Yin tafiya tare da nau'in ciwon sukari na 2 shine muhimmin sashi na aikin jiki. A cikin motsi, duk rayuwa, kamar yadda suke faɗa. Mutanen zamani sau da yawa sukan guji tafiya, suna amfani da motocin don motsawa. Amma a banza, tare da ingantacciyar lafiya kuma ba mai nisa mai yawa, tafiya zai iya zama kyakkyawan mataimaki a cikin yaƙi da cututtuka da yawa, musamman tare da ciwon sukari.
Type 2 ciwon sukari mellitus wata cuta ce wacce akwai matsala a cikin tsinkayen insulin ta hanyar ƙwayoyin masu niyya. A cikin matakan farko, ana iya sarrafa cutar ta hanyar bin abinci da kuma motsa jiki. Ko da tare da ci gaban ciwon sukari, ba za ku iya dakatar da yin wasanni ba, saboda za su iya kare mai haƙuri daga haɓaka ko da rikice-rikice masu wahala.
Tasirin ilimin ilimin jiki akan gabobin ciki
Babban sirrin samun nasara na motsa jiki tare da motsa jiki shine cewa karuwar yawan tsoka yana iya daukar nauyin glucose mai yawa, ta haka ne zai iya samar da yawan insulin.
Yawancin likitoci suna da'awar cewa ciwon sukari shine sakamakon rayuwar mutum. Don tabbatar da cewa rashin lafiyar ba ta lalacewa ba, masu ciwon sukari dole ne su ci yadda yakamata, su yi wasanni, a duba haɗarin sukari a cikin jini kuma a bi ka'idodin aikin likita.
Bayan horarwa, ba za ku iya cin abinci mai yawa na samfurori da ke ɗauke da carbohydrates da fats (sukari, cakulan, da wuri, 'ya'yan itãcen marmari da ruwan' ya'yan itace ba). Wannan ba kawai zai lalata wasanni ba, amma zai ƙara matakan glucose. Dole ne a tuna cewa komai yana da amfani cikin matsakaici. Tare da sha'awar ƙarfi, zaku iya cin abinci kaɗan na abinci "haramtacce".
Darasi na yau da kullun da za a iya amfani da su zasu taimaka inganta yanayin lafiyar mutum, godiya ga tasirin akan:
- Tsarin numfashi. Yayin horo, haɓaka numfashi yana ƙaruwa da musayar iskar gas, sakamakon wanda bronchi da huhu ke warwarewa daga gamsai.
- Tsarin zuciya. Yin aikin jiki, mai haƙuri yana ƙarfafa tsoka ta zuciya, haka kuma yana ƙara haɓakar jini a cikin kafafu da ƙashin ƙugu.
- Tsarin narkewa. Yayin motsa jiki, ƙanƙantar tsoka yana shafar ciki, a sakamakon haka, abinci yana karɓuwa sosai.
- Tsarin ciki. Ilimin Jiki ya yi daidai da tasirin tunanin mutum. Bugu da ƙari, haɓakar iskar gas da haɓakar jini suna ba da gudummawa ga ingantaccen abinci mai kwakwalwa.
- Tsarin Musculoskeletal. Lokacin yin motsa jiki, ana inganta kasusuwa da sauri kuma tsarin gidansa na ciki an inganta shi.
- Tsarin rigakafi. Thenarfafa hawan lymphatic yana haifar da saurin sabunta ƙwayoyin sel rigakafi da cire ƙwayar wuce haddi.
- Tsarin Endocrin. Sakamakon ayyukan jiki a cikin jiki, samar da hormone girma. Magungunan insulin ne. Lokacin da aka sami ƙaruwa a cikin adadin ƙwayar girma da raguwa a cikin taro insulin, ƙwayar adipose tana ƙonewa.
An ba da shawarar motsa jiki ga duka ciwon sukari da rigakafin ta. Horo mai tsayi da na yau da kullun yana haifar da gaskiyar cewa matakan sukari na jini a cikin masu ciwon sukari suna raguwa sosai, a sakamakon haka, baku buƙatar ɗaukar manyan magunguna na hypoglycemic.
Yin tafiya wani ɓangare ne na kula da ciwon sukari
Yin hawan hijabi yana da girma ga tsofaffi da tsofaffi. Tunda motsa jiki na ƙarfi na iya yin lahani ga waɗanda suka riga sun wuce shekaru 40-50, yin tafiya shine zaɓi mafi kyau. Bugu da kari, ya dace wa mutanen da ke da kiba mai yawa, tunda manyan abubuwan an hana su.
