Za'a iya samun tabbataccen aiki mai cikakken aiki na gabobin ciki ta hanyar kiyaye takamaiman ma'aunin carbohydrates, fats da sunadarai wadanda suka shiga jikin abinci.
Amma raunin nauyin jiki zuwa haɓakar ɗan adam shima yana taka rawa sosai. Lokacin da aka keta madaidaicin cuta, wata cuta kamar kiba tayi yawa. Haka kuma, yana shafar mata da maza.
Yawancin mata da maza sun yi imani da cewa wuce kima ana gani a waje kawai. A zahiri, kilogiram masu yawa suna ba da ƙarin nauyi a kan dukkanin gabobin ciki kuma suna rushe aikin su sosai.
A yau, kiba kawai ya zama ba aibi na ado ba ne kawai - ya juya ya zama ainihin abin da aka tsara, wanda daga ciki maza da mata, har ma da yara, ke da tasiri daidai.
Ko da mai kwance a jiki na iya lura alamun alamun kiba na ciki a cikin hoton mai haƙuri, bawai wani karin lamuran a gefe ko kuma kwatangwalo masu girman kai ba.
Menene kiba a ciki, yaya hatsari yake, shin zai yiwu a magance ta tare da tsarin abinci na yau da kullun - ko kuma ana buƙatar magani mafi tsanani? Game da duk wannan - a cikin labarin da ke ƙasa, ana samun dama kuma mai ban sha'awa.
Kiba - bulalar mutum na zamani
Alamar farko da kuma cutar cuta ce mai bayyanawa, mai haɓaka ciki. Idan ka lura da kyau kuma ba tare da nuna bambanci ba, zaka iya lura da sauri cewa yawan kiba a cikin wannan zamani cuta ce, kuma da yawa maza da mata suna da irin wannan nauyin.
Babban abin bakin ciki shine kusan kowa ya fahimci mene ne matsalar da yadda za'a iya magance shi, amma bai yi komai a kansa ba, duk da cewa koda mafi sauki abincin na iya zama babbar mafita.
Mahimmin bayani: 25% na yawan mutanen duniya suna da ƙarin fam kuma kusan kowane mazaunin birni na biyu ba ya fama da matsanancin ƙima, amma daga ainihin kiba.
Wuce kiba kawai ba ya lalata bayyanar mutum, kuma irin waɗannan gabobi da tsarin suna wahala:
- Zuciya - saboda ƙarin kaya, akalla angina pectoris da sauran cututtukan haɓaka.
- Vosels - rikicewar wurare dabam dabam na haifar da isasshen abinci mai gina jiki na kyallen takarda, zubar jini, ƙwanƙwasa jini da lalatawar jikin ganuwar jijiyoyin jiki, wanda ke tsokanar atherosclerosis, migraines.
- Pancreas - saboda nauyin da ya wuce kima, ba zai iya jure ayyukansa ba, haɗarin kamuwa da cutar siga yana ƙaruwa.
- Gabobin numfashi - mutane masu kiba sunada yawa sau tari suna da asma.
Kuma wannan ba cikakken jerin cututtukan da masu kiba zasu iya ba, kuma yawanci yana haifar da, idan ba'a dauki matakan cikin lokaci ba,.
Don haka, ya wajaba a yi fada da shi, kuma ba da jimawa ba wannan gwagwarmaya ta fara, za a sami sauki da sauri sakamakon da ake so.
Kiba mai yawa - Jiki
Ana iya sanya ƙwayoyin fat a wasu sassan jikin mutum. Dangane da karkatar da mai, akwai:
- Kiba mai zuwa - lokacin da kitse mai nama yayi tsari a karkashin fata;
- Kiba ta tsakiya - lokacin da gabobin ciki ke iyo da mai.
Nau'in na farko ya fi yawa, kuma jiyyarsa mai sauƙi ne. Nau'i na biyu ba shi da na kowa, amma haɗarin ya fi girma, jiyya da kawar da wannan mai mai tsayi ne mai aiki mai mahimmanci wanda ke buƙatar haɗaɗɗiyar hanya.
Idan zamuyi magana akan nau'in kiba a cikin mahaifa, wanda shima yafada zuwa gabobin ciki, mafi munin sakamakon wannan cutar shine haɓakar ciwon sukari da cutar sikari.
