Hauhawar jini yana faruwa a cikin 50-60% na tsofaffi kuma a cikin 30% na manya. Baya ga magani, magani mai saurin motsa jiki yana taka muhimmiyar rawa.
An hana marasa lafiya masu yawan tashin hankali bi tsarin abinci mai tsaurara ko azumin warkewa, sun isa su bi ka'idodin ingantaccen abinci mai gina jiki da iyakance yawan cin abinci.
Misali, zai fi kyau ki ƙi gishirin, shayi mai karfi, kofi, nama mai kitse. Abin da zaku iya ci tare da hauhawar jini da abin da ba za ku iya ba, za a iya samu a wannan labarin.
Jerin samfuran da aka ba da izini don hauhawar jini
Idan alamarin hawan jini ya wuce kilogiram 140/90 mm, wannan na iya nuna hauhawar jini.
Irin wannan cutar ta zama ruwan dare gama gari, amma tare da lura da tsarin magani da abinci na musamman, ana iya sarrafa shi.
Likita ne kawai zai iya yin ingantaccen abincin da zaiyi la’akari da halayen mutum na mai haƙuri da kuma tsananin cutar.
Jerin samfuran samfuran da aka ba da izini don maganin hauhawar jini ya haɗa da fats na kayan lambu mai lafiya da kuma bitamin.
Don daidaita dabi'un diastolic da matsa lamba na systolic, ya wajaba don wadatar da abincin ku da irin waɗannan samfuran:
- biscuit na abinci, burodi, da kayayyakin masarufi waɗanda ake yi da su;
- nama mai laushi (turkey, kaza, zomo) da kifi (hake, pike perch);
- samfuran kiwo tare da sifilin ko ƙananan mai mai;
- kayan lambu da ganye - zucchini, seleri, faski, kararrawa, dankali, kabeji da fari;
- hatsi daban-daban - gero, oat, shinkafa, buckwheat;
- berries, 'ya'yan itatuwa sabo da busassun' ya'yan itatuwa;
- ƙarancin broths, ƙarancin abinci da ya danganci hatsi da kayan marmari;
- koren shayi, ruwan 'ya'yan itace sabo, abubuwan sha,' ya'yan itace, compotes, ruwan kwalba.
Abinci don hauhawar jini da hawan jini yakamata ya hada da kifin da abinci na nama, daskararru, gasa ko a dafa, gasa da soyayyen.
Kayan lambu suna cinye da ɗanɗano ko a cikin salads. An yanyanta su tare da man kayan lambu da ƙarancin gishiri.
An hana abinci mai matsin lamba
Sau da yawa, hauhawar jini shine sakamakon take hakkin metabolism.
Saboda haka, tare da cutar hawan jini, kuna buƙatar ware kayan abinci waɗanda ke ɗauke da dumbin kitse na dabba da kuma cholesterol.
An bada shawara don rage yawan ƙima na dabba da 1/3, tare da maye gurbinsu da kayan lambu, da kayayyakin burodi tare da burodi na hatsi.
Mai zuwa jerin abubuwan haramun ne a maganin hauhawar jini:
- Gurasar da aka dafa da abinci mai daɗin abinci da aka sanya daga gari mai tsabta.
- Sausages, sausages, sausages da kyafaffen nama.
- Pancakes da pancakes.
- Kifin gwangwani da nama.
- M, m, da yaji jita.
- M gishiri da cuku mai.
- Manyan kayan kiwo mai mai yawa.
- Ruwa mai dadi (Fanta, Coca-Cola, da sauransu).
- Coffeearfi mai ƙarfi da baƙar fata.
- Legends
- Giya na sha.
- Soyayyen da ƙwai-Boiled qwai.
Tare da hauhawar jini, an yarda ya ɗan ɗan giya. Ya halatta a sha ruwan 100 na bushewar giya a rana. Yana da tasiri mai amfani akan tsarin jijiyoyin jini kuma yana taimakawa rage karfin jini.
