Yana da mahimmanci mutane masu dauke da kwalaji su fara jiyya a kan lokaci. Cholesterol na iya haifar da atherosclerosis, haka ma, mutum sau da yawa bashi da masaniya game da Pathology. Rashin damuwa mai ƙarancin lipoproteins mai yawa tare da babban lipoproteins mai yawa ana iya la'akari da haɗari musamman. Masana sun ba da shawarar bin wani abinci na musamman, wanda ke taimaka wajan rage abu kuma ya daidaita dukkan alamu.
Abincin da aka zaɓa da kyau shine tushen murmurewa. Idan ka bi jerin abinci da abinci mai amfani, mai haƙuri zai iya sauƙaƙe yawan ƙwayar cholesterol. Abincin ya ƙunshi kin amincewa da wasu samfura da maye gurbinsu da waɗansu masu amfani. Ana amfani da abinci mai ƙanƙantar da ƙananan ƙwayoyi cholesterol ba kawai don magani ba, har ma don rigakafin. Hakanan zai taimaka matuka wajen cire karin fam.
Babban mahimmancin abinci mai warkewa shine rage yawan kitse na dabba, tare da maye gurbin shi da fitsari mai ɗumbin yawa. Ya kamata a wadatar da abinci da fiber, tunda wannan sinadarin ne ke taimakawa inganta narkewa da rage cholesterol "mara kyau".
Ana ba da shawarar irin wannan abincin don:
- Hawan jini.
- Kasancewar wuce haddi mai nauyi.
- Kasancewar ciwon sukari.
- Babban cholesterol.
- Stroke, bugun zuciya, cututtukan zuciya.
Kafin nada shi, kuna buƙatar tuntuɓi ƙwararrun likita don mutum ya wuce duk gwaje-gwajen da ake buƙata kuma likita ya duba yanayin nasa.
Yawancin abinci da aka ƙone ba su da fa'ida, amma suna tara ƙima mai yawa. Sabili da haka, da farko, masana sun ba da shawarar kawar da samfuran cutarwa waɗanda ke haifar da hanyoyin bincike. Ana samun wadatattun kitsen mai a cikin kayan lambu, suna yin akasin dabbobi. A wannan yanayin, ya kamata a cinye abinci tare da cholesterol a rana guda ɗaya ba tare da gram 250 ba.
A tabbata an ci 'ya'yan itace da kayan marmari sabo. Hakanan kuna buƙatar shan ruwan 'ya'yan itace tare da babban abun ciki na carbohydrates. Salatin kayan lambu suna buƙatar haɗa shi tare da man zaitun, ko amfani da ruwan 'ya'yan lemun tsami don wannan. Kifi da abincin abincin teku, har ma da naman da aka dafa daga kaji, zasu kasance da amfani.
Babban ƙa'idar irin wannan abincin ita ce cin abinci sama da sau 5 a rana. A lokaci guda, kuna buƙatar cin abinci a cikin ƙananan rabo, tare da abun ciye-ciye da ƙoƙarin kada ku ci da dare. Abincin abinci mai narkewa zai inganta metabolism da abubuwan narkewa. Additionalarin yanayin shine ɗaukar ruwa na aƙalla 2 lita a rana. Ba a bada shawarar shan giya da dare ba. Wasu samfuran suna buƙatar kawar dasu gaba ɗaya, wasu kawai iyakance ne a amfani. Ga maza da mata, abincin ba shi da bambanci a ƙa'idodi ko kayan da aka halatta.
Adadin abinci kuma yana iyakance - 200 grams kowace rana. An ba shi izinin maye gurbinsa tare da burodin burodin bran. Wajibi ne a rage amfani da gishiri, saboda yana riƙe da ruwa a jiki. Kada a dafa kayan dafa abinci, zaku iya ƙara gishiri kaɗan don dafa abinci a wuri. Ya kamata a gasa kayan lambu, ko a dafa. An ba shi izinin cin raw. Abincin dare ya kamata ya fi sauran kayan lambu. Kalori calory a rana ya kamata daga 1400 - 1500 kcal.
Tsarin abincin ya dogara da waɗannan ka'idodin:
- ƙi ƙiren abinci mai soyayye;
- rage yawan jan nama;
- Yawancin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
Bugu da kari, yakamata ku watsar da amfani da samfuran nan take kuma yawancin nau'ikan kayan kwalliya.
Kowace rana mutum yana cin abinci mai arziki a cikin "mara kyau" cholesterol, wani lokacin shi ma bai san shi ba.
Masana ilimin abinci sun ba da shawarar barin amfani da wasu abinci.
Jerin waɗannan samfuran suna da girma sosai.