A wannan yanayin, matakin insulin yana canzawa, ma'aunin lipid yana da damuwa, matsin lamba ya hauhawa. Nau'in cuta na 2 da kiba suna da alaƙa kai tsaye.
Marasa lafiya da ke fama da wannan nau'in kiba mai sauƙin ganewa a gani:
- Ana yin kitse mai yawanci akan ciki, gewaye, gindi da cinya. Wannan nau'in adadi ana kiranta pear ko apple. Yana faruwa a cikin maza da mata.
- A wannan yanayin, nau'in "apple" - lokacin da aka ajiye mafi yawan kitse a ciki, kuma ba a kan kwatangwalo ba - yana da haɗari sosai fiye da "pear".
Mahimmanci: koda kilogiram 6 na nauyin jiki wanda aka tara akan ciki zai iya haifar da cututtukan cututtukan ciki.
Don sanin kasancewar kiba, zaku buƙaci santimita na yau da kullun. Wajibi ne don auna da'ira da kwatanta sakamakon tare da tsayi da nauyin jikinka.
Abinda ya gabata shine kawai bayan kowane ma'auni: girman hannaye da kafafu, yawan kwatangwalo. Bayan nazarin duk bayanan, zaka iya sanin ko akwai kiba kuma menene digirinsa.
Zai dace ka fara damuwa idan, ba tare da la’akari da sauran alamomin ba, ƙwayar da take a cikin mata ya wuce 80 cm, kuma a cikin maza 94 cm.
Sanadin ci gaba da kiba na ciki
Babban kuma mafi yawan dalilin shine: karin farashi, lokacin da adadin kuzari ya shiga jiki fiye da yadda yake buƙata da kuma ciyarwa. Ana saka abubuwa marasa amfani don nan gaba - a cikin nau'i mai, da farko akan kunci da ciki, wannan sananne ne a cikin maza.
Yana da mahimmanci a sani: maza suna da yanayin gado don samar da mai a cikin ciki, shine dalilin da ya sa mutane da yawa, har ma da samari, sun riga sun sami “ciki na giya”.
Wannan ya faru ne sakamakon kwayar testosterone ta maza. Yana samarwa ta hanyar jikin mace, amma a cikin adadi kaɗan, kuma baya yin tasiri kamar irin na maza. Saboda haka, a cikin mata, alamun bayyanar ƙashin ciki na ciki ba su da yawa.
Testosterone yana da nau'i biyu: kyauta da daure. Free testosterone yana da alhakin:
- kwanciyar hankali na tsoka
- karfin kashi
- ya kuma dakatar da sanya fatarar kitse.
Matsalar ita ce bayan cika shekara 35 da haihuwa, abin da yake samarwa a cikin jikin namiji yana raguwa sosai.
Sakamakon haka, ba a sarrafa mai mai yawa, yawan ƙwayar tsoka yana ƙaruwa saboda wannan, kuma kiba mai ciki ta shigo. Kuma kamar yadda kuka sani, kiba tare da ciwon sukari ba sabon abu bane, don haka matsalar wuce kima ba ta zo shi kaɗai ba.
Conclusionarshen yana da sauƙi kuma bayyananne: don kada ku sami ciki bayan 30, ya kamata ku kula da matakin testosterone a cikin jini - an sauƙaƙe wannan ta hanyar motsa jiki, abinci mai dacewa, da abinci.
Amma wanda ya isa yayi hankali: matakan testosterone da yawa suna bayar da gudummawa ga ci gaban cizon kumburin prostate. Sabili da haka, matsakaici na aiki, rage cin abinci - wannan shine farkon magani don kiba.
Abincin abinci don kiba
Kamar yadda al'adar ke nunawa, maza sun fi saurin yin haƙuri da ƙuntatawa ga abinci da ƙin abinci sanannu - idan har abincin ya kasance dabam, sabanin mata.
Daidaitawar rage cin abinci, abinci shine farkon matakin zuwa adadi mai dacewa da kuma walwala. Kuma saboda wannan muna buƙatar wani nau'in abinci da abinci, kamar yadda muka faɗi.
Masana ilimin abinci sun ba da shawara farawa da hanya mai sauƙi: maye gurbin duk abincin da aka saba da mai kalori mai ƙima, mara nauyi. Misali:
- ya kamata a zabi kefