Tare da hadaddun jiyya na ciwon sukari nau'in 2, ban da shan magunguna masu rage sukari da kuma bin abinci mai ƙarancin carb, yana da matukar muhimmanci a yi wasanni koyaushe. Tabbas, tare da taimakon ilimin jiki, da kuma musamman iyo, yana yiwuwa a inganta haɓakar ƙwayoyin sel zuwa insulin kuma suka rasa nauyi, wanda ba abune da ba a sani ba tare da cututtukan da ba su da insulin-da ke fama da cutar sankara.
Haka kuma, iska mai amfani da ruwa na da amfani ko da irin nau'in cutar ne, idan aka yi aikin insulin. Idan mai haƙuri zai iyo sa'o'i 2-3 a mako, to, adadin insulin da ke wajaba a gare shi zai ragu sosai, kuma matakin glycemia zai kwantar da shi.
Haka kuma, koda an dakatar da azuzuwan, yawan karatun glucose na yau da kullun zai kasance har sati biyu. Bugu da kari, akwai wasu ingantattun sakamako masu kyau daga yin iyo, wanda ke bawa mai ciwon suga damar inganta rayuwar rayuwa.
Menene yin iyo da amfani ga masu ciwon sukari?
Yayin aiki na jiki, an saki hormone na somatotropic, wanda shine maganin antulinist yayin motsa jiki. Kuma ƙananan taro na hormone, mafi sauƙi zai zama ƙona kitse. Bugu da kari, bayan da aerobics na ruwa, za a adana siginar hormone na somatotropic kuma, tare da insulin, zasu tabbatar da anabolism na furotin.
Yin iyo tare da masu ciwon sukari na 2 suna karfafa zuciya da jijiyoyin jini. Don haka, myocardium ya zama da karfi, an cire wuce haddi mai narkewa a jiki kuma ana cire ragowar ƙoshin ƙananan ƙananan ƙananan kuma ƙashin ƙugu na ƙashin ƙugu.
Bugu da kari, idan kuna iyo a kai a kai, kashin tsoka yana da ƙarfi. Bayan haka, rikitarwa na yau da kullun da ƙasusuwa marasa tushe, shakatawa na musanyawa da tashin hankali na tsoka suna sa waɗannan kyallen takarda da ƙarfi. Haka kuma, yanayin aikin mutum yana inganta kuma kashin baya yake kwance.
Yin iyo yana da tasirin gaske akan sauran tsarin:
- Erwararru - yana sauƙaƙa damuwa, yana motsa jini, yin numfashi, yana da amfani mai amfani da musayar gas da abinci mai kwakwalwa.
- Tsarin iska - jimlar musayar gas yana ƙaruwa, kuma gamsai yana narkewa kuma an cire shi daga gabobin numfashi.
- Immune - ƙwayar lymph yana inganta, sel suna rigakafin sabuntawa da haɓaka, kuma ana cire ƙwayar intercellular mai yawa daga jiki.
- Narkewa - numfashi mai zurfi tare da ƙanƙantar tsoka yana da amfani tausa ga amfanin gabobin ciki.
Yana da kyau a san cewa yuwuwar raunin a cikin ruwa yana da ƙima, saboda yayin yin baftisma mutum yana goyan bayan ruwa daga kowane ɓangaren, wanda zai ba ka damar rarraba nauyin a ko'ina cikin jiki. Don haka, yin iyo shine ɗayan mafi kyawun hanyoyi don horar da lafiyayyen jiki mai kyau, saboda yayin wannan aikin duk rukunin tsoka suna da hannu.
A lokaci guda, ruwa yana sanyaya jiki a wata hanya ta zahiri, saboda nauyin ya fi sauƙi a ɗauka.
