake;
7. kwayoyi
8. wholemeal hatsin rai gari kayayyakin.

Kada mu manta cewa kayan abinci irin su abubuwan leƙa, ledoji da lemu masu haɗari suna da haɗari, saboda haka ya kamata a cire su daga abincin. A matsayin jagora don gina abinci ya kamata amfani da halaye na abinci.

Hakanan zaka iya amfani da kayan zaki yayin cin abinci, wannan zai taimaka wajen kawar da sukari da asarar nauyi cikin sauri.

Za'a iya zaɓar samfura da haɗi zuwa ga dandano, idan kawai adadin kuzari, fats, sunadarai da carbohydrates ya dace da nauyin da ake so. Ka'idodin abinci mai gina jiki da aka bayar basu ƙunshi adadin adadin kuzari ba, amma yana sa ya yiwu aƙalla kimanta abincin da muke ci.

An saita abinci

Don yin tsarin abinci mai gina jiki ya zama mafi inganci kuma tambaya: yadda za a cire mai daga ciki kuma daga ɓangarorin ya ɓace da kanshi, ya zama dole a bi shi da waɗannan dokoki:

Lambar doka 1

Aƙalla sau biyu na kayan lambu ya kamata a ci a kowace rana. Sun ƙunshi kalori kaɗan da fiber na abin da ake ci, wanda zai samar da jin daɗi na dogon lokaci.

Lamba ta 2

Dokar ta shafi 'ya'yan itatuwa, suma suna buƙatar cin akalla sau 2. Godiya ga 'ya'yan itãcen marmari, tsokoki suna cike da ƙarfin makamashi na carbohydrates, kuma' ya'yan itatuwa suna da ƙarancin tasiri akan matakan sukari na jini fiye da hatsi da sauran samfurori masu yawa na sitaci.

Cin 'ya'yan itatuwa zai taimaka wajen guje wa yawan cin abinci da kuma yawan ɗimbin abinci. Yana da kyau idan za a sami yawancin dumbin carbohydrates daga 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Koyaya, idan akwai matsaloli tare da cututtukan farji, kuna buƙatar sanin ainihin 'ya'yan itatuwa tare da cututtukan cututtukan fata da za ku iya ci.

Don haka, ya kamata ka iyakance kanka zuwa ƙarancin abinci biyu na hatsi, kayan lebur da kayan marmari tare da babban kayan abinci. Kuma carbohydrates da sauran abinci za'a iya barin su kadai.

Lambar doka 3

A ranar horo, yakamata ku ci 1 awa kafin azuzuwanku da awa 1 bayan motsa jiki na ƙarshe. Ga kowane abinci, kuna buƙatar ƙididdige yawan adadin furotin, mai da carbohydrates. Wannan ya zama dole don samar da tsokoki tare da lafiya na abubuwan gina jiki. Motsa jiki zai zama da sauƙi a yi, kuma mai a ciki da gefuna za su shuɗe cikin sauri.

Kawai kana buƙatar tuna cewa jimlar adadin sunadarai da carbohydrates kowace rana ba su canzawa. Cin mutum a cikin dabarun inganta sakamako. Ga zabi uku:

• Hadaddiyar giyar da aka shirya, ta ƙunshi cakuda sunadarai da carbohydrates. Idan ya cancanta, zaku iya ƙara ƙarin 'ya'yan itace a ciki.
• Giyar hadaddiyar giyar da kusan kusan furotin, kamar su Ingantaccen abinci mai gina jiki Whey da ½ kogin oatmeal da yanki na 'ya'yan itace.
• Gasar sandwich ko tangar girkin tunawa.

Fita daga cikin bayananka

Sau daya a mako, jiki yana bukatar ya huta kuma ya shirya masa biki. Yayinda abincin takarce ya mamaye wani karamin sashi na abincin, koyaushe zai sami wuri a ciki. Ga kowane jiki, zaku iya zaɓar abincin da ya dace da motsa jiki.

Ba shi da mahimmanci nawa fam ɗin mutum yana da 10, 20, 30 ... Yana da mahimmanci cewa kowa zai iya ƙona su da sauri kuma da inganci.