Ba tare da kitse ba, cikakken cin abincin yan Adam ba zai yiwu ba. Duk da fa'idodin lipids, zasu iya daidaita jinin tare da abin da ake kira mummunan cholesterol. Muna magana ne game da cikakken mai da kuma trans mai. Fats mai gamsarwa suna shiga cikin jini tare da abinci na asalin dabba, haka kuma godiya ga wasu tsire-tsire masu zafi, kamar kwakwa.
Lokacin da aka yi la'akari da fats na trans, zasu iya zama asali ko asali. Fats na dabi'a suna nan a cikin kayan kiwo, har ma da nama (daga kashi 5 zuwa 8). Fats na wucin gadi yana fitowa daga aiki da sinadaran ƙoshin mai. Wannan aikin ana kiransa hydrogenation bangare.
Yawan shan mai mai yawa ne ya zama babban abin da ke samar da hauhawar kuzarin low-destity cholesterol. Hakanan ana kiran shi mara kyau, amma yana da mahimmanci ga jikin mutum ya ƙara yawan ƙwayar cholesterol a cikin jini, matakin wanda yake raguwa.
Samfura masu haɓaka mai haɓakar lipids sun haɗa da:
- naman sa;
- naman alade
- rago;
- kayayyakin kiwo;
- abinci mai sauri
- soyayyen abinci.
Idan mutum yana da matsala game da wannan abu mai kama da kitse, to ya kamata waɗannan abinci su iyakance kuma kada su cinye fiye da sau 5 a wata. Yawan irin wannan abincin kada ya wuce kashi 7 na yawan adadin kuzari a kowace rana. Kuna iya maye gurbin nama mai nauyi tare da tsuntsu mara fata.
Duk lokacin da kuka sayi abinci, dole ne a hankali ku karanta duk bayanan da ke kan kunshin. Yana da mahimmanci a tabbatar cewa basu ƙunshi fats mai ƙanshi ba.
Kyakkyawan madadin zai zama samfuran da ke rage yawan mai, har ma da kifin mai durƙus, wanda zai iya ƙara yawan ƙwayoyin jini, wannan kawai zai kasance sashi mai amfani.
Canji zuwa tsarin lafiya
Kawai mafi kyawun zaɓi shine canzawa daga abinci mai cike da kitsen mai wanda ya ƙunshi yawancin lipids masu ɗorewa.
Zai yi kyau a hada da omega-3 acid a cikin abincin ku. Kayayyakin da ke da babban abun ciki na waɗannan abubuwan sun haɗa da:
- kifi. Zai iya zama: kifin salmon, herring, sardines, bass teku, halibut ko mackerel. Wadannan kifaye suna da wadataccen mai mai kyau, wanda ke taimakawa haɓaka mai kyau. Zai fi kyau ku ci wannan kifin na teku a kalla sau 3 a mako;
- kwayoyi. Kuna iya cin 100 g na almond ko walnuts a rana. Irin waɗannan abinci suna da wadataccen abinci a cikin maganin antioxidants, acid al-linolenic;
- mai. Rapeseed, zaitun, da kuma waken soya zai zama mai mahimmanci ma jiki. Zai yi kyau sosai a maye gurbin kitse na dabba tare da abincin da aka nuna.
Omega-3 mai kitse ba ya da ikon haɓaka cholesterol, kuma yana taimakawa rage yawan triglycerides waɗanda ke hana matsalolin zuciya.
Kula! A cikin kantin magani zaku iya siyan camelina da man zaitun. Sun ƙunshi yawancin bitamin, acid marasa ɗorewa. Idan kayi amfani da irin wannan kifin don tablespoon kafin cin abinci, wannan zai iya tasiri sosai ga abin da ya shafi jinin ɗan adam.
Dole ne mu manta game da haɗarin abincin abinci daga hatsi, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa.
Wajibi ne a guji amfani:
- masara flakes;
- farin burodi (musamman sabo);
- hatsi mai laushi.
Yana da mahimmanci a iyakance adadin abincin tare da babban glycemic index, alal misali, ingantattun sugars da abinci masu sarrafawa. Suna iya haifar da karuwa a cikin glucose jini. A sakamakon haka, matakin kwazon kwalaji yana raguwa, kuma adadin triglycerides yana hauhawa sosai. A kowane hali, kuna buƙatar sanin daidai menene cholesterol a ciki.
Aiki na yau da kullun
Duk wani aiki na jiki a jiki yana taimakawa wajen haɓaka cholesterol mai kyau a cikin jikin mutum don haka rage matakin mummunar abu mai kama da jiki.