Hadaddiyar dakin motsa jiki na Aqua-gymnastics ga masu ciwon sukari
Aerobics na ruwa - yana nufin nau'in motsa jiki na aerobic, yana ba ku damar yin motsi iri-iri, a madadin ɗaukar rukunin tsoka daban-daban. Kuna iya shiga cikin wasanni na ruwa a cikin tafkin, tekuna ko kandami mai sauƙi.
Tare da nau'in ciwon sukari na 2, ban da iyo, ana iya yin jerin abubuwan motsa jiki na musamman a cikin ruwa. Yana da kyau a fara da tafiya cikin ruwa, a hankali nutsar da kai ga kirjin.
Sauye sauye zai kuma zama da amfani. Don yin wannan, a cikin zurfin ƙasa, kwance a ciki. Riƙe hannaye a ƙasa, kuna buƙatar aiki tare da ƙananan ƙafa, saukarwa da ɗaga su ɗaya a lokaci guda.
A ƙarancin zurfin, zaune a cikin ruwa dole ku sa ƙafafunku, a ɗaga su a kan haka. Juyawa ƙafafunku cikin ruwa shine kyakkyawan rigakafin ƙafafun ku na masu ciwon sukari. Don yin wasan motsa jiki, kuna buƙatar zama a cikin ruwa, ɗan ƙara kafafu kafafu kuma kuyi juyawa tare da ƙafafunku a cikin hanyoyi daban-daban.
Ana kiran aikin motsa jiki na gaba. Da farko kuna buƙatar sauka wuyansa cikin ruwa kuma sanya ƙafarku kafada nisa.
Hannun yakamata a runtuma su ga bangarorin da kuma a gaban-baya. Idan kuna buƙatar ƙara nauyin, dabino ya kamata a juya zuwa ƙasa, danna yatsunsu a hankali ga juna, kuma don sauƙaƙe yatsan ya kamata a shimfiɗa.
Don yin aikin "rana", dole ne a nutsar da kanka cikin ruwa a wuyan kuma ya shimfiɗa hannuwanka gaba. A wannan yanayin, gogewa dole ne a matse da juna tare da m bangarorin. Na gaba, hannaye ya kamata a rarraba su, ruwa mai ɗumi, tanƙwara a gwiwar hannu kuma mayar da su zuwa matsayinsu na asali.
Bayan haka, tsayawa a cikin ruwa akan kirji, dole ne ka billa. Don haka kuna buƙatar juya kanku, taimaka wa kanku da hannuwanku.
Hakanan, tare da ciwon sukari, yana da amfani don yin hadaddun kayan motsa jiki na aqua ba tare da taɓa ƙafafun ƙafa ba. Kuma don ci gaba da ruwa, zaku iya amfani da belin kumfa na musamman ko zoben roba. A cikin ciwon sukari, ana nuna alamun motsa jiki masu zuwa:
- Tafiya akan ruwa. Wannan kwaikwayo ne na tafiya a cikin wurin, yayin da kuke buƙatar kiyaye daidaituwa tare da hannuwanku da ɗaga gwiwowinku masu girma.
- Amfrayo. An matsa gwiwoyi a kirji, ba tare da an daidaita ma'auni ba, sannan a hankali ana saukar da su ƙasa.
- Almakashi. Kafafu suna baje kuma sun dawo da su, sannan kuma baya da gaba.
- Kamawa. Yakamata ku kwanta a bayanku ku huta sosai gwargwadon yadda zai yiwu kafadunku da kafafunku suna cikin ruwa, fuskarku tana samansa. Na gaba, lokacin da kake sha iska, kana buƙatar ɗaga kafadu ba tare da motsa ƙafafunku da shayewa ba. Lokacin da kafadu suka fadi, sai aka sake shan iska.
- Taso kan ruwa Bayan da kuka ɗauki wannan matsayin, ya kamata ku yi motsi da madauwari tare da ƙafafunku cikin hanyoyi daban-daban.
