Cutar sankarau cuta ce mai rashin nutsuwa, saboda da farko tana faruwa ne a wani yanayi na latent. Saboda haka, da wuya a gano shi a farkon matakin haɓaka, wanda ke rikitar da tsarin aikin jiyya na gaba. Amma ta yaya za ku kare kanku daga ciwon sukari kuma ana iya yin wannan tare da ƙarancin gado?
Bayyanar alamun alamun cutar sankarau a cikin mutum yana nuna cewa cutar tana ci gaba. Ya kamata a sani cewa cutar sankarau ba cuta ce ta gado ba, amma har yanzu akwai tsinkayar sa. Don haka, idan ɗaya daga cikin dangi ya sha wahala daga matakan sukari mai haɓaka, dama na ciwon sukari a cikin iyali ya fi yadda sauran ke ciki.
Koyaya, likitoci sun ce yuwuwar kamuwa da ciwon sukari na iya ƙaruwa da raguwa gwargwadon rayuwar mutum. Sabili da haka, don kare kanka daga abin da ya faru na cututtukan cututtukan zuciya, ya zama dole a bi ka'idodin rigakafin da suka ƙunshi bin abinci na musamman, barin mummunan halaye, yin wasanni da gudanar da gwaje-gwaje na yau da kullun.
Maganin Cutar Nono
Ba mutane da yawa sun san cewa adon mai mai yawa ba ya faruwa saboda adadin kuzari na samfuran da aka ƙone, amma tare da ƙarancin ingancin su da lahani. Don haka, don hana haɓakar ciwon sukari, abu na farko da ake buƙatar canza abincin.
Don haka, ya zama dole a rage yawan amfani da carbohydrates mai sauri wanda ke dauke da babban glycemic index (yana nuna yawan ciwan carbohydrates a cikin jini da lokacin canzawa zuwa glucose). Sabili da haka, wajibi ne don warewa daga menu na yau da kullun mai dadi na abubuwan sha, sukari, zuma, Sweets, buns, farin gurasa.
Idan GI ya yi yawa, to wannan yana nuna saurin lalata abinci, saboda haka ba a ɗaukar irin wannan abincin da amfani. Tare da ƙarancin GI, ana narkewar carbohydrates a hankali, kuma glucose a hankali ya shiga rafin jini, don haka pancreas zai sami lokaci don ɓoye insulin.
Amma koyaushe ba zai yiwu a ci daidai ba. Misali, mutane dayawa suna da wahala su daina shaye-shaye. A wannan yanayin, yana da kyau a yi amfani da kayan zaki (alal misali, stevia) da sanduna cakulan da Sweets suna da kyau a lura tare da marshmallows, marmalade, jelly da sauran kayan ƙarancin lalacewa.
Cikakkun ƙananan ƙwayoyin carbohydrates waɗanda ke shiga hankali a cikin narkewa kamar abinci mai narkewa, hatsi daban-daban, wasu kayan lambu, bran da sauran abinci mai cike da fiber. Mutane da yawa sun san cewa sabo kayan lambu da 'ya'yan itatuwa sune ɗakunan ajiya na bitamin, ma'adanai kuma mabuɗin kyakkyawan adadi, mai santsi. Amma tare da hali don yin kiba da kuma haɗarin kamuwa da cuta, ayaba, strawberries, apricots, inabi, dankali, guna, kankana da karas har yanzu suna buƙatar cinyewa a cikin ƙarancin adadi. Sauran mahimman dokoki kuma ya kamata a kiyaye:
- Zai fi dacewa a dafa samfuran a cikin tanda ko dafa abinci, kuma lokacin yin soya ya zama dole don amfani da fats na kayan lambu.
- Dole ne a maye gurbin kitse na dabbobi da kitse na kayan lambu.
- Ya kamata a fi son shayi mai launin fata fiye da koren shayi, da kuma kofi akan chicory.
- Abincin abinci mai kyau ya kamata a zaɓi kuma cire fata daga wuraren kiwon kaji.
