ALAMAR GLYCEMIC PRODUCT: CIKAKKEN TEBUR - KAYAN ABINCI DA KA'IDODI

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Menene ma'anar bayanan glycemic kowane mai ciwon sukari ya sani. Wannan shine tushen da marasa lafiya suke dogaro da su, suna zaɓin abincin da suke ci yau da kullun.
Ba abu mai sauki bane a karba kuma a lizimci wani tsari da kuma tsarin abinci a tsawon rayuwa. Ba shi yiwuwa a haddace dukkan kayayyakin da ke kan teburinmu, amma cinye abinci ba tare da sanin yadda hakan zai shafi matakan glucose na jini ba - kisan kai!

Don ku, masoyi masu ciwon sukari, don sauƙaƙe sauƙaƙe kulawar abinci mai gina jiki, muna ba da tebur waɗanda suka haɗa da manyan abubuwan abinci da muke haɗuwa kowace rana. Idan baku sami komai ba, rubuta - kuma babu shakka zamu ƙara!

Don saukin fahimta, mun rarraba samfuran zuwa kashi:

kayan lambu
'ya'yan itatuwa da berries;
kayayyakin hatsi da kayayyakin abinci na gari;
kayayyakin kiwo;
kifi da abincin teku;
kayayyakin nama;
fats, mai, lemun tsami;
sha
wani

Haƙiƙa kowane samfurin, zaka iya ganin GI, abun da ke cikin kalori, da kuma adadin sunadarai, mai da sinadarai (BJU). Columnarshe na ƙarshe shine ƙimar samfurin akan ma'aunin maki biyar, ƙimar 5 shine samfurin da yafi dacewa don amfani.

Kayan lambu

Sunan samfurin	Manuniyar Glycemic	Kcal	Maƙale	Fats	Carbohydrates	Tsarin samfurin
Faski, Basil	5	49	3,7	0,4	8	5
Dill	15	31	2,5	0,5	4,1	5
Leaf ganye	10	17	1,5	0,2	2,3	5
Tumatir Fresh	10	23	1,1	0,2	3,8	5
Fresh cucumbers	20	13	0,6	0,1	1,8	5
Albarkatun albasa	10	48	1,4	-	10,4	5
Alayyafo	15	22	2,9	0,3	2	5
Bishiyar asparagus	15	21	1,9	0,1	3,2	5
Broccoli	10	27	3	0,4	4	5
Radish	15	20	1,2	0,1	3,4	5
Fresh kabeji	10	25	2	-	4,3	5
Sauerkraut	15	17	1,8	0,1	2,2	5
Braised Kabeji	15	75	2	3	9,6	5
Braised farin kabeji	15	29	1,8	0,3	4	5
Brussels tsiro	15	43	4,8	-	5,9	5
Leek	15	33	2	-	6,5	5
Nama namomin kaza	10	29	3,7	1,7	1,1	5
Ganyen barkono	10	26	1,3	-	5,3	5
Ruwan barkono	15	31	1,3	0,3	5,9	5
Tafarnuwa	30	46	6,5	-	5,2	5
Raw karas	35	35	1,3	0,1	7,2	5
Fake kore	40	72	5	0,2	12,8	4
Boiled lentil	25	128	10,3	0,4	20,3	4
Tafasa wake	40	127	9,6	0,5	0,2	4
Kayan lambu stew	55	99	2,1	4,8	7,1	3
Caviar ƙwai	40	146	1,7	13,3	5,1	3
Squash caviar	75	83	1,3	4,8	8,1	3
Boiled beets	64	54	1,9	0,1	10,8	3
Gasa Suman	75	23	1,1	0,1	4,4	3
Soyayyen zucchini	75	104	1,3	6	10,3	2
Soyayyen farin kabeji	35	120	3	10	5,7	2
Man zaitun	15	125	1,4	12,7	1,3	2
Boiled masara	70	123	4,1	2,3	22,5	2
Zaituni masu baƙi	15	361	2,2	32	8,7	1
Boiled dankali	65	75	2	0,4	15,8	1
Sarari dankali	90	92	2,1	3,3	13,7	1
Kayan Faransa	95	266	3,8	15,1	29	1
Soyayyen dankali	95	184	2,8	9,5	22	1
Chipsan Dankali	85	538	2,2	37,6	49,3	1