Rage cin abinci tare da hawan jini ga maza da mata yana iyakance yawan shan kayan wannan:
- gishirin (hauhawar jini ya kamata ya ci sama da 5 gram a rana);
- kifayen dabbobi - man shanu da gyada, kirim mai tsami, margarine, da sauransu;
- burodi (farashin yau da kullun - har zuwa gram 200);
- carbohydrates mai sauƙi - jam, sukari, zuma, cakulan, Sweets, da sauransu.;
- ruwa, gami da miya (na yau da kullun - 1-1.2 l).
Idan hauhawar jini ya hauhawa da kiba da kiba, ana bada shawarar yin kwanakin azumi 1 lokaci na mako daya.
Kwanan Azumi zai taimaka wajen daidaita narkewa, cire abubuwa masu guba da daidaita nauyin jiki.
Ka'idojin abinci mai lafiya ga marasa lafiya masu hauhawar jini
Yana da matukar muhimmanci ga mara lafiyar da ke fama da cutar hawan jini ya kula da tsarin abinci mai daidaita. Don wannan dalili, 15% na furotin, 30% na mai da 55% na carbohydrates ya kamata ya kasance a cikin abincin yau da kullun. Ana ɗaukar abinci aƙalla sau 5 a rana a cikin ƙaramin rabo.
Yanayin yau da kullun da abinci mai mahimmanci yana da mahimmanci. Kuna buƙatar cin abinci a lokaci guda, kuma tazara tsakanin abincin farko da ta ƙarshe bai kamata ya wuce awa 10 ba. Abincin ƙarshe ya kamata ya zama aƙalla 2 hours kafin hutawa na dare. Yana da mahimmanci a madadin aiki tare da hutawa. Barcin lafiya yana akalla awa 8.
Tare da cutar hawan jini da jijiyoyin jini, ya kamata a lura da tsarin shan ruwan sha. Gaskiyar ita ce yawan ruwa mai narkewa a cikin jiki yana haifar da karuwa a cikin jini. A wannan batun, ana rage cin gishiri, ana maye gurbin shi da ganye - Dill, faski.
Ya kamata a ba da fifiko ga jita-jita da aka shirya da kansu. Abincin gwangwani, abinci mai dacewa da abinci mai sauri yana ƙunshe da kayan abinci masu cutarwa da ƙoshin abinci wanda ke cutar da tsarin tsarin zuciya da jijiyoyin jiki gaba ɗaya.
Tabbatar hadawa a cikin abincin abincinku na yau da kullun wanda ya ƙunshi:
- Potassium - don cire yawan ruwa mai yalwa da sodium.
- Iodine - don daidaita hanyoyin rayuwa.
- Magnesium - don fadada tasoshin jini.
Ya danganta da alamomin hawan jini, akwai digiri 1 (140-159 / 90-99 mmHg), digiri na biyu (160-179 / 100-109 mmHg), digiri 3 (180-190 da sama / 110 kuma sama da mmHg) hauhawar jini. Hauhawar jini na digiri na 2 da na 3 yana buƙatar kulawa sosai, sabili da haka, dokokin abinci da ƙa'idodi sun canza kadan.
Marasa lafiya da ke fama da hauhawar jini a aji na 2 yakamata su bi tsarin cin abinci mara gishiri. Yakamata reshe, 'ya'yan itatuwa da aka bushe da abincin abincin ya kasance a cikin abincin. Daidai rage matsi na avocados da tafarnuwa. Kifaye iri iri na kifaye da nama, da na cin abinci (hanta, kwakwalwa) an haramta su sosai. Lokacin sayen samfurori, kuna buƙatar kulawa da abun da ke ciki: abubuwan da ke koko, kofi, margarine da gishiri ya kamata ƙarami.
Tare da hauhawar jini na 3, kuna buƙatar saka idanu kan abun da ke ciki da ingancin samfuran da suka faɗi akan tebur. Wajibi ne a bi tsari na yau da kullun da abinci mai gina jiki. Physicianwararren likita ne wanda ya gabatar da shirin.
Don kada abincin ya zama kamar tsayayyen abinci, ya kamata a wadatar da abincin tare da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa sabo.
Menu na mako guda a hawan jini
Abincin ƙarancin carb ya ƙunshi abinci da yawa masu ban sha'awa.
