Yadda za a yi wasan motsa jiki tare da nau'in 1 da nau'in ciwon sukari na 2: bidiyo tare da umarni da tsarin motsa jiki masu amfani

Aiki na yau da kullun yana taka muhimmiyar rawa a cikin lura da ciwon sukari da sauran cututtuka da yawa na tsarin endocrine.

Yana taimaka ƙarfafa tsokoki, daidaita daidaituwar carbohydrates, sunadarai da kitsen, da haɓaka kewaya jini da haɓaka haɓakar jijiyoyin jini.

Ayyukan motsa jiki ba kawai zaɓi ne na zaɓi na ingantaccen magani ba ga masu ciwon sukari, amma kuma kyakkyawan matakan kariya. Gaskiyar ita ce cewa a mafi yawan lokuta (sai dai mummunan gado), sanadin ciwon sukari shine rashin abinci mai ƙanshi da kiba. Saboda haka, a cikin lokaci don kawar da ƙarin fam yana da matuƙar mahimmanci don kula da lafiya.

Fa'idodin ilmin jiki ga masu ciwon siga

Ayyukan motsa jiki suna da matukar mahimmanci ga marasa lafiya da ke fama da ciwon sukari, saboda aiwatarwarsu ya ba da damar samar da canje-canje masu kyau:

• rage jini sukari. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa yayin motsa jiki, ana cinye makamashi, sakamakon abin da sel kuma suka sake jin buƙatar sabon yanki na glucose;
• rage girman fatar mai (saboda wanda za a iya sarrafa nauyin nauyi);
• sauyawar mummunan cholesterol zuwa amfana. A yayin aiki na jiki, ƙananan ƙwayoyin cuta suna canzawa zuwa analog wanda ya karu da firsensens yawa, waɗanda suke da fa'ida ga jiki;
• karuwa a cikin tsammanin rayuwa;
• canji zuwa aikin motsa jiki na damuwa na neuropsychic.

Sakamakon samun irin wannan fa'idodin na fa'idodi, kawar da alamun cutarwa masu haɗari da mara dadi, tare da haɓaka darajar rayuwar mai haƙuri.

Wadanne nau'ikan motsa jiki ake bada shawara ga marasa lafiya da ciwon sukari?

Dukkanin darussan da masu ciwon sukari suka zartar suna cikin kungiyar aerobic. Wato, waɗannan sune azuzuwan koyar da jiki, lokacin da babu ingantaccen numfashi mai sauri da matsewar tsoka.

Irin waɗannan lodi ba su ba da karuwa a cikin ƙwayar tsoka ko ƙarfi ba, amma suna taimakawa rage matakan glucose da rage kiba a jiki.

Sakamakon horo na iska, glycogen da aka tara a cikin ƙwayar tsoka an canza shi zuwa glucose, wanda ke amsawa tare da oxygen, juya zuwa ruwa, carbon dioxide da makamashi don jiki yayi aiki.

Nau'in farko

Nau'in nau'in 1 da nau'in 2 na marasa lafiya masu ciwon sukari an wajabta su a cikin motsa jiki mai motsa jiki na matsakaici. Sai kawai ya bambanta da waɗanda ke fama da ciwon sukari da ba su da insulin, marasa lafiya da ke da nau'in ciwon sukari na 1 suna buƙatar kula da matakan sukari na jini koyaushe kuma su kula da lafiyarsu sosai.

Duk wani rashin jin daɗi a gare su alama ce ta dakatar da horo nan da nan kuma duba matakan glucose.

Nau'i na biyu

Marasa lafiya da ke dauke da ciwon sukari na 2 ba za su iya samun irin wannan madaidaicin ikon nuna alamun ba. Koyaya, wannan baya nufin basa buƙatar sarrafa matakin glucose! Amfani da mitar a wannan yanayin bazai zama mai tsauri ba.

Kamar yadda muka rubuta a sama, marasa lafiya da ke da nau'in 1 da nau'in ciwon sukari na 2 suna buƙatar motsa jiki, wanda zai iya haɗa da ayyukan da ke gaba:

• auna gwargwado ko tafiya (musamman da amfani bayan cin abinci);
• tsere a cikin matsakaici da sauri (tabbatar da saka idanu akan tsananin numfashi!);
• hawa keke;
• yin iyo
• sikeli, yin kankara ko kankara;
• aqubics na cikin ruwa;
• azuzuwan kiɗa (ba tare da abubuwa masu aiki ba).

An fi son azuzuwan yau da kullun na minti 20-30. Dole ne a aiwatar da zaɓin zaɓin aiki na jiki bisa ga fifiko na mutum da kuma ƙarfin ikon jiki.

Ciki da cutar mahaifa

Cutar sankarar mahaifa wani nau'in ciwon suga ne wanda ke haɓaka mata masu juna biyu.

Don samar da rigakafin ci gaban cutar ko rage sukari, ana bada shawarar motsa jiki na yau da kullun.

Muna magana ne game da motsa jiki na matsakaici wanda ba kawai yana da tasiri mai kyau ga zaman lafiya ba, har ma da inganta yanayin mahaifiyar mai sa tsammani.

Wannan na iya zama yawon shakatawa na yau da kullun a cikin shakatawa ko tafiya, azuzuwan tare da mai koyar da motsa jiki a cikin dakin motsa jiki, an gina shi bisa ga wata hanya (darasi tare da fitilun jirgi, abubuwan motsa jiki ga iyaye mata masu tsammanin), yin iyo, aerobics da sauran ayyukan da ba su haɗa da numfashi ba. da tsananin zafin nama.