'Ya'yan itãcen marmari da berries

Sunan samfurin	Manuniyar Glycemic	Kcal	Maƙale	Fats	Carbohydrates	Tsarin samfurin
Lemun tsami	20	33	0,9	0,1	3	5
Inabi	22	35	0,7	0,2	6,5	5
Rasberi	30	39	0,8	0,3	8,3	5
A apples	30	44	0,4	0,4	9,8	5
Blackberry	25	31	2	-	4,4	5
Bishiyoyi	25	34	0,8	0,4	6,3	5
Kwayabayoyi	43	41	1,1	0,6	8,4	5
Kwayabayoyi	42	34	1	0,1	7,7	5
Red currant	30	35	1	0,2	7,3	5
Black Currant	15	38	1	0,2	7,3	5
Plwararriyar Cherrywalwa	25	27	0,2	-	6,4	5
Lingonberry	25	43	0,7	0,5	8	5
Apricots	20	40	0,9	0,1	9	5
Peaches	30	42	0,9	0,1	9,5	5
Pears	34	42	0,4	0,3	9,5	5
Plums	22	43	0,8	0,2	9,6	5
Bishiyoyi	32	32	0,8	0,4	6,3	5
Manya	35	38	0,9	0,2	8,3	5
Cherries	22	49	0,8	0,5	10,3	4
Rumman	35	52	0,9	-	11,2	4
Nectarine	35	48	0,9	0,2	11,8	4
Cranberries	45	26	0,5	-	3,8	4
Kiwi	50	49	0,4	0,2	11,5	4
Buckthorn teku	30	52	0,9	2,5	5	4
Ceri mai zaki	25	50	1,2	0,4	10,6	4
Tangerines	40	38	0,8	0,3	8,1	3
Guzberi	40	41	0,7	0,2	9,1	3
Persimmon	55	55	0,5	-	13,2	2
Mango	55	67	0,5	0,3	13,5	2
Melon	60	39	0,6	-	9,1	2
Ayaba	60	91	1,5	0,1	21	2
Inabi	40	64	0,6	0,2	16	2
Abarba	66	49	0,5	0,2	11,6	1
Kankana	72	40	0,7	0,2	8,8	1
Raisins	65	271	1,8	-	66	1
Turawa	25	242	2,3	-	58,4	1
Figs	35	257	3,1	0,8	57,9	1
Apricots da aka bushe	30	240	5,2	-	55	1
Kwanaki	146	306	2	0,5	72,3	1

Cereals da kayayyakin gari

Sunan samfurin	Manuniyar Glycemic	Kcal	Maƙale	Fats	Carbohydrates	Tsarin samfurin
Fiber mai cin abinci	30	205	17	3,9	14	5
Garin soya mai-kitse	15	291	48,9	1	21,7	5
Bran	51	191	15,1	3,8	23,5	4
Raw oatmeal	40	305	11	6,2	50	4
Farar shinkafa a kan ruwa	22	109	3,1	0,4	22,2	4
Oatmeal akan ruwa	66	49	1,5	1,1	9	3
Farar shinkafa	50	111	3,6	2	19,8	3
Boiled shinkafa ba a sarrafa ba	65	125	2,7	0,7	36	3
Taliya tukunya	38	113	4,7	0,9	23,2	3
Gurasar abinci	40	222	8,6	1,4	43,9	3
Gurasar hatsi gaba daya	45	291	11,3	2,16	56,5	3
Gurasa "Borodino"	45	202	6,8	1,3	40,7	3
Buckwheat porridge a kan ruwa	50	153	5,9	1,6	29	3
Milk oatmeal	60	116	4,8	5,1	13,7	3
Taliya Durum alkama	50	140	5,5	1,1	27	2
Farar shinkafa	65	122	3	5,4	15,3	2
Madarar shinkafa madara	70	101	2,9	1,4	18	2
Rye-alkama gurasa	65	214	6,7	1	42,4	2
Dumplings tare da gida cuku	60	170	10,9	1	36,4	2
Dumplings	60	252	14	6,3	37	2
Farar shinkafa akan ruwa	70	134	4,5	1,3	26,1	1
Farar shinkafa a kan ruwa	80	107	2,4	0,4	63,5	1
Karin Gyaran Kwano	69	185	5,2	3	34,3	1
Dumplings tare da dankali	66	234	6	3,6	42	1
Pizza cuku	60	236	6,6	13,3	22,7	1
Gurasar abinci ta gari	80	232	7,6	0,8	48,6	1
Batun taliya	85	344	12,8	0,4	70	1
Muesli	80	352	11,3	13,4	67,1	1
Kek tare da albasa da kwai	88	204	6,1	3,7	36,7	1
Soyayyen kek tare da matsawa	88	289	4,7	8,8	47,8	1
Masu fasa	74	360	11,5	2	74	1
Kuki	80	352	11,3	13,4	67,1	1
Butter bun	88	292	7,5	4,9	54,7	1
Dog Bun mai zafi	92	287	8,7	3,1	59	1
Bagel Alkama	103	276	9,1	1,1	57,1	1
Masara flakes	85	360	4	0,5	80	1
Soyayyen farin croutons	100	381	8,8	14,4	54,2	1
Farar burodi (Burodi)	136	369	7,4	7,6	68,1	1
Waffles	80	545	2,9	32,6	61,6	1
Kukis, kek, da wuri	100	520	4	25	70	1