Hakanan zaka iya yin iska mai ruwa ta hanyar dogaro da wani gefe a cikin tafkin. An yi aikin farko "Doki" kamar haka: zurfin - a matakin kirji, kuna buƙatar fuskantar gefen, wanda ya kamata a riƙe shi. An ja ciki, ciki yana da nutsuwa, kafa ɗaya ya durƙusa a gwiwa, an ɗaga hannu sama zuwa kirji, sannan akwai buƙatar ka daidaita su, yana juyawa baya.
Amfani da irin matsayin farko, kuna buƙatar zama ta gefen kuma kuyi juyawa. Ana yin motsa jiki sau da yawa ga kowane reshe.
Yin tafiya a cikin tafkin kusa da gefen tare da ƙara matakan zai zama da amfani ga masu ciwon sukari. Da farko kuna buƙatar ɗaukar matakai biyu hanya ɗaya da ɗayan.
Don yin wasan motsa jiki na gaba, ya kamata ka tsaya a gefe, riƙe shi da hannayensa sama kuma ka shiga kirji mai zurfi. Ba tare da rage hannayen hannu ba, dole ne a juya jikin a cikin matakai daban-daban. Za'a iya yin motsi iri ɗaya a zurfin, wato, ba tare da taɓa ƙafar ƙafa ba.
Bugu da kari, rike a gefe yana da amfani don yin jujjuya al'amura. Don yin wannan, shiga zurfi a cikin kirji kuyi motsi na jiki a cikin hanyoyi daban-daban. Hakanan ana yin irin wannan motsa jiki a zurfi.
Bugu da ƙari, tsayawa tare da baya zuwa gefe kuma riƙe shi, kuna buƙatar ja da ƙananan gwiwoyin ku a kirjin ku. Sannan an daga hannayensu daya a kasa zuwa kasa, suna yin motsin "almakashi".
Don yin aikin "iska mai iska", yi kwance a ciki da ruwa, ka ɗaga kafadu sama da shi. Riƙe gefe tare da shimfiɗa hannu tare da madaidaiciya kafafu, kuna buƙatar motsi sama da ƙasa.
Don haka kuna buƙatar fuskantar fuska, riƙe shi da makamai masu shimfiɗa. A wannan yanayin, ya kamata a sanya ƙafafu kusa da bangon tafkin yadda zai yiwu, sannan kuma shimfiɗa baya. A nan gaba, ya kamata ku "mataki" tare da gefen farfajiyar har zuwa mafi girman alamar da ƙasa.
Hakanan zaka iya yin shimfiɗa akan bango. PI yayi kama da wanda ya gabata, yana tura ƙasa da ƙafafu, suna buƙatar yin lanƙwasa a gwiwoyi kuma saka saman farfajiya. Bayan haka, rike kafafu a jikin bango, ya kamata a mike kafafu kuma a sake su, a sake daidaita kafafunsu yadda zai yiwu, saboda abin da kashin baya da kashin baya za su shimfiɗa.
Yana da kyau a lura cewa da farko ya isa ya yin maimaita sau 2-3, daga baya ana iya ƙara adadin motsa jiki har zuwa sau 10.
Koyaya, don yin iyo tare da ciwon sukari don amfana kuma ba cutarwa ba, yana da mahimmanci a bi wasu shawarwari.
Kariya da aminci yayin aikatawa a ruwa
Dukkan shawarwarin suna da sauki, amma aiwatarwarsu ya zama tilas. Don haka, kuna buƙatar yin iyo a cikin tafkin tare da gefen. Idan azuzuwan suna faruwa a cikin tafki mai buɗewa, to ba za ku iya iyo ba, musamman idan babu mutane kusa da nan, saboda tare da ciwon sukari a kowane lokaci yanayin mai haƙuri na iya ƙaruwa saboda hauhawar jini - ko hauhawar jini a cikin ciwon sukari.
