Kusan 90% na masu ciwon sukari suna fama daidai da nau'in wannan cuta ta biyu. Jiki ba zai iya yin amfani da insulin wanda ƙwayoyin farji suka tono shi da kyau ba, don haka matakin suga na jini ya tashi.
Nau'in nau'in ciwon sukari na 2 sau da yawa "yana zaɓar" mutanen da suke da kiba ko kiba, wannan shine dalilin da ya sa a cikin yaƙi da cutar a farkon shine sanya tsari da metabolism da kuma kawar da karin fam masu haɗari.
A ina zan fara? Da farko, ya zama dole mu fahimci cewa samfuran da ke rage sukarin jini a cikin nau'in ciwon sukari na 2 sune kawai samfuran da ba sa ƙaruwa da shi. Ba shi yiwuwa a runtse matakin glucose tare da ganyen letas, amma ko da bayan cin abinci na wannan shuka, mai ciwon sukari zai tabbata cewa sukarin zai ci gaba da al'ada. Abin da ya sa irin waɗannan samfuran suka sami suna don rage yawan sukarin jini.
Manuniyar Glycemic
Fassarar glycemic ga mai ciwon sukari kamar teburin ninka ne ga ɗalibi. Babu wata hanya ba tare da ita. Wannan alama ce da ke ba ku damar lissafin yadda amfanin samfurin musamman zai shafi matakan sukari.
Akwai zaɓi koyaushe
Lyididdigar glycemic na kowane kayan abinci a cikin abincin mai ciwon sukari kada ya wuce raka'a 50. Ta wannan hanyar ne kawai tare da ciwon sukari na mellitus na biyu na mutum zai iya rage yawan sukari da ƙara haɓaka tsawon lokaci da inganta yanayin rayuwarsa.
Abin da za a haɗa a cikin abincin
Don haka, ga samfuran da ke taimakawa kawar da wucewar glucose a cikin jini, kuma tare da kiba mai yawa, sun haɗa da masu zuwa.
Kifin Abinci
Likitoci sun sanya su a matsayi na farko a cikin jerin samfuran da ke rage sukarin jini. Gididdigar su na glycemic index ta karya bayanan - raka'a 5 kawai. Haƙiƙa sukari baya ƙaruwa, koda mai ciwon sukari ya ba da kansa sau biyu na jatan lande ko mussel. Labari ne game da ƙananan abun ciki na carbohydrates a cikinsu da kuma manyan - sunadarai. Abincin teku shine mafi kyawun abinci ga waɗanda ke kula da glucose amma suna son abinci ya zama mai gina jiki da ɗanɗano.
Namomin kaza
Suna da ƙarancin adadin kitse, sunadarai da carbohydrates, amma suna da wadatar fiber, bitamin da ma'adanai. Abinda kawai musun namomin kaza shine narkewar su ta jiki, musamman idan mutum yana da cutar hanta. Sabili da haka, yana da mahimmanci a lura da ma'auni: ga marasa lafiya da ciwon sukari, adadin halatta shine gram 100 a mako.
Ana daukar namomin kaza, chanterelles da kuma zakara a matsayin mafi amfani. Kuna iya dafa su a kowane hanya, sai dai diga.
Kayan lambu
Green shine amintacce ga masu ciwon sukari wanda zai iya taimakawa rage yawan sukarin jini. Duk kayan lambu masu launin kore suna da ƙarancin adadin glucose. Masu kamuwa da cutar sankarau suna iya amintuwa dasu cikin menu:
Me zan iya ci tare da nau'in ciwon sukari na 2- alayyafo
- cucumbers
- seleri
- kowane ganye (albasa kawai raw),
- ganye salads,
- kwai
- zucchini
- bishiyar asparagus
- koren wake
- raw Peas,
- kararrawa barkono
- kabeji: fari, farin kabeji, broccoli, teku,
- zaituni
- radish
- Tumatir
Dole ne a cinye kayan lambu a kowace rana.
Har ila yau, likitocin suna ba da shawara don kulawa ta musamman ga artichoke na Urushalima, ƙwayayen da ke ɗauke da bitamin, ma'adanai, acid na abinci mai mahimmanci da adadin fiber. Wannan tsire-tsire yana iya kasancewa amsar tambaya ga wanne abinci ke rage ƙananan jini, saboda Urushalima artichoke ya ƙunshi inulin - analog na halitta na insulin.