Kayayyakin madara

Sunan samfurin	Manuniyar Glycemic	Kcal	Maƙale	Fats	Carbohydrates	Tsarin samfurin
Madara Skim	27	31	3	0,2	4,7	5
Cuku mai ƙarancin mai	30	88	18	1	1,2	5
Soya madara	30	40	3,8	1,9	0,8	5
Kefir nonfat	25	30	3	0,1	3,8	5
Yogurt 1.5% na halitta	35	47	5	1,5	3,5	5
Fuan Tofu	15	73	8,1	4,2	0,6	5
Madara ta zahiri	32	60	3,1	4,2	4,8	4
Mai 9% mai	30	185	14	9	2	3
'Ya'yan itace yogurt	52	105	5,1	2,8	15,7	3
Brynza	-	260	17,9	20,1	-	2
Feta cuku	56	243	11	21	2,5	2
Taro	45	340	7	23	10	1
Cake gida cuku	70	220	17,4	12	10,6	1
Suluguni cuku	-	285	19,5	22	-	1
Cuku da aka sarrafa	57	323	20	27	3,8	1
Cheeses masu wuya	-	360	23	30	-	1
Cream 10% mai	30	118	2,8	10	3,7	1
Kirim mai tsami 20% mai	56	204	2,8	20	3,2	1
Ice cream	70	218	4,2	11,8	23,7	1
Sanya madara tare da sukari	80	329	7,2	8,5	56	1

Kifi da abincin teku

Sunan samfurin	Manuniyar Glycemic	Kcal	Maƙale	Fats	Carbohydrates	Tsarin samfurin
Boiled kwasfa	-	76	17	0,7	-	5
Boiled pike	-	78	18	0,5	-	5
Bobs Crabs	-	85	18,7	1,1	-	5
Tekun Kale	22	5	0,9	0,2	0,3	5
Boiled hake	-	86	16,6	2,2	-	5
Boiled kifi	-	89	15,5	3	-	5
Shrimp	-	95	20	1,8	-	5
Boiled kawa	-	95	14	3	-	5
Tuna a cikin ruwan ta	-	96	21	1	-	5
Kwatsam	-	97	21,3	1,3	-	5
Jirgin ruwa	-	105	18,2	2,3	-	5
Boiled squids	-	140	30,4	2,2	-	5
Boiled crayfish	5	97	20,3	1,3	1	5
Tafasa mullet	-	115	19	4,3	-	4
Pollock roe	-	131	28,4	1,9	-	4
Beluga	-	131	23,8	4	-	4
Kanta	-	140	15,5	8,7	-	3
Kyaftin kwakwa	-	111	23,3	0,9	-	3
Kyafaffen kifi mai ruwan hoda	-	161	23,2	7,6	-	3
Perch da aka soyayyen	-	158	19	8,9	-	3
Soyayyen kifin	-	196	18,3	11,6	-	3
Boiled sardine	-	178	20	10,8	-	3
Salatin kifin	-	210	16,3	15	-	2
Red caviar	-	261	31,6	13,8	-	2
Cold Kyafaffen Mackerel	-	151	23,4	6,4	-	2
Kifi cutlets	50	168	12,5	6	16,1	2
Kyafaffen eel	-	363	17,7	32,4	-	1
Cars sanduna	40	94	5	4,3	9,5	1
Cutar hanta	-	613	4,2	65,7	-	1
Sardine cikin mai	-	249	17,9	19,7	-	1
Mackerel a mai	-	278	13,1	25,1	-	1
Saury a cikin mai	-	283	18,3	23,3	-	1
Sprats a cikin mai	-	363	17,4	32,4	-	1

Kayan abinci

Sunan samfurin	Manuniyar Glycemic	Kcal	Maƙale	Fats	Carbohydrates	Tsarin samfurin
Boiled kaji	-	137	29,8	1,8	-	5
Boiled naman maroƙi	-	134	27,8	3,1	-	5
Boiled turkey	-	195	23,7	10,4	-	4
Tafasa naman naman alade	-	175	25,7	8,1	-	4
Zaman soyayyen zomo	-	212	28,7	10,8	-	4
Kodan ajiyar zuciya	-	156	26,1	5,8	-	4
Cutar naman sa	50	199	22,9	10,2	3,9	4
Boiled naman sa	-	231	23,9	15	-	4
Kwakwalwar naman sa	-	124	11,7	8,6	-	3
Omelet	49	210	14	15	2,1	3
Kayan soyayyen	-	262	31,2	15,3	-	3
Ganyen alade	-	280	19,9	22	-	3
Boiled rago	-	293	21,9	22,6	-	3
Nama Nama	56	207	16,6	13,1	5,7	2
Abincin alade	50	262	11,7	19,6	9,6	2
Sausages	28	266	10,4	24	1,6	1
Tsiran alade	34	300	12	28	3	1
Goose	-	319	29,3	22,4	-	1
Dan rago	-	300	24	25	-	1
Gasa duck	-	407	23,2	34,8	-	1
Alade mai soyayyen	-	407	17,7	37,4	-	1