- A lokacin rana ya kamata a kalla 5 abinci na kananan rabo daga abinci.
- Bai kamata ku ci abinci don taya ku murna ba.
- Ba za ku iya matsananciyar yunwa ba, saboda wannan yana haifar da raguwa mai ƙarfi a cikin taro na sukari.
- Kuna buƙatar cin sannu a hankali, cin abinci sosai.
- Babu buƙatar cinye ragowar abincin idan kun ji cike.
- Bai kamata ku je kantin sayar da abinci ba.
Don hana yawan wuce gona da iri, kafin ku ci, kuna buƙatar tunani game da ko akwai ainihin yunwar. A lokaci guda, ya kamata ku gwada kaɗan kamar yadda zai yiwu don gwada abinci yayin dafa abinci.
Tare da raunin ji na yunwar, da farko kuna buƙatar cin wani abu mai ƙoshin lafiya da ƙarancin kalori. Zai iya zama apple, kokwamba, kabeji ko cherries.
Yaya za ku kare kanku daga ciwon sukari tare da samfurori?
'Yan mutane kalilan sun san cewa wake, ruwan bredi, alayyafo, tafarnuwa, seleri, albasa da sauerkraut suna ba da gudummawa ga samar da insulin da inganta aikin ƙwayar cuta.
Menuataccen menu don hana kiba da ciwon sukari
Karin kumallo ya zama ya cika da tilas. Sutra na iya cin oatmeal, dafa shi a cikin madara mai skim tare da kirfa da apples, cuku mai-mai, yogurt ko cuku gida. Hakanan zaka iya cin wasu 'yan fasa daga gari mai yalwa kuma sha komai tare da shayi ko kofi.
Don abincin rana, kifi ko nama (gasa, dafa shi) tare da kayan kwalliya, kayan lambu ko burodin hatsi duka suna da amfani. Hakanan zaka iya cin miyan kayan lambu ko salatin wanda aka girka tare da kirim mai tsami (10%) ko man kayan lambu. A matsayin abin sha, ya kamata ka zabi compote, ruwan 'ya'yan itace ko ruwan' ya'yan itace wanda aka takaita da ruwa.
Abincin dare ya kamata ya zama sa'o'i biyu kafin lokacin kwanciya. Kuma abun da ke ciki na caloric ya zama bai wuce 20% na adadin yau da kullun ba. Sample menu don maraice:
- toast tare da cuku mai-mai mai yawa;
- vinaigrette ko stew kayan lambu;
- 150-200 g na buckwheat tare da karamin yanki na nama ko kifi;
- 'ya'yan itatuwa bushe da koren shayi;
- kayan lambu da shinkafa.
A lokacin cin abinci na tsaka-tsaki, zaku iya cin kayan lambu, 'ya'yan itace, berries da yogurt mai ƙarancin fata, gilashin kefir ko madara. Yana da mahimmanci a lura da ma'aunin, wato, a lokaci guda ku ci fiye da apples 2 kuma har zuwa 200 g na kowane abinci.
Koyaya, abun da ke cikin kalori na abincin yau da kullun ya kamata ya zama aƙalla 1200-1500 kcal. In ba haka ba, jiki ba zai sami adadin abubuwan da ake buƙata na abinci mai gina jiki ba.
Idan kunada kiba, to yakamata ku iyakance yawan amfani da abinci mai kitse, saboda sinadarin kalori mai yawan gaske yafi na sunadarai ko carbohydrates. Haka kuma, suna tara cikin jiki a ƙarƙashin fata. Sabili da haka, ya kamata ku rage amfani da mayonnaise, tsaba, man shanu, nama mai kitse, gami da man alade da man alade, da kifi.
Dole ne a tuna cewa kiba da ciwon suga yawanci abubuwa ne guda biyu.