Motsa jiki don rage sukarin jini

Tunda babban wadatar glycogen yana ƙunshe a cikin tsokoki, abubuwan motsa jiki da aka yi a cikin matsakaici na sauri zasu taimaka ga rage saurin matakan sukari:

1. aiwatar da biceps dinku, shan dumbbell, lanƙwasa da kwance hannuwanku a gwiwanku;
2. yi latsa kafada da dumbbells (hannaye ya kamata su lanƙwashe a gwiwar hannu a wani kusurwa na digiri 90, kuma ya kamata dumbbell ya kasance a matakin kunne);
3. pump tsoma murjiyoyin ciki, suna yin "crunch" na gargajiya (hannaye a bayan kai, gwiyoyin hannu suna nuna bangarorin, kafafu sun durƙusa a gwiwoyi, baya na sama an tsage ta).

Ayyukan ƙarfin ƙarfi da nufin rage sukari, isasshen adadin. Kafin aiwatar da kowane ɗayan waɗannan, shawarci ma'aikacin lafiya.

Wane aiki ne na jiki zai ceci daga masu ciwon suga?

Idan kana sane da ciwon sukari, ana nuna maka aiki ta jiki ba tare da faduwa ba.

Don samun sakamako na tabbatacce, kuna buƙatar yin minti 30 aƙalla sau 5 a mako. Za'a iya zaɓar nau'in nauyin da kansa.

Wannan na iya zama jogging, tafiya, Pilates, yoga, hawan keke ko kan tsalle, yin iyo da sauran ayyukan da yawa.

Wadanne irin darussan ne tsofaffi za su iya yi?

Tsofaffi ba ya saba wa motsa jiki.

Amma, ba da gurbacewar zuciya da jijiyoyin jini, kazalika da kasancewar cututtukan cututtukan cututtuka daban-daban a cikin marasa lafiya na wannan rukuni, ya zama dole don ƙarin kulawa da hankali don zaɓin ayyukan.

Mafi kyawun zaɓi ga tsofaffi shine tafiya, tafiya a cikin iska mai tsabta, motsa jiki mai sauƙi, motsa jiki, iyo. Kamar yadda yake a duk maganganun da suka gabata, yana da mahimmanci tsofaffi masu cutar sukari su lura da yanayin motsa jiki. Yana da kyau a gudanar da azuzuwan a cikin sabo iska.

Gymnastics don kafafu

Yakamata a yi wasan motsa jiki na yau da kullun na mintina 15. Yana inganta hawan jini a cikin ƙananan hanun kuma yana hana ci gaban ƙafafun sukari.

Wadannan darasi mai yiwuwa ne:

1. a tsaye, tashi zuwa yatsun kuma runtse ƙafarku duka;
2. yayin tsaye, yi birgima daga diddige har zuwa yatsun kafa;
3. yi motsi tare da yatsun kafa;
4. kwance a bayan ka, yi keke.

Yayin aikin, kar ku manta ku kula da yadda ake aiwatarwa.

Cajin ido

Rashin hangen nesa wani tauraron dan adam ne mai tursasawa nau'in 1 da nau'in ciwon sukari 2.

Don inganta tasoshin jini da haɓaka wurare dabam dabam na jini a cikin tasoshin idanu, ya kamata ayi ayyuka na yau da kullun:

1. bugu da kullun tsawon minti 2 (wannan zai tabbatar da zubar jini zuwa idanun);
2. a da idda daga idanunku zuwa dama kuma a layin kwance a motsa su zuwa hagu sannan kuma a dawo. Maimaita sau 10;
3. latsa a saman gashin ido ba tare da wahala ba na tsawon dakika 2, sannan ya sake shi. Wannan zai tabbatar da zubar da ruwa mai guba;
4. rufe idonka ka motsa gira a sama da kasa. Yi 5-10 sau.

Yoga da qigong ga masu ciwon sukari

Yoga da qigong (wasan motsa jiki na kasar Sin) suna ba ku damar sakin makamashi mara amfani, samar da jiki tare da isassun kaya, haka kuma rage yawan sukari na jini.

Sakamakon sauƙin kisa, wasu motsa jiki sun dace har ma da tsofaffi. A matsayin misali, mun bayar da bayanin ɗayansu.

Sanya kafaɗa-kafada-kafada da kuma daidaita su a gwiwoyi. Huta. Yanzu tanƙwara ƙananan baya kamar na cat, kuma bayan wannan - maimaita ƙashin kashin. Maimaita sau 5-10. Irin wannan motsa jiki zai taimaka wajen kawar da tashin hankali daga ƙananan baya.

Gargaɗi yayin horo da contraindications

Amma dole ne su kasance masu matsakaici kuma dole ne kwararrun likitocin su tabbatar da su.

Marasa lafiya masu fama da cutar sukari na 1 dole ne su lura da yanayin rayuwarsu da matakan sukarin jini duka biyu kafin azuzuwan da bayan karatun.

Idan mai haƙuri ya furta rashin kuɗi, gazawar koda, gazawar zuciya, ƙwayar trophic, rauni, har ma da ƙananan nauyin ya kamata a jefar da su, ya maye gurbinsu da darasin numfashi.

Bidiyo masu alaƙa

Yadda ake yin wasan motsa jiki tare da ciwon sukari na 2? Bidiyo ya ƙunshi dukkan umarni masu mahimmanci:

Ka tuna duk wani aiki na jiki zai iya amfana da cutarwa. Sabili da haka, yana da mahimmanci ka nemi shawara tare da likitanka game da nau'in nauyin, ƙarfinsa da ƙa'idodin gudanar da azuzuwan.