Ta hanyar da ya dace, zaku iya tsayar da abincinku sosai.
Yawancin jita-jita zasu ba ku damar ƙin dankalin turawa, soya, steaks da sauran jita-jita mara kyau.
Mai zuwa menu na kusan mako don marasa lafiya tare da hauhawar jini.
Litinin:
- karin kumallo - oatmeal dafa shi akan ruwa tare da banana;
- brunch - ruwan 'ya'yan itace apple tare da biscuits;
- abincin rana - miya tare da masara, broccoli da dankali;
- abincin rana - kefir;
- abincin dare - wake tare da tumatir da steamed kaza.
Talata:
- Karin kumallo - muesli tare da ƙarancin mai kefir.
- Brunch - yogurt mai cin sukari ba tare da sukari ba.
- Abincin rana - buckwheat tare da kayan lambu stewed.
- Abun ciye-ciye - salatin 'ya'yan itace.
- Abincin dare - Boiled hake, mashed dankali.
Laraba:
- karin kumallo - gero porridge da koren shayi;
- brunch - kefir tare da biscuits;
- abincin rana - tururi tururi da kayan lambu salatin;
- yamma da shayi - apple ko ayaba;
- abincin dare - pilaf tare da namomin kaza.
Alhamis:
- Karin kumallo - ɗan gida cuku casserole da freshly matsi ruwan 'ya'yan itace.
- Brunch - berries ko 'ya'yan itãcen marmari.
- Abincin rana - miyan abinci tare da bishiyar asparagus, Peas da abincin teku.
- Abun ciye-ciye - kefir tare da biscuits.
- Abincin dare - steamed kayan lambu da kirim mai tsami.
Juma'a:
- karin kumallo - salatin 'ya'yan itace da koren shayi;
- brunch - yogurt na abinci;
- abincin rana - kifi mai tururi da gero na shinkafa;
- shayi na yamma - berries ko 'ya'yan itace;
- abincin dare - dafaffen kaza da buckwheat.
Asabar
- Karin kumallo - shayi mai rauni tare da biscuits.
- Brunch - kwai fari omelet.
- Abincin rana - broccoli puree miya.
- Abun ciye-ciye - 'ya'yan itace jelly.
- Abincin dare - steamed kaza meatballs da stewed kayan lambu.
Lahadi:
- karin kumallo - burodin buckwheat a cikin madara mara mai;
- brunch - ayaba ko apple;
- abincin rana - miyan kayan lambu tare da wake;
- abincin rana da rana - 'ya'yan itatuwa da aka bushe;
- abincin dare - salatin kayan lambu, dafaffen kifi.
Jerin samfuran samfurin da aka nuna yana ba ka damar samar da jiki tare da duk abubuwan amfani masu mahimmanci na mahaɗar kwayar halitta.
Siffofin abinci don cututtukan concomitant
Sau da yawa, hauhawar jini yana haɗuwa tare da cututtuka irin su atherosclerosis da ciwon sukari. Dukkanin cututtukan suna da haɗari sosai kuma suna buƙatar kulawa ta musamman daga haƙuri da likita.
Atherosclerosis cuta ce da ke kama mutum saboda rufewar jijiyoyin jijiyoyin bugun gini tare da kayan kwalliyar cholesterol. Alamar farko tana bayyana ne kawai yayin toshe 50% na sararin jirgin ruwa. Tare da ingantaccen magani ko rashin aiki, cutar tana haifar da ci gaban bugun jini, bugun zuciya, cututtukan zuciya da na jijiyoyin jini.
Baya ga shawarwari na yau da kullun don abinci mai gina jiki a matsanancin matsin lamba, ya zama dole a rage yawan abincin da ke kunshe da cholesterol. Wadannan sun hada da:
- offal - kodan, kwakwalwa, hanta;
- man shanu da kwai gwaiduwa;
- abincin teku - crayfish, roe fish, shrimp, crabs, kifin kifi;
- naman sa da mai naman alade;
- naman alade, naman sa da duck tare da fata.
Ana samun mafi girman tasiri a cikin lura da atherosclerosis idan kun bi abinci kuma ku sha magungunan Statin waɗanda ke daidaita metabolism na lipid.
