Tebur Sabuwar shekara ga masu ciwon sukari - shawarar mai ilimin likitanci

Sabuwar Shekara na gabatowa, kuma lokaci ya yi da za a yi tunani a kan tebur Sabuwar Shekara. Ranakun hutu Sabuwar shekara jerin gwaje gwajen abinci ne ga masu ciwon sukari lokacin da aka sauya teburin hutu ta wani. Duk inda muka je, guda Olivier, shampen da sandwich masu ruwan kwalliyar jan caviar za su jira mu. Sakamakon haka, hotuna masu ban dariya da bidiyo daga shafukan yanar gizo game da yawan shaye-shaye Sabuwar shekara sun zama gaskiya.

A cikin sabuwar shekara, ba wai kawai sababbin kilo na zuwa gare mu ba, har ma da sababbin "rauni", daɗaɗɗar cututtukan cututtukan fata, haɓaka matakan sukari, musamman, da kuma buƙatar zuwa wurin likita don samun ƙarin ƙwayoyi. Mun nemi ƙwararren masaninmu, mai kayan abinci Natalia Gerasimova, don gaya yadda za a guji irin wannan ƙaddara mai ban sha'awa da kuma ciyar hutu masu ban mamaki ba tare da lahani ga lafiyar ba.

Amsar ita ce mai sauƙi: kuna buƙatar yin maganin ba kawai dadi ba, har ma da aminci ga lafiya, yayin riƙe da ingantaccen matakin sukari. Kuma ba wuya.

Abubuwan Bukatar Samfura mai mahimmanci

1. Kyakkyawan, abinci mai kyau da lafiya yana buƙatar kulawa, lokaci, da kuɗi. Kada ku ajiye abinci a kan abincinku, sabili da haka, akan lafiyarku. Babban mahimmancin doka shine: zaɓi mafi kyau, freshest kuma mafi yawancin abinci.
2. Ga masu ciwon sukari, kayayyakin zamani suna cike da haɗari da yawa. Garin alkama da alkama ya zama bai dace da su ba. Sayen abincin da aka sayo a fili ba zaɓin ku ba ne - masana'antun koyaushe zasu yi ƙoƙarin yin amfani da carbohydrates mai sauri zuwa matsakaici, tunda suna da arha. Sabili da haka, zo da menu a gaba kuma dafa komai da kanka - tare da ƙauna da kula da lafiyar ku.
3. Kada ku ji tsoron gwada sabbin samfura da kuma jita-jita waɗanda ba a sani ba. Tabbas, yin ado da tebur na bikin tare da soyayyen anaconda zai kasance mawuyacin hali, kuma mutane kaɗan ne zasu iya. Amma salatin quinoa, kabeji da romanco ko kayan zaki ana iya zama ainihin binciken abubuwan da ke dafuwa.
4. Ana iya haɗu da jita-jita da salati tare da kwayoyi, tsaba, da kuma kayan zaki da aka yi da kowane irin 'ya'yan itace da berries. Bawai sabon abu bane kawai kuma kyakkyawa, harma yana da amfani sosai. Kusan kowane 'ya'yan itace da kayan marmari na ƙasashen waje gaskia ne na gaske don ɗan ƙasa na Rasha wanda ke fama da yanayin yanayi da launin toka yau da kullun.

Kayan abinci na asali daga samfuran lafiya zasu zahiri watsi da buƙatar salatin mayonnaise, kayan zaki da barasa. Bayan haka, yawan abincin da aka ci an ƙaddara shi ba kawai don yunwarmu ba, har ma da motsin zuciyarmu, abubuwan ban sha'awa. Don tattaunawa mai dadi a cikin da'irar masu musayar ra'ayi, kuma tare da kulawa mai ban sha'awa, zaku ci abinci kaɗan.

Jagororin masu ciwon sukari na Sabuwar Shekara

A gaban yanayin kamar su mellitus na sukari, wato, ƙarancin haƙuri na ƙwayar cuta, abinci mai gina jiki, da kuma rayuwar gabaɗaya, ya kamata a auna da kuma riga-aka shirya. Dole ne in faɗi cewa kowane jiki ba ya son rawar jiki da canje-canje, kuma tare da yawan sukari mara kyau mara kyau, wannan ya tauye takamaiman. Don haka, jujjuyawar shekarar ya kamata ya tafi cikin kwanciyar hankali, cikin kwanciyar hankali, ba tare da tayar da abinci da barasa ba. Tabbataccen rashi na tsakiyar dare yana fama da yunwar ba game da ku ba ne.

