WANI IRIN 'YA'YAN ITATUWA ZAN IYA CI TARE DA CIWON SUKARI?

Send

Ciwon sukari mellitus cuta ce mai tsanani wacce take tsoratar da ci gaban kowane nau'in rikice-rikice a cikin tsarin jikin mutum daban daban idan ba a bi shawarar likita.

Batutuwa na musamman ga masu ciwon sukari shine abincinsu, musamman game da Sweets. Kuma idan komai ya bayyana sarai tare da Sweets, kek da cookies, to yaya game da 'ya'yan itatuwa? Bayan duk hakan, suna dauke da sinadarai masu amfani, fiber. Shin lallai ne a bar duk wannan? Bari mu tsara shi.

'Ya'yan itace ga masu ciwon sukari - yana yiwuwa ko ba haka ba?

Ciwon sukari mellitus cuta ce takamaiman wacce yanayin mai haƙuri kai tsaye ya dogara da abincinsa.

A saboda wannan dalili, ya zama dole a kula da nau'in, inganci da adadi na samfuran da aka ci, wasu an haramta su sosai, wasu kuma an yarda da su a cikin adadi kaɗan. Ba haka ba da daɗewa, likitocin sun yi imanin cewa an ba da 'ya'yan itatuwa ga masu ciwon sukari, amma yanzu wannan tatsuniyoyin sun watsa - ba dukkan su masu haɗari ba.

Zaɓin 'ya'yan itatuwa masu zaki ga mutanen da ke da ciwon sukari ya kamata a yi a hankali, bisa ga wasu ƙa'idodi:

Tsarin glycemia;
Girman 'ya'yan itacen.

Aa fruitan itace na cin abinci guda ɗaya koda na '' mafi ƙanƙan '' '' '' '' '' '' '' dangane da ƙwayar glycemia ya kamata ya dace da dabino daga hannunka - ƙaramin apple ko rabin babban apple, ƙaramar ƙoƙon berries, da dai sauransu.

Wucewa adadin da aka ba da shawarar zai iya haifar da karuwa sosai a cikin matakan glucose, wanda zai shafi lafiyar mai haƙuri ko ma ya haifar da rikice-rikice.

Dole ne a san alamar faransar domin tantance yadda sauri jikin mutum yake sarrafa 'ya'yan itatuwa zuwa cikin glucose, kuma idan yaji ya yuwu.

Mafi dacewa ga masu ciwon sukari sune 'ya'yan itatuwa tare da GI wanda ba kasa da 50 ba, suma zasu zama ingantacce a cikin abincin rasa marassa nauyi. Hakanan kyawawan dabi'u waɗanda aka yarda sune samfurori tare da GI na kimanin 65, wanda aka ɗauka matsakaici, mai nuna canji.

A lokaci guda, dole ne a fahimci cewa wannan game da sababbin 'ya'yan itatuwa ne kawai, tunda a cikin sarrafawar zafi,' ya'yan itatuwa da aka matse tare da ruwan 'ya'yan itace, ƙarar alamomin suna ƙaruwa sau da yawa.

'Ya'yan itãcen marmari na sukari masu bada shawarar

'Ya'yan itãcen marmari koyaushe ya kasance a cikin abincin mai ciwon sukari

Ba a shakkar amfanin fruitsa --an itace - bitamin, fiber, abubuwan gano abubuwa - duk wannan yana taimaka wa aikin gabobin ciki, hanyoyin tafiyar da sinadarin carbohydrate, rage ƙwayoyi, tsari na rigakafi. Kuma ko da yaya, duk yadda za a iya yin amfani da sauti, za a iya ɗaukar mizanin jini (a zahiri, idan an yi amfani da shi a cikin ƙayyadaddun iyakoki).

'Ya'yan itãcen marmari tare da ƙananan glycemic index yawanci suna dauke da pectin da fiber mai yawa, waɗanda ke da matukar amfani ga masu ciwon sukari.

Fika mai insoluble yana aiki a cikin hanji, yana daidaita ayyukan motar, kuma yana ba da jin daɗin satiety, wanda yake da mahimmanci ga rasa masu haƙuri.
Matsala, haɗuwa tare da ruwa, yana ɗaukar nau'i na jelly da kumburi, wanda ya ba shi damar rage abun ciki na cholesterol mai cutarwa da glucose a cikin jini. Ana samun waɗannan nau'ikan biyu a cikin dukkan 'ya'yan itacen marmari.

Pectin yana daidaita dabi'ar metabolism, wanda a cikin masu ciwon sukari ke fama da cutar sosai, kuma yana sauƙaƙa jikin toxins (saboda sukari a zahiri yana lalata jikin mai haƙuri, wanda ke nufin cewa samfuran samfurori).

Yanzu bari mu kalli mafi kyawun 'ya'yan itatuwa don masu ciwon sukari.