'Ya'yan itace
Ididdigar glycemic na 'ya'yan itatuwa iri daban-daban daga raka'a 25 zuwa 40, wato, ba dukkansu ba ne suke da amfani ga masu haƙuri da ciwon sukari. Daga cikin wadanda zasu iya kuma ya kamata:
- 'ya'yan itatuwa Citrus
- avocado
- apples (dole ne a ci su da kwasfa),
- pears
- gurneti
- nectarines
- peach
- plums (sabo).
'Ya'yan itacen Citrus - Cikakkiyar Cutar Cutar Cutar Kankara
Daga cikin berries, cranberries zai zama mafi kyawun zaɓi, saboda yana da arziki a cikin bitamin kuma babu carbohydrates a ciki. Kari akan haka, ana adana cranberries daidai a cikin injin daskarewa, saboda haka yana da kyau a tara sama da wannan Berry kamar yadda zai yiwu.
Kifi
Amma kawai nau'in mai mai-mai. Ku ci kifi aƙalla sau 2 a mako. Zai fi kyau a dafa shi a cikin tanda ko steamed, tunda a cikin soyayyen tsari ba zai kawo amfanin da ake bukata ba.
Fiber
Wannan karin maganin rigakafin glucose ne. Abincin mai tsayi a cikin fiber zai rage jinkirin shan sukari kuma, don haka, rage abubuwan da ke cikin su. Fiber tana da wadata a:
- waken soya
- lentil
- Chickpeas na Baturke
- wake
- hatsi (oatmeal yana da wadatar fiber mai narkewa, babban abu shine kar a saka sukari a ciki),
- kwayoyi
- sunflower tsaba
- bran.
Ana iya cinye ƙwayoyin sunflower har zuwa gram 150 a lokaci guda, amma ana iya gwada ƙwayar kabewa saboda sunadarin carbohydrate 13.5%.
Kayan yaji da kayan yaji
Su ne ingantaccen rigakafin kamuwa da cutar sankara kuma suna taimakawa wajen daidaita yawan sukari a cikin jini. Shugabanni cikin fa'idoji masu amfani ga jiki sun hada da:
- kirfa
- tafarnuwa
- mustard
- ginger
- kowane ganye
- cizo.
Mafi kyawun kara kuzari
Duk waɗannan abubuwan abinci masu gina jiki suna ta da hanji da kuma fitar da insulin.
Nama
Naman da ke cin abinci ba ya haɓaka matakan sukari kuma ya ƙunshi babban adadin furotin. Ta halitta, kuna buƙatar zaɓar nau'in mai mai mai:
- kaza (nono),
- turkey
- zomo
- naman maroƙi
- naman sa.
Waken soya
-Arancin carb yana ba da damar ƙara abinci na soya a cikin abincin, amma yawansu yakamata a iyakance shi.
Fu cuku cuku na iya zama ma'anar abincin teku da nama. Yana da guda ɗaya na man glycemic index kamar yadda namomin kaza, amma yana da babban abun ciki na furotin mai narkewa mai sauƙi, alli da bitamin na rukunin B da E. Soy za a iya ƙarawa a cikin abubuwan sha (idan an ƙara shi da ruwan sha mai zafi, zai iya narkewa).
Kayayyakin madara
Saboda abubuwan da ke cikin lactose (sukari na sukari) a cikin madara, yana sauri yana haɓaka matakan glucose na jini. Hakanan ana iya guje wa nau'ikan madara mai ruɓaɓɓen rigakafi ko takaddara - suna da yawa matakan lactose.
Kofi yakamata ya kasance yana shayar da sukari, ba ruwan kirim ba
Kirim mai tsami da kayayyakin kiwo sun isa ga cetonka. Cream yana iya sauƙaƙa kofi ko shayi, kuma suna da kyau sosai fiye da madara na yau da kullun. Cheeses (banda Feta), man shanu, yogurt da aka yi daga madara gabaɗaya kuma ba tare da sukari ba, cuku ɗakin gida (a cikin adadin 1-2 ga abinci, sun fi dacewa da salati na zamani) sun dace da abinci mai ƙarancin carb.