Wajibi ne a bar nau'ikan mai mai da mai kamara, man shanu da wasu kayayyakin kiwo da ke da mai mai yawa, abincin gwangwani, abincin kifi, ire-ire iri iri: ketchup, mayonnaise, da dai sauransu.
Hakanan ya kamata ku iyakance yawan amfani da abinci na gasa da soyayyen, abinci mai sauri, abincin keɓaɓɓu, kayan lefe, kowane samfurori da sukari mai yawa, abubuwan sha, carbon, kofi na halitta.
Don canzawa zuwa tsarin abinci ba mai wahala bane, kuna buƙatar maye gurbin samfuran masu cutarwa tare da waɗanda suke da kyau ga jiki. Hakanan akwai ba samfuran izini da yawa. Amma, kwanciyar hankali da lafiya sun fi mahimmanci.
Za a iya amfani da shi tare da matakan LDL masu girma:
- Man zaitun da man gyada. Suna samun damar rage cholesterol a cikin kankanin lokaci.
- Legends Wadannan samfuran ba zasu iya rage abun cikin mummunan cholesterol kawai ba, amma kuma zasu rage nauyi. Plusarin ƙari shine cewa Legumes na takin zamani na iya cin abinci iri daban-daban.
- 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari waɗanda ke ɗauke da pectin. Masana kimiyya sun yanke shawara cewa pectin yana da ikon cire cholesterol a cikin ɗan gajeren lokaci. Wannan zai taimaka: karas, tumatir, alayyafo, broccoli, albasa, dankali. Hakanan ya kamata ku mai da hankali ga tafarnuwa, amma kuna buƙatar amfani da shi kawai da irin yadda aka samo shi.
- Dabbobin. Misali, sha'ir na sha'ir yana dauke da sinadarin fiber, wanda yake da ikon cire cholesterol mai cutarwa daga jiki. Hatsi da masara suma zasu kasance da amfani.
- Sanya naman sa. Duk da cewa jan nama bashi da amfani kamar farar nama, wannan ire-iren yana da matukar muhimmanci ga aikin zuciya. Ya kamata a tuna cewa ya kamata a cinye shi a cikin Boiled, stewed form.
- Madara Skim ya kamata ya bugu, kuma, ba za ku iya iyakance kanku ga gila ɗaya ba. Wannan abin sha yana taimakawa hanta.
- Plearin abubuwan bitamin C, E, D, da alli na iya taimakawa jiki a cikin kawar cholesterol, haka kuma ƙarfafa zuciya, hanta.
- Tekun Bahar Maliya. Ana iya siyan su a cikin kantin magani a cikin foda. Bawai kawai suna yaki da cholesterol bane, suna inganta narkewar hanji.
Bugu da kari, an yarda da shayi saboda yana dauke da tannin. Wannan abun yana taimakawa rage cholesterol, kuma ana iya cinye wannan abin sha a kowane adadi.
Irin wannan abincin yana da fa'idodin da fursunoni.
Akwai lokuta masu inganci sosai, saboda samfuran lafiya suna ba da gudummawa ga warkar da jiki.
Abincin yana buƙatar da za a zana shi daidai, don wannan ya kamata ka nemi ƙwararrun masana - masanin abinci mai gina jiki, likita.
-Arancin carb yana da waɗannan fa'idodin:
- asarar nauyi, tare da taimakon wannan abincin, an cire duk wani wuce haddi daga jiki;
- haɓaka "cholesterol" mai amfani a cikin jiki;
- Yana tsarkake tasoshin jini na wuraren kwalliyar cholesterol;
- daidaituwar hanta;
- tsarkakewar jini.
Abun saukarwa shine cewa tare da tsabtatawa mai zurfi, abubuwa masu amfani da yawa zasu iya tafi. Zai iya ƙaruwa da haushi, rauni, rashin bacci. Don guje wa irin waɗannan sakamako, ya zama dole a sha magani a ƙarƙashin kulawar likita.
Abincin low-carb tare da cholesterol mai yawa na iya zama rayuwa, kawai a tuna cewa irin wannan abincin ya kamata ya zama hanyar rayuwa, kuma ba sabon abu bane na ɗan lokaci. Tare da rage cin abinci a cikin hadaddun, kuna buƙatar yin motsa jiki, motsa abubuwa da yawa da barin halaye marasa kyau. Sannan sakamakon ba zai daɗe da shigowa ba. Awararren likita ne kaɗai zai iya ƙirƙirar shirin wanda ya saba da yanayin lafiyar haƙuri.
An bayyana rage cin abinci mai ƙarancin kifi a cikin bidiyon a cikin wannan labarin.