Kada ku jira sai tsakar dare don fara cin abincin Sabuwar Shekara. Maraice da dare ba shine mafi kyawun lokacin cin abinci ba. Yana ɗaukar nauyin narkewar abinci, wanda a wannan lokacin yakamata yayi wasu abubuwan. Saboda haka, yana da daraja cin abincin dare a wani lokaci na al'ada a gare ku, kuma a tsakar dare a alama alama hutu ba tare da wuce gona da iri ba. Misali, ka iyakance kanka da kwata-kwarin salatin, kada kayi amfani da burodi, sip, kuma kada ka sha giya. Daidai ne - kada ku ci kuma, gwargwadon, ba ku dafa mai zafi. Sauya Sweets na gargajiya tare da 'ya'yan itatuwa da kwayoyi. Don haka gobe da safe ba za ku ji wani nauyi a cikinku ba, ko sauka a matakan sukari, ko nadama.

Yadda ake sanya kwalliyar Sabuwar shekara dadi da lafiya

1. Dole ne a kusantar da zaɓin jita-jita tare da kulawa ta musamman. Duk yadda kwalliyar zata iya yin sauti, akwai samfuran da ke taimakawa daidaitaccen sukarin jini kuma, saboda haka, rage nauyi. Wannan, alal misali, kirfa. Shekaru da yawa da suka gabata, ba don komai ba cewa wannan ɗoraren an daidaita shi da darajar zuwa zinare. Kuma yanzu wannan samfurin, mai inganci da mai ladabi, galibi ana amfani dashi azaman ƙarin abinci tare da ire-iren amfani masu daɗi. Za a iya ƙara kirfa a cikin tukunyar da aka gasa, kuma za ta juyar da 'ya'yan itacen da aka saba da su. Kuma idan an ƙara gero, almon da cashews a cikin duet ɗin, farashin ba zai zama irin wannan kayan zaki ba. Me yasa irin wannan kwano mara wuya da sauƙin “cin nasara” m da wuri daga babban kanti? Komai yana da sauki. Kwayoyi, 'ya'yan itatuwa da kayan ƙanshi kayan tushe ne na ma'adanai, bitamin da sauran mahaɗan da suke buƙata ga ɗan adam. Ba a banza ne yanayi ya ba su ɗanɗano, mai daɗi ko ɗanɗano tart, launuka masu haske, saboda mu san tabbas: a, yana da amfani, dole ne a ci shi.
2. Wani samfurin da ba a yarda dashi ba wanda aka saba da shi shine sukari mai narkewa shine fenugreek. Abubuwan ta (wanda za a iya siyan sayo a cikin shagunan sayar da kayan ƙanshi, alal misali, a cikin India ko kantin sayar da abinci na kiwon lafiya) suna da dandano mai ɗanɗano, ana saka su a cikin jita-jita iri-iri na nama, kayan lambu, biredi, da wasu abubuwan sha.
3. Yin jita-jita na gida ya zama mai daɗi da aminci amintaccen zai taimaka wa mayonnaise na gida. Wannan sanannen sanannen ya dade yana da ƙarancin abinci mai gina jiki, kuma yanzu har ma yaro ya san game da haɗarin salads na mayonnaise. Lallai, abun da yake ciki bai haskaka da fa'ida. Yawancin mai da shakkar mai rahusa, kayan da aka gama a maimakon qwai, abubuwan adanawa, kayan kamshi. Amma har yanzu, wani karfi wanda ba zai iya juya shi ba yana jan yawan jama'ar mu don sayen mayonnaise a cikin bulo, zuba salads, miya, pies da sauran jita-jita a ciki. Don kaucewa mummunan sakamako na wuce gona da iri da kuma adana abincin da kuka fi so akan menu, yin wannan miya da kanka. Kuna iya samun sauƙin cikakken girke-girke a cikin manyan hanyoyin yanar gizo masu karimci. Kuma sakamakon zai gamsar da kai sosai. Miyar miya a cikin gida zata zama mai da ƙiba, mara kyau sosai fiye da yadda aka siya, kuma ana buƙata kaɗan. Bugu da ƙari, babban sinadaran a cikin mayonnaise - man kayan lambu - kun zaɓi wa kanku. Kuma zaku iya sa shi cikakke zaitun, wanda zai canja wurin mayonnaise nan da nan daga rukunin labaran labarun tsoro game da samfuran samfuri na musamman.
4. Ofaya daga cikin maganganun ra'ayoyi na yau da kullun shine labarin ƙarya game da mummunan tasirin mai akan ayyukan mai aiki a jikin mutum. Masana kimiyya na zamani suna ba da shawarar cewa abin sha'awa ne tare da abinci mai ƙarancin “mai” mara nauyi, abinci mai hanawa, da ƙididdigar adadin kuzari da ke haifar da karuwa game da ciwon sukari. Sabili da haka, kar a hana kanka samfuran abubuwan da ke tattare da kitse na halitta. Themara su cikin abincinku, a cikin bukukuwanku da kayan abinci yau da kullun. Muna magana ne game da, alal misali, kwanan nan ya zama mai cin kwakwa na gashi. Yana ƙara sautin jiki, yana taimakawa wajen daidaita tushen yanayin hormonal da bakan cholesterol. Lokacin da za a yi zafi, man kwakwa ba ya rasa kayan aikin sa, saboda haka ana iya amfani dashi lokacin soya. Sauya farin burodin gargajiya tare da hatsi da jan caviar tare da kwakwa. Zai, ba shakka, zai zama sabon abu. Amma jiki zai ce godiya ga irin wannan castling. Handan kwayoyi masu yawa a haɗe tare da letas, kokwamba, apple, man zaitun sune madaidaiciyar tushe don dafa abinci gefen kayan lambu. Irin wannan tasa zai sami ƙaramar glycemic index, kuma kayan haɗin jikinsu da kansu suna da kaddarorin da yawa masu amfani. Wani ɗan kayan lambu mai daɗin rai tare da mai mai yawa da kuma rashin tabbacin riba shine avocado. Ba wuya a yi salatin asali daga gare shi ba. Misali, zaku iya hada tumatir mai dahuwa tare da avocados kuma ƙara gishiri da gyada.