Mafi yawan gama gari a zamaninmu shine ciwon sukari. Akwai nau'ikan rashin lafiya guda biyu - insulin-insulin (nau'in 1) da wanda bai dace da insulin ba (nau'in 2). A farkon lamari, ilimin halittu yana haɓaka daga ƙuruciya kuma yana buƙatar kullun injections na insulin, a karo na biyu - yana faruwa a lokacin yana da shekaru 40-45, yana haifar da yanayin tsinkayen ƙwayoyin cuta da kiba.
Ciwon sukari a cikin lokaci na haifar da bakin ciki da kuma asarar elasticity na jijiyoyin jijiyoyin jiki, wanda ke haifar da irin wannan mummunan sakamako kamar retinopathy, nephropathy, ƙafafun sukari, da dai sauransu.
Tunda cutar tana sananniyar karuwa a cikin glucose na jini, abincin masu ciwon sukari yana nufin rage yawan sukarin dake fitowa daga waje. Musamman abinci mai gina jiki ya kece:
- Kayan abinci da aka yi da kayan kwastomomi.
- Kayan cakulan, yin burodi, kayan lemo.
- 'Ya'yan itãcen marmari - inabi, cherries, ayaba.
- Abin sha mai ɗorewa.
Saboda haka, rage cin abinci ya haramta shan abinci mai girma a cikin carbohydrates, kamar yadda lokacin da suke rushewa, suna yin glucose.
Magungunan mutane don rage karfin jini
Idan hawan jini bai wuce 130/90 mm Hg ba, ana ɗaukarsa wani yanayi ne na al'ada.
Tare da ƙara ƙarancin alamun, alal misali, har zuwa 150/100 mm Hg. Ba za ku iya rush don ɗaukar magunguna ba ta ƙoƙarin magunguna na rigakafi.
Ga tambayar, wacce samfurori ke rage matsin lamba ba tare da kwayoyi ba, zaku iya amsawa cikin aminci: "Beetroot." Tushen amfanin gona ya haɗa da abubuwan abinci masu yawa - fiber na halitta, jan ƙarfe, baƙin ƙarfe, nicotinic acid, phosphorus, bitamin C, rukunin B.
Ruwan 'ya'yan itace na beetroot na gida shine mafi inganci wajen sarrafa hawan jini. Amma dole ne mu manta cewa samfurin yana contraindicated a:
- nau'in 1 da nau'in ciwon sukari na 2;
- gastritis da karuwar acidity na ciki;
- zawo da ƙwarya;
- osteoporosis;
- cututtukan koda
- urolithiasis.
Ruwan jan sha yana da amfani ga hauhawar jini, anemia da atherosclerosis. Sakamakon kayan haɗinsa mai kyau, ruwan 'ya'yan itace gwoza yana rage matakin "mummunan" cholesterol, yana da tasiri mai amfani akan tsarin lymphatic, yana da tasirin vasoconstrictor, yana cire gubobi daga jiki, kuma yana daidaita tsarin narkewa.
Baya ga ruwan 'ya'yan itace na beetroot, plum, cranberry, kokwamba, viburnum, orange, pomegranate da ruwan' ya'yan itace apricot yadda yakamata rage hawan jini. Ana iya samun girke-girke na shirye-shiryensu da kuma abubuwan da suka dace a shafuka da dandalin labarai.
Motsa jiki yana da muhimmanci a lura da hauhawar jini. Kada kuyi amfani da nauyin kaya masu nauyi, ƙwararre ne kawai na iya haɓaka makirci na azuzuwan da ke da tasiri ga lafiyar gaba ɗaya da tsarin jijiyoyin jiki. Koyaya, ya kamata ka ƙi yin tafiya, wasa wasanni da iyo, za su amfana da kowa.
Yarda da abinci na musamman da matsakaici na aiki zai ƙarfafa ganuwar jijiyoyin jini, yana hana haɓaka hawan jini da duk sakamakon da ke biyo baya.
Masana za su yi magana game da tsarin abincin da za a kula da marasa lafiya a cikin bidiyo a wannan labarin.
