A lokacin daukar ciki, abubuwanda ake son su sau da yawa suna canzawa. Haɗin da ba za a iya misaltawa da shi ba a wuri mai ƙyalli yana iya “juya” dukkan abinci mai daɗi ta hanyar canzawa zuwa nama ko kifi. Kuma waɗanda ba su taɓa ƙaunar da wuri da kayan marmari ba suna shan su da yawa.
Yin burodi, da wuri da kuma abubuwan leken carbohyda carbohydan carbohydrates mai saurin narkewa tare da babban adadin kuzari. Babu wani amfani mai amfani daga irin waɗannan samfuran. Haka kuma, carbohydrates masu wuce haddi suna da kayan adana su a cikin ajiyar mahaifar mahaifiya da jariri, wanda hakan kan iya haifar da rikicewar aiki.
Yaya za a maye gurbin Sweets lokacin daukar ciki? Zai fi kyau kusantar da makamashin carbohydrate daga lemu, tangerines, abarba, ayaba, 'ya'yan itatuwa da aka bushe. Zaku iya cin salatin 'ya'yan itace wanda aka dafa tare da yogurt mai dadi ko kuma a shirya ruwan' ya'yan itace da aka matse.
Tabbas, babu wata matsala daga ƙaramin keɓaɓɓan ko yanka da cakulan mai duhu, amma ba kowace mace za ta iya tsayawa da ɗan ƙaramin adadin ba. Sabili da haka, muna yin la’akari da yadda zamu gamsar da buƙatun Sweets, kuma waɗanne abinci ne za a iya ci ba tare da tsoro ba?
Me yasa kuke son Sweets yayin daukar ciki?
Canji a dandano yayin daukar ciki - har zuwa haɗuwa da abinci mai jituwa, yana da sigogi da yawa na ci gaba. Farawa daga "jama'a" wanda yaro ya yi tambaya, yana ƙare tare da sake tsara yanayin jikin mace. A cikin wannan sigar, muna magana ne game da sha'awar sha'awar gwada wani abu wanda ba shi yiwuwa a kawar da shi.
Hakanan an gabatar da sigar cewa karuwar buƙatar giyar ciki yayin daukar ciki shine saboda lalacewar damuwa, matsananciyar damuwa da wasu cututtukan hakori - caries, periodontitis.
Gaskiya ne don jima'i na adalci na ƙwararren jiki, wanda yanayi "ke faɗi" cewa ana buƙatar abinci mai gina jiki da makamashi.
Abubuwan sha'awar gari, mai daɗi ko mai mai ƙiba ne musamman a cikin farkon farkon.
A wannan lokacin, ya fi kyau zaɓi abincin da ba a ɗauka da sauri, yayin da yake samar da kayan aikin makamashi mai mahimmanci ga jiki. Misali, oatmeal tare da 'ya'yan itace bushe.
Shin zai yiwu a sami kayan lemo yayin daukar ciki?
Yana da matukar wahala a shawo kan sha'awar ɗanɗano wani abu mai daɗi yayin da aka rufe shelves na kantin tare da cakulan, Sweets, da ɗan ƙaramin gurasa masu daɗi. Alas, ban da adadin kuzari da kantunan mai, irin waɗannan samfuran ba za su bayar da fa'ida ba.
Daga amfani da abinci mai kalori mai yawa tare da carbohydrates na narkewa, nauyi yana samun saurin hanzari, wanda ke tsoratar da karuwa a cikin jikin ba kawai mahaifiya ba, har ma da jariri. A lokaci guda, akwai wata haɗari cewa jaririn zai zama rashin lafiyar a gaba.
Watan farko wata muhimmiyar matakin ciki. A wannan lokacin, akwai shafin tabin ciki, don haka ya zama wajibi a kula da menus dinka. Yawan carbohydrates da aka cinye a rana kada ya wuce gram 450. Daga shan mai yawa mai zaki, ruwan amniotic ya zama mai daɗin ɗanɗano, ɗansu ya haɗiye tare da jin daɗin mahaifar mama.
A cikin watanni na biyu, zai fi kyau a bar sarakuna, burodin da kek. An samu nasarar maye gurbinsu da 'ya'yan itatuwa da variousan itace iri-iri. A cikin kashi uku na uku sun ƙi samfuran gari. Irin wannan abincin yana haifar da kumburi mai zurfi na ƙananan ƙarshen, kuma wasu mata suna inganta gestosis.
An yarda da yawan amfani da zuma na halitta ko 'ya'yan itace bushe. Amma kusa da haihuwar yaro, yana da kyau a ware zuma, tunda yana iya tayar da jijiyoyin jiki.