Doka ta biyu ita ce, dole ne a ƙara sauke nauyin a hankali, a hankali kula da lafiyar kanku, a guji yin aiki da yawa. Idan an gudanar da azuzuwan sosai sosai, rikice-rikice masu haɗari irin su cututtukan jini, hauhawar jini, tachycardia da sauransu na iya haɓaka.
Yana da mahimmanci a lura cewa hakan bayan cin abinci ba za ku iya iyo ba. Wannan ba kawai zai haifar da matsaloli tare da ciki ba, har ma ya kara samar da jini ga kwakwalwa, wanda hakan na iya haifar da asarar hankali.
Ba za ku iya cin abinci sosai kafin iyo. Abinci na ƙarshe kafin motsa jiki ya kamata ba zai wuce minti 60 ba. Amma bai kamata ku ƙi ɗan abun ciye-ciye mai sauƙi ba don rigakafin cutar glycemia.
Wajibi ne a shigar da ruwa a hankali, saboda zafinsa ya yi digiri 10 ƙasa da zafin jiki. Wannan bambanci yana haifar da ragewar jijiyoyin jini, wanda zai haifar da lalata bugun zuciya da rashin isashshen oxygen a cikin ƙwayar zuciya, kuma wannan wani lokacin yakan ƙare da kamawar zuciya.
Yana da kyau a shirya kanka don canjin zafin jiki.
Don yin wannan, zaku iya ɗaukar ruwa mai sanyi kafin ziyartar gidan wanka, amma an haramta wa masu ciwon sukari tsalle daga gefe.
Contraindications zuwa azuzuwan a cikin tafkin
Duk da fa'idodin wasanni na ruwa, akwai abubuwa da yawa da suka sabawa irin wannan nauyin wasannin. Don haka, tare da raɗaɗin kullun, ba za ku iya shiga cikin tafkin ba, saboda yayin farmaki mutum zai iya nutsuwa cikin ruwa.
Tsofaffi masu ciwon sukari da waɗanda suka yi fama da ciwon zuciya yakamata su magance ƙananan ruwa. A wannan yanayin, yana da kyau a yi amfani da sabis na malamin koyar da lafiyar jiki.
Idan mutum yana da duka asma da ciwon sukari guda biyu, ko kuma yana fama da cutar sanyin jiki, to yakamata yasan cewa ruwan chlorinated na iya haifar da asma. Bugu da kari, ruwa yana bugun kirji, yana sanya wahalar yin numfashi, don haka idan kuna da matsaloli tare da gabobin jiki, haka kuma yana da kyau kuyi aiki tare da malami.
Masu ciwon sukari da ke da ciwon hanci na hancin hanci, masu adanoids, ko kuma suna da wasu cututtukan cututtukan jiki na gabobin ENT, dole ne ku tuna cewa motsa jiki na ruwa na iya haifar da fashewar cutar.
A gaban duk bayyanar cututtuka na rashin lafiyan da lahani na fata waɗanda ke tattare da yawan cututtukan ƙwayar cuta, ba a ba da shawarar shiga cikin ruwan da aka tsabtace tare da Bleach. Don kula da lafiyar kansu, yana da kyau a nemi mahaukatan ruwa waɗanda ke amfani da wasu hanyoyin ƙwayar cuta.
Saboda raunin garkuwar jiki, masu fama da cutar siga suna iya kamuwa da SARS akai-akai. Sabili da haka, ya kamata su zaɓi wuraren waha tare da zazzabi ba ƙasa da digiri 23-25.
Koyaya, a cikin mafi yawan lokuta tare da raunin cuta mai nau'in 2 na ciwon sukari, babu wasu takaddama na musamman don iyo. Bayan haka, tasirin ruwa yana da tasirin tausa, inganta yanayin jiki da tunanin mutum, ya taurara shi kuma yana inganta tsarin garkuwar jiki.
Dokokin wasanni a cikin ciwon sukari za'a rufe su a bidiyo a wannan labarin.