A sha ko ba a sha ba?

Babban batun da ke damun mutane a ranar hutu shine nawa kuma wane irin shaye-shaye zasu iya bugu a teburin Sabuwar Shekara. Alas, babu wani abin faranta rai a nan. Barasa a cikin duk zaɓuɓɓuka da nau'ikan farashi yana da lahani ga lafiya. Yana da rashin amfani musamman ga maciji koren, yana da irin wannan cuta mai ƙwanƙwasa kamar ciwon suga. Ko da ƙaramin yanki na barasa na ethyl yana ƙaruwa da yanayin cutar, yana haɓaka matakan sukari, yana lalata ƙwayar hanji, inda dole ne a samar da insulin.

Ganyen shayi tare da kayan ƙanshi mai ƙanshi zai zama mafi kyau madadin giya a Sabuwar Shekarar.

Za'a iya samun madadin maye giya mai haɗari ba tare da matsala ba. Yi ƙoƙarin yin shayi na Kirsimeti mai ƙanshi tare da kayan ƙanshi - kirfa, tauraron anise, cardamom, kwakwa. Idan kuna buƙatar shiga cikin toast na gama gari kuma kuɗa gilashi, zaku iya yin shayi na farko ta hanyar ƙara mint, lemun tsami ko 'ya'yan itatuwa masu bushe, da sanyi zuwa ɗakin zazzabi. Irin wannan abin sha ba kawai zai tseratar da kai daga haɗarin shan giya ba, har ma yana kawo fa'idodi masu yawa. Bayan duk wannan, yana da antioxidants da yawa, bitamin da ma'adanai waɗanda za su tallafa wa lafiyar ku a lokacin mawuyacin hutu. Godiya ga potassium daga 'ya'yan itatuwa da aka bushe gobe da safe ba za ku sha wahala daga ƙarancin tebur na tebur ba. Kuma yawancin mahaɗan shayi da yawa suna taimakawa wajen rasa nauyi da inganta matakan haɓaka. Bugu da ƙari ga barasa, abubuwan sha mai dadi - soda, ruwan 'ya'yan itace, gami da wanda aka matse sabo, suna kawo lahani ga masu ciwon sukari. Wannan bam ɗin sukari ne na ainihi, sakamakon fashewar abin da zaku ji na dogon lokaci a cikin jiki.

Detox bayan hutu bayan hutu

Ana tambayata sau da yawa game da bukatar detox ko kwanakin azumi bayan hutun. Amma dole ne ku yarda, saboda idan ba ku da zuriyar dabbobi ba, to ba kwa buƙatar tsaftace shi. Idan kun bi ka'idodi na yau da kullun kuma ku kula da hankali, a ranar farko ta shekara ba za ku ji mugunta ba. A safiyar ranar farko na watan Janairu, Sau da yawa ina bayar da shawarar yin tafiya. Da fari dai, zai iya tseratar da kai daga jarabawar cin salatin jiya, yana cire ka daga dafa abinci. Abu na biyu, matsakaiciyar motsa jiki zai dawo da ƙarfin ku da lafiyarku bayan gazawar yanayi. Abu na uku, zaku ji dadi da kwanciyar hankali game da titin da babu kowa ciki ba, inda 'yan awanni da suka gabata rayuwa tana cikin garari.

Kasance lafiya da Sabuwar Shekara Masu Albarka!