Kayan miya na Salatin mai amfani
Madadin su da pert-calorie da mayonnaise, yana da kyau a yi amfani da canola, zaitun ko flaxseed mai.
Flaxseed mai shine samfuri na musamman, mai mahimmanci wanda ke taimakawa rage matakan glucose jini. Bugu da kari, shago ne na adadi mai yawa na abubuwan gano abubuwa (phosphorus, thiamine, magnesium, jan karfe, manganese) da omega-3 mai kitse. 'Ya'yan itaciya suma zasu rage sukari cikin sauri.
Salatin 'ya'yan itace na kayan marmari tare da yogurt-free sugar ya zama cikakke tare da salads' ya'yan itace.
Shawarwari
A mafi yawan lokuta, mutanen da ke da ciwon sukari na 2 kuma suna gano waɗanne abinci ke rage haɗarin sukari masu yaji sun fahimci cewa a baya sun ci gaba ɗaya ba daidai ba kuma a zahiri sun kawo jikin su ga yanayin rashin shan sukari daidai.
Kiba mai yawa zai fara raguwa bayan fewan kwanaki na shawarar abinci.
Cikin kwanaki 3 bayan da ya canza tsarin abinci mai ƙoshin abinci, mai ciwon sukari yana jin cewa lafiyar sa ta inganta. Mita zata tabbatar da wannan.
Abu na farko da za a tuna shi ne cewa duk abincin da aka ƙone a cikin mara iyaka yana ƙara sukari. Wannan shine, wuce gona da iri har ma da kayayyakin da aka ba da izini ba abin karɓa ba ne, tunda ba zai baka damar sarrafa matakin glucose a cikin jini ba. Sabili da haka, yana da mahimmanci a koyi yadda ake magance matsalar jarabawar abinci. Masu ciwon sukari dole ne su iyakance rabo kuma su bi tsarin abinci. Bayan wani lokaci, irin wannan salon zai zama al'ada kuma ya kawo kyakkyawan sakamako mai ma'ana.
Tare da ciwon sukari, zaka iya cin abinci dabam dabam. Babban abu shine kada ku kasance mai laushi don dafawa da duba ƙididdigar glycemic index na samfuran da aka ƙone bisa ga tebur na musamman. Bai kamata ya wuce raka'a 50 ba.
Da safe, ana bada shawara a ci abinci tare da alamomi a cikin kewayon raka'a 35 zuwa 50. Da maraice, metabolism yana rage gudu, saboda haka akwai haɗarin cewa jita-jita daga waɗannan samfuran zasu juya zuwa kilo kilogram marasa amfani.
Dole ne a shirya kayan kwalliya daga hatsi kawai.
Yana da mahimmanci ku ci ɗanyun 'ya'yan itace - kawai wannan hanyar zare za ta rage ƙoshin sukari a cikin jini. Iri ɗaya ne ga kayan lambu.
Abubuwan da ke cikin sitaci suna dacewa an haɗu da su waɗanda ke ɗauke da ƙwayoyin fiber mai yawa.
Duk abincin da aka cinye dole ne a dandana shi da kyau.
Ya kamata ku sarrafa adadin adadin kuzari da aka cinye. Don mata, mafi kyawun nuna alama shine 1200 Kcal a kowace rana, don maza - 1500 Kcal. Rage raguwar waɗannan ka'idodin na iya yin tasiri ga lafiyar alheri, saboda jiki zai sami rashi na bitamin da ma'adanai.
Amfani da samfuran da ke rage sukarin jini a nau'in ciwon sukari na 2, ko kuma hakan, ba sa haɓaka shi, yanayin zama dole ne don lafiyar mutumin da ke fama da wannan cuta kuma wanda ke da kiba. Amintaccen abinci mai gina jiki na iya yin al'ajabi, kamar yadda miliyoyin mutane suke gani a duniya. Ba da jimawa ba idan mai ciwon sukari ya fahimci wannan, to ya zama mai yiwuwa ya rayu tsawon rai. Sabili da haka, kuna buƙatar fara cin abinci yanzu.