Iyaye mata masu zuwa koyaushe suna ƙoƙarin maye gurbin sukari mai girma tare da kayan ƙoshin wucin gadi - ba za a iya yin wannan ba.
Sakamakon maye gurbin sukari na roba a jikin mace mai ciki ba shi da cikakkiyar fahimta, amfani da su zai iya haifar da sakamako masu illa da yawa.
Dadi da Ciki
Kamar yadda aka riga aka ambata, a cikin wani yanayi mai wuya, sha'awar kayan zaki tana da ƙarfi sosai har ba zai yiwu a shawo kanta ba. Saboda haka, an shawarci mata masu juna biyu da su nemi wani zaɓi. An ba da izinin cin Sweets da aka dafa kansu. Wannan shawarwarin ma ya dace da matan da suke son yin juna biyu a nan gaba.
Abincin gida na da cikakken hadari, baya dauke da kayan adana abinci, kayan kwalliya da abubuwan sinadarai. A gida, zaku iya yin Berry ko 'ya'yan itace jelly, yin yogurt mousse tare da sabo berries. Akwai girke-girke da yawa wanda za'a shirya marshmallows na gida, marshmallows, da soufflé daga apples.
A lokacin haihuwar yaro, rayuwa na iya zama mai daɗi tare da zuma na zahiri, muddin dai babu wani tarihin rashin lafiyar rashin lafiyar, kowane irin nau'in ciwon sukari, matsanancin ƙwayoyin cuta na tsarin narkewa. Amma amfani da wuce kima ba a bada shawara ba, saboda koda a cikin rashin halayen ƙwayar cuta, samfurin na iya haifar da shi saboda sake fasalin jikin.
Mene ne zai maye gurbin kayan zaki a lokacin daukar ciki? Sauran hanyoyin kamar haka:
- 'Ya'yan itãcen marmari - guntun apple, prunes, busassun apricots, apricots, zabibi, da sauransu Suna da amfani sosai fiye da cake ko cake, basu da adadin kuzari, kuma sun haɗa da fiber, antioxidants, pectins, bitamin da ma'adanai, waɗanda kawai suke amfana da jiki . 'Ya'yan itãcen marmari masu amfani suna da amfani har ma ga cututtukan hanta da na huhu.
- Kuna iya jin daɗin marmalade ko marshmallows idan an dafa su bisa ga girke-girke na al'ada. An ba da shawarar yin nazarin abubuwan da kunshin don kasancewar abubuwan adanawa, kayan ƙanshi da sauran sinadarai masu cutarwa.
- Zai fi kyau ku ci cakulan mai inganci tare da ƙari na koko aƙalla 75%. Yi amfani da ƙananan adadi, tunda abun da ke ciki na samfurin na iya tsokanar da ƙashin kansa. Don cin ƙasa kaɗan, guda na cakulan na iya zama mai sanyi, sannan a hankali ta rushe lokacin da kake so.
- 'Ya'yan itãcen marmari, berries, kayan lambu. Misali, lemu, tangerines, apples, ayaba, gwanda, mangoes, abarba. An ba shi izinin amfani da blackberries, raspberries, blueberries, strawberries, strawberries, ja da baki currants. Kayan lambu - masara, karas, kabewa da beets. Ba za a iya iyakance lambarsa ba, cin abinci sabo ko shirya smoothies na 'ya'yan itace / kayan lambu waɗanda ke gamsar da yunwar daidai kuma sun rage rashi bitamin a cikin jiki.
- Kwayoyi - almonds, gyada, walnuts da lemun tsami suna da ƙarancin fa'idodi yayin daukar ciki. Suna da tasiri ga tsarin zuciya da jijiyoyin jini. Ba za a iya kwashe ku da yawa ba, ƙa'idar kowace rana ya kai 50 g na kowane ƙwaya.
Sha'awar shaye-shaye a cikin wani wuri mai laushi ba saboda buƙatar glucose ba ne, kamar yadda mata da yawa suka yi imani, suna tabbatar da wuce kima da kek, cakulan da Sweets. Babban dalilin rashin cin abinci mara kyau shine rashin jin daɗi. Tabbas, daukar ciki babban lokaci ne, amma a lokaci guda lokacin damuwa da shakka.
Idan kun kasance a cikin mummunan yanayi, ba lallai ne ku isa ga wani alewa ko ganyen man shanu ba, amma ku kula da abincin da ke cike da bitamin B - kwayoyi, hanta kaza, shinkafa mai launin ruwan kasa, kifi da magnesium - oatmeal, broccoli, shinkafa, naman sa.
Game da abinci yayin daukar ciki an bayyana shi a cikin bidiyo a wannan labarin.