Sunan 'ya'yan itace	GI (glycemia index)da 100 grams.	XE (gurasa burodi)1 XE / gram
Apricot	20	1/110
Lemun tsami	20	1/270
Plum	22	1/90
Inabi	22	1/170
Plwararriyar Cherrywalwa	25	1/140
Apple	30	1/90
Green (Unripe) Banana	30	1/70
Pear	33	1/90
Rumman	35	1/170
Nectarine	35	1/120

Wannan tebur yana nuna 'ya'yan itacen TOP-10 waɗanda zasu iya kuma ya kamata a ci su a cikin wasu adadi a cikin ciwon sukari. Kun ga cewa dukansu suna da ɗan ƙaramin ma'anar glycemic index, kuma suna da ɗan ƙaramin rabo na gurasa na abinci na wani ɗan samfurin.

Ku ci irin waɗannan 'ya'yan itatuwa, wannan yana tabbatar muku da ƙoshin lafiya kuma yana cika jiki da fiber da abinci mai mahimmanci, yana ƙarfafa tsarin na rigakafi da inganta narkewar abinci.

An haramta 'Ya'yan itãcen sukari

Ciwon sukari yana da suna mai daɗi, amma ba komai ba ne mai launin fata.

Samfura tare da babban glycemic index suna haifar da tsalle-tsalle a cikin glucose, kuma wannan yana shafar lafiyar lafiyar marasa lafiya, kuma manyan rikice-rikice da rikice-rikice na iya ci gaba. Don kauce wa duk wannan, don jinkirta na dogon lokaci yana yiwuwa ku ci daidai, ban da 'ya'yan itatuwa mara amfani daga abincinku. Kuma menene - 'ya'yan itatuwa masu haɗari? Yi la'akari da taƙaice mafi "mummunan" ga masu ciwon sukari.

Sunan 'ya'yan itace	GI (glycemia index)da 100 grams.	XE (gurasa burodi)1 XE / gram
Kwanaki	103	1/15
Kankana	70	1/270
Abarba	68	1/140
Orange	65	1/130
Melon	65	1/100
Raisins	65	1/15
Banana Cikakke	60	1/70
Persimmon	58	1/70
Mango	55	1/11
Inabi	55	1/70

Kamar yadda kake gani, duk waɗannan 'ya'yan itatuwa da' ya'yan itatuwa masu bushe ba wai kawai suna da babban ma'aunin glycemic ba, amma yawancinsu suna dauke da ɗakunan burodin mai yawa don samfurin nauyi. Saboda haka, yin amfani da su a cikin abincin mai haƙuri tare da ciwon sukari ba wai kawai ba bu mai kyau ba, har ma yana da haɗari, har ila yau, tare da ƙarancin lafiya da haɓaka haɗarin yanayin haɗari.

Zaɓin 'ya'yan itatuwa don mai ciwon sukari

'Ya'yan itãcen marmari a cikin abincin mai ciwon sukari ya dace kuma suna da fa'ida, amma kawai suna ƙarƙashin wasu yanayi.

Da farko dai, girman rabo - koda kuwa samfurin yana da ƙarancin glycemic index da kuma ɗan ƙaramar gurasar, ba kwa buƙatar zama mai haɗama. Zabi kananan 'ya'yan itatuwa kuma ku ci fiye da gram 150 a lokaci guda (wani yanki wanda ya dace da dabino).
Wadanne 'ya'yan itatuwa za a zabi don cin abinci? Tabbas, suna da sabo kuma kullun suna tare da kwasfa, idan ya yiwu (apples, pears, nectarines, da dai sauransu) don wadatar da jiki tare da fiber kamar yadda zai yiwu.
Ba a ba da shawarar 'ya'yan itatuwa da aka bushe ba, musamman ga marasa lafiya da ke da cuta ta nau'in farko. Koyaya, masu ciwon sukari tare da rukuni na biyu na cutar har yanzu suna iya ba da wasu 'ya'yan itatuwa da aka bushe, wanda, lokacin da aka bushe, ƙara haɓaka GI nasu. Daga cikinsu akwai:
Amma 'ya'yan ɓaure, dabino da kuma raisins suna contraindicated ga duk nau'ikan marasa lafiya, su GI bayan sarrafa "yana kashe" sosai. Hakanan a dafa shi a cikin 'ya'yan itatuwa na syrup da ruwan' ya'yan itace da aka matso daga gare su an haramta shi sosai.
Amma ga iri-iri, ba ya taka rawa ta musamman, kun zaɓi kayan lefe ko 'ya'yan itace da ruwan acid, tunda darajar glycemic ɗin su ɗaya ce. Lokacin sayen 'ya'yan itatuwa, yi la'akari kawai yadda suke da amfani a gare ku da kuma ko an ba su izinin abincinku.

A wata kalma, ciwon sukari ba shine dalilin kashe kanku da ƙin abinci mai daɗi ba. Ya isa yin la'akari da duk abubuwan da ke cikin abincin, sa ido kan lafiyarku da gudanar da aikin a kan lokaci - duk wannan zai ba ku damar jin daɗin rayuwa har tsawon shekaru. Ku ci 'ya'yan itatuwa masu kyau kuma ku kula da kanku.