Ba kamar ɗaukar nauyin wutar lantarki ba, tafiya ba zai haifar da raunin da ya haifar da hauhawar jini ba. Calm tafiya a cikin shakatawa zai rage matakan sukari da kuma inganta yanayi. Bugu da kari, tsokoki koyaushe suna cikin kyakkyawan yanayi, kuma adadin kuzari za su ƙone.
Koyaya, dole ne a tuna cewa bayan horarwa, haɓakar haɓakar jini zai yiwu. Sabili da haka, masu ciwon sukari ya kamata koyaushe su ɗauki wani sukari ko alewa.
Idan kun bi abincin da ya dace, bincika matakan glucose akai-akai, ɗaukar magunguna kuma ku gudanar da allurar insulin daidai, mai haƙuri na iya fara motsa jiki ko tafiya. Kodayake, duk yanke shawara yana buƙatar tattaunawa tare da likitanka.
Domin horarwa ga mai ciwon sukari ya kawo sakamako mai kyau da kuma kyakkyawan yanayi, kuna buƙatar bin ƙa'idodi kaɗan kaɗan:
- Kafin yin motsa jiki, kuna buƙatar auna matakin sukari.
- Yakamata mai haƙuri ya sami abinci mai ɗauke da glucose tare da shi. Sabili da haka, zai guji kai harin hypoglycemia.
- Ya kamata aiki na jiki ya ƙara hankali. Ba za ku iya over over kanka ba.
- Wajibi ne a yi motsa jiki a kai a kai, in ba haka ba, ba za su kawo sakamakon da ake tsammani ba, kuma zai zama abin damuwa ga jiki.
- Yayin horo kuma a rayuwar yau da kullun kuna buƙatar tafiya cikin takalmin kwanciyar hankali. Duk wani kira ko ƙyallen zai iya zama matsala a cikin ciwon sukari, saboda zasu warkar da dogon lokaci.
- Ba za ku iya yin motsa jiki a kan komai a ciki ba, wannan na iya haifar da hauhawar jini. Babban zaɓi shine zai zama azuzuwan bayan sa'o'i 2-3 bayan cin abinci.
- Kafin ka fara yin motsa jiki, kana buƙatar tuntuɓi likita, tunda an ƙaddara nauyin ɗaiɗaikun kowane haƙuri.
Koyaya, horo za a iya contraindicated a cikin ciwon sukari mai tsananin mellitus, wanda ke haɓakawa a cikin haƙuri har fiye da shekaru 10.
Hakanan, shan sigari da atherosclerosis na iya zama cikas, wanda kuke buƙatar kula da likita koyaushe.
Daban-daban na dabarun tafiya
A zamanin yau, shahararrun dabarun tafiya sune Scandinavian, yanayin dumi da hanyar lafiya.
Idan kuna tafiya a kai a kai, kuna bin ɗayansu, zaku iya ƙarfafa tsarin musculoskeletal da hana haɓaka cututtukan zuciya.
An yarda da tafiya Nordic azaman wasanni na daban; cikakke ne ga wanda ba ƙwararru ba. Yayin tafiya, mutum yana kulawa don amfani da kusan 90% na tsokoki. Kuma tare da taimakon sanduna na musamman, ana rarraba nauyin a ko'ina cikin jiki.
Bayan yanke shawarar shiga cikin irin wannan motsa jiki, masu ciwon sukari ya kamata su bi ƙa'idodin masu zuwa:
- jiki ya zama madaidaiciya, ciki ya kafe;
- Ya kamata a sanya ƙafafu a layi ɗaya da juna;
- da farko diddige ta fadi, sannan yatsan;
- dole ne ku tafi daidai da wancan gudu.
Yaya tsawon lokacin da matsakaita horo zai wuce? Yana da kyau kuyi tafiya akalla minti 20 a rana. Idan mai ciwon sukari ya ji daɗi, to, zaku iya tsawaita tafiya.
Hanya mafi kyau na gaba don rasa nauyi da kuma kula da glucose na yau da kullun shine ta hanyar tafiya. Mai haƙuri na iya tafiya cikin wurin shakatawa na tsawon nesa, kuma ya aikata shi a wuri guda. Mahimmin lokacin yayin tafiya mai sauri shine yanayin motsi. Dole ne a rage shi a hankali, wato, ba za ku iya tafiya da sauri ba, sannan kuma tsayawa cikin tsautsayi. Wannan mai yiwuwa ne idan mai ciwon sukari ya kamu da rashin lafiya. A cikin wannan halin, kuna buƙatar zauna da daidaita yanayin motsinku. Rana, mutum zai iya yin wasan motsa jiki gwargwadon abin da yake so, babban abu shi ne yin shi da ƙoshin lafiya.