Fats, Man, Italiyan

Sunan samfurin	Manuniyar Glycemic	Kcal	Maƙale	Fats	Carbohydrates	Tsarin samfurin
Soya miya	20	12	2	-	1	5
Ketchup	15	90	2,1	-	14,9	4
Mustard	35	143	9,9	12,7	5,3	3
Man zaitun	-	898	-	99,8	-	3
Kayan lambu	-	899	-	99,9	-	3
Ma mayonnaise	60	621	0,3	67	2,6	2
Butter	51	748	0,4	82,5	0,8	2
Margarine	55	743	0,2	82	2,1	1
Naman alade	-	841	1,4	90	-	1

Abin sha

Sunan samfurin	Manuniyar Glycemic	Kcal	Maƙale	Fats	Carbohydrates	Tsarin samfurin
Tsabtataccen ruwa mara ruwa	-	-	-	-	-	5
Ganyen shayi (sukari kyauta)	-	0,1	-	-	-	5
Ruwan tumatir	15	18	1	-	3,5	4
Ruwan karas	40	28	1,1	0,1	5,8	3
Ruwan innabi	48	33	0,3	-	8	3
Ruwan apple (sukari kyauta)	40	44	0,5	-	9,1	3
Orange ruwan 'ya'yan itace (sugar free)	40	54	0,7	-	12,8	3
Ruwan abarba	46	53	0,4	-	13,4	3
Ruwan innabi (sukari kyauta)	48	56,4	0,3	-	13,8	3
Dry jan giya	44	68	0,2	-	0,3	3
Dry farin giya	44	66	0,1	-	0,6	2
Kvass	30	20,8	0,2	-	5	2
Kawa na ainihi (free sugar)	52	1	0,1	0,1	-	2
Koko a cikin madara (free sugar)	40	67	3,2	3,8	5,1	2
Ruwan 'ya'yan itace a kowace shirya	70	54	0,7	-	12,8	2
'Ya'yan itãcen marmari	60	60	0,8	-	14,2	2
Ruwan zaki	30	150	0,2	-	20	1
Kofi na ƙasa	42	58	0,7	1	11,2	1
Shaye-shayen Carbonated	74	48	-	-	11,7	1
Giya	110	42	0,3	-	4,6	1
Kulle bushewa	46	88	0,2	-	5	1
Gin da tonic	-	63	0,2	-	0,2	1
Liquor	30	322	-	-	45	1
Vodka	-	233	-	-	0,1	1
Cognac	-	239	-	-	1,5	1

Sauran

Sunan samfurin	Manuniyar Glycemic	Kcal	Maƙale	Fats	Carbohydrates	Tsarin samfurin
Sinadarin kwai daya	48	17	3,6	-	0,4	5
Kwai (1 pc)	48	76	6,3	5,2	0,7	4
Lkaya gwaiduwa ɗaya	50	59	2,7	5,2	0,3	1
Walnuts	15	710	15,6	65,2	15,2	2
Hazelnuts	15	706	16,1	66,9	9,9	2
Allam	25	648	18,6	57,7	13,6	2
Pistachios	15	577	21	50	10,8	2
Kayan gyada	20	612	20,9	45,2	10,8	2
Sunflower	8	572	21	53	4	2
Suman Tsaba	25	600	28	46,7	15,7	2
Kwakwa	45	380	3,4	33,5	29,5	2
Cakulan duhu	22	539	6,2	35,4	48,2	2
Honeyan zuma	90	314	0,8	-	80,3	2
Yana kiyayewa	70	271	0,3	0,3	70,9	1
Cakulan madara	70	550	5	34,7	52,4	1
Kayan cakulan	70	500	4	25	69	1
Halva	70	522	12,7	29,9	50,6	1
Caramel alewa	80	375	-	0,1	97	1
Marmalade	30	306	0,4	0,1	76	1
Sukari	70	374	-	-	99,8	1
Kirki	85	480	2,1	20	77,6	1
Shawarma a cikin burodi na biredi (1 pc.)	70	628	24,8	29	64	1
Hamburger (1 pc)	103	486	25,8	26,2	36,7	1
Dankabang (1 pc)	90	724	17	36	79	1