Sauran hanyoyin rigakafin
Tare da haɓakar haɗarin kamuwa da ciwon sukari, abu na farko da yakamata ayi shine a daina shan barasa da sigari. Haka kuma, giya, ban da gaskiyar cewa suna da kalori mai-yawa, suna haifar da yawan kitse mai ciki.
Wani mahimmin yanayin da ke rage haɗarin kamuwa da cutar siga shine rayuwa mai aiki. Sabili da haka, kuna buƙatar matsar da ƙari, alal misali, maimakon masu ɗaukar hoto, hau kan matakalar hawa kuma ɗauki doguwar tafiya.
Yaya za ku kare kanku daga ciwon sukari ta hanyar wasanni? Don rage haƙuri, rage nauyi da kuma kawar da mai mai visceral, kuna buƙatar motsa jiki kowace rana. Zai iya zama:
- hawa keke;
- tafiya mai nauyi;
- Yin hawan (aƙalla 4 kilomita);
- yin iyo
- wasan tennis da ƙari.
Bugu da kari, yana da muhimmanci a kula da matakin glycemia a kai a kai tare da auna karfin jini. Hakanan wajibi ne don saka idanu kan ƙirar taro na jiki, wanda aka lasafta kamar haka: taro a cikin kilogiram ya kasu zuwa murabba'in murabba'i.
Idan BMI kasa da 18.5, to, akwai haɗarin kamuwa da cutar sukari ta 1. Lokacin da mai nuna alama ya tashi daga 18.5 zuwa 24.9, ana ɗaukar irin wannan nauyin daidai. Zamu iya magana game da kammala idan BMI ta kasance 25-29.9, masu girma suna nuna kiba ta farko (har zuwa 34.9), na biyu (har zuwa 39.9) ko digiri na uku (sama da 40).
Baya ga sarrafa nauyi, ya kamata a guji damuwa a duk lokacin da zai yiwu kuma ya sami ƙarin hutawa. A saboda wannan dalili, sau ɗaya a shekara ana bada shawara ga shakata a wuraren shakatawa na lafiya.
An bada shawara don sa tufafin da aka yi daga masana'anta na halitta kuma zaɓi takalma masu inganci tare da insoles orthopedic da ƙaramin diddige.
Don hana ci gaban ciwon sukari, ya zama dole a dauki irin wannan bitamin da ma'adanai:
- D - wanda aka samo a cikin ƙwai, ƙoshin madara, hanta da kifi mai ƙima;
- B - wanda aka samo a cikin kwayoyi, gurasa, hanta, wake, ƙyallen kwai, hatsi, madara;
- C - yana cikin kwatangwalo na fure, zaki da barkono, radishes, gooseberries, seleri kore da Peas;
- zinc - cuku, kaji, dankali, kayan lambu kore, tafarnuwa, albasa, 'ya'yan lemun tsami, berries da kwayoyi suna da wadatuwa a wannan fannin;
- chrome - kifi, nama, ceri, farin kabeji, wake, beets, namomin kaza, kaza da qwai quail.
Don hana haɓakar ciwon sukari, zaku iya sha kayan kwalliya da jiko daga tsire-tsire masu magani waɗanda ke da tasirin sukari. Haƙiƙa, idan aka kwatanta da samfuran roba, ba wai kawai ƙananan matakan sukari ba ne, har ma suna da tasirin ƙarfafa gaba ɗaya a kan gaba ɗaya. Saboda haka, garcinia, strawberries, daji, rowan berries, oldberries, blueberry ganye, gyada na ganye, ginseng tushe, elecampane da burdock lowers matakan glucose.
Don haka, ban da rage haɗarin ciwon sukari, bin duk matakan da ke sama zai ƙarfafa tsarin zuciya da haɓaka metabolism da hana haɓakar atherosclerosis. Bugu da kari, rigakafin zai inganta aikin kwakwalwa, rage hadarin kamuwa da cututtukan fata, kiyaye hangen nesa da karfafa rigakafi. Daga ina ya fito da yadda za a kare kanka daga kamuwa da cutar sankara - a cikin bidiyon a wannan labarin.