Terrenkur yana tafiya akan hanyar da aka riga aka ƙaddara. Ana amfani dashi sau da yawa a cikin sanatoriums don bi da cututtuka da yawa. Ba kamar tafiya na yau da kullun ba, ana lissafta hanyar dangane da tsawon yankin, kasancewar zuriyar da hauhawar hawa. Bugu da ƙari, ana ƙididdige hanyar mutum don kowane mai haƙuri, la'akari da shekarun, nauyi, tsananin cutar da sauran abubuwan. Godiya ga wannan dabara, ana ƙarfafa tsokoki a cikin mutane, aikin jijiyoyin jini da tsarin numfashi suna inganta.
Yin tafiya a cikin sabon iska, musamman ma tare da haɗin gwiwa tare da aikin motsa jiki don ciwon sukari na mellitus, tabbatacce yana tasiri yanayin tunanin mai haƙuri.
Gudun yana adawa da ciwon sukari
Kuna iya gudu don rigakafin ko tare da nau'i mai laushi na wannan cuta. Ba kamar tafiya ba, wanda ake amfani da shi ga duk marasa lafiya, Gudun yana da wasu abubuwan hana haihuwa. Haramun ne a gudanar da tsere ga mutanen da ke da kiba (kiba fiye da 20 kilogiram), zazzabin cizon sauro da kuma cututtukan fata.
Zai fi kyau don yin tarawa, saboda haka, lura da abinci mai kyau kuma, zaku iya samun daidaituwar ƙwayar cuta. Yana taimakawa gina tsoka da ƙona karin fam.
Idan mai haƙuri ya yanke shawarar zuwa yin tsegumi, haramun ne haramtaccen ɗaukar kansa da sauri. A farkon horarwa, zaku iya fara yin tafiya na tsawon kwanaki a jere, sannan kuma a hankali ku canza zuwa gudu. A lokaci guda, wanda ya isa ya manta game da dabarun numfashi da hanzari. Ilimin Cardio a matsakaici tabbas zai amfana da masu ciwon sukari.
Mutane da yawa suna mamakin nawa za ku iya gudu a rana don kada ku cutar da kanku? A zahiri, babu ainihin amsar. An ƙaddara ƙarfin da tsawon lokacin motsa jiki ana ɗauka daban-daban, don haka babu ingantaccen tsari. Idan mai ciwon sukari yana jin cewa har yanzu yana da ƙarfi, zai iya yin ya daɗe. Idan ba haka ba, zai fi kyau ka saki jiki.
A cikin ciwon sukari na mellitus, dole ne a koya wata doka ta zinari: An tsara motsa jiki don daidaita yanayin metabolism da matakan glucose. Bai kamata mai haƙuri ya kasance yana da buri don karya duk bayanan ba, sannan ya sha wahala daga hauhawar jini da sauran sakamakon maye.
Yana gudana ƙananan sukari na jini? Binciken masu ciwon sukari da yawa waɗanda ke da hannu a cikin wasanni sun tabbatar da cewa sukari yana kwantar da hankali lokacin da kuke gudu da tafiya. Misali, Vitaliy (dan shekara 45): “Tare da tsayin 172 cm, nauyincina yakai kilo 80. A 43, na gano cewa ina da nau'in ciwon sukari guda 2. Tun da matakin sukari bai yi yawa ba, likitan ya shawarce ni in ci abinci in kuma rasa karin 10 kilogram. Shekaru biyu kenan yanzu da nake tafiya zuwa aiki, da kuma gudana a cikin wurin shakatawa da yin iyo, nauyi a yanzu shine kilogiram 69, kuma sukari shine matsakaita na 6 mmol / l ... "
Ko da an ba wa mara lafiyar ciwo na rashin jin daɗi, ba za ku iya barin lafiyarku da rayuwa ta kanta ba. Marasa lafiya yana buƙatar bin madaidaicin abinci mai gina jiki da salon rayuwa, don daga baya bazai sha wahala daga rikicewar ciwon sukari ba.
Babu wani tabbataccen amsar tambaya game da wanne wasanni ya fi kyau. Mai haƙuri ya zaɓi kansa, gwargwadon ƙarfinsa da sha'awar, zaɓi mafi dacewa.
Karanta ƙari game da ilimin ilimin motsa jiki, tafiya da gudana tare da ciwon sukari a cikin bidiyo a cikin wannan labarin.