Akwai ƙididdigar likita da suka nuna cewa yana da mahimmanci a shiga cikin babban adadin motsa jiki don inganta yanayin jininka. Wadancan mutanen da suka ba da ilimin ilimin jiki sama da rabin sa'a a rana da sau uku a mako suna da kyakkyawan sakamako na irin wannan ilimin.
Kuna iya shiga kowane wasanni. Inganci zai zama:
- tsere;
- yin iyo a cikin tafkin;
- tafiya da sauri.
Lokacin yin kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don cimma ƙona adadin adadin kuzari 1200 a cikin kwanaki 7. Koyaushe zaka sami ayyukan da suka dace, musamman tunda mutane daban-daban baza su iya nuna su ɗaya aikin ba.
Idan kun manne wa wani takaddara, zaku iya samun kyakkyawan sakamako. Babu ƙarancin mahimmanci shine lokacin da ake gudanar da irin waɗannan darussan. Idan kuna horarwa yau da kullun kafin cin abinci, to za a sami ƙarfafawa game da samar da ƙwayar lipoprotein (LPL). Wannan abu yana tsaftace ganuwar bututun jini daga mai mai tarin yawa kuma yana rage adadin triglycerides.
Tuni watanni 2 bayan farawa masu inganci da azuzuwan tsari, ana iya samun kyakkyawan sakamako. Ba wai kawai wannan adadi zai zama taut ba, har ma matakin babban adadin lipoproteins (HDL) zai karu da kashi 5.
An gudanar da bincike na musamman na likitanci ga waɗancan mutane waɗanda ke bi aƙalla aƙalla matakai dubu 6 kowace rana, da waɗanda suke ɗaukar matakai dubu 2. Firstungiyar farko ta nuna karuwa a cikin HDL kai tsaye ta 3 mg / dl.
Kula! Tare da salon rayuwa mai tazara, yawan ƙwayar cholesterol yana ƙaruwa, wanda ke haifar da ci gaba da matsaloli tare da zuciya da jijiyoyin jini.
Rage nauyi
Kowane karin kilogram mara kyau ba shi da lafiya ba kawai, har ma da daidaita nau'ikan cholesterol a cikin jini.
Idan ka tabbatar da ingancinka, yawan kwalagin kwalaji zai ragu, da hakan zai ninka yawan girma.
Mahimmanci don asarar nauyi:
- fara cin abinci daidai da hankali;
- Kada ku manta game da ayyukan yau da kullun na jiki.
Idan ma'aunin ƙirar jikin mutum yana ƙasa da maki 25, to wannan ana iya kiransa mafi kyawun alamar.
Kyakkyawan zaɓi shine al'ada ta yin tafiya a cikin iska mai tsayi kowace rana don aƙalla minti 30. Idan likita mai halartar ya ba da izini, zai zama da amfani a halarci ɗakin motsa jiki ko kuma bikin raye-raye, da amfani da samfuran da ke cire cholesterol kawai daga jikin.
Nisar da jaraba
Wannan rukuni ya haɗa da:
- shan taba
- amfani da giya.
Ka daina shan sigari na iya taimakawa wajen daidaita matakan cholesterol. Tuni dai kwanaki 14 bayan daina shan kwayoyi, za a sami ingantaccen cigaba a cikin bincike game da jini don cholesterol, don haka irin wannan hanya mai sauki, ba da shan taba sigari, da gaske yana kara haɓaka matakin lafiya.
Ba daidai ba ne a yi imani da cewa mai shan sigari ba shi da lafiya. Shan taba sigari na iya haifar da matsalolin cholesterol, cikin manya da yara.
Akwai ƙididdigar da ke nuna cewa kowane fakitin sigarin da sigari na hayaƙi na iya rage ƙwayar cholesterol mai nauyin kusan 3.5 mg / dl. Da zaran wani mara lafiya ya daina shan sigari, da sannu zai fara inganta yanayin jininsa.
Mutanen da suke shan barasa a allurai masu matsakaicin ƙarfi na iya tsammanin karuwa a cikin HDL. Muna magana ne game da jan giya, wanda a kowane yanayi bai kamata a zalunce shi ba. Iya gwargwadon yawan giya a rana shine 250 ml (gila 1).
Abun da ke cikin wannan abin sha na innabi ya ƙunshi abu na musamman, resveratrol, wanda ke haɓaka cholesterol mai kyau na jini.
Idan mutum yana da matsaloli masu yawa game da giya, to tabbas irin wannan ilimin ba zai zama da amfani a gare shi ba. Tsarin maganin cututtukan jini na jini, da daidaituwa na kyau da mara kyau na cholesterol za a iya samu kawai idan kun daina wannan mummunan dabi'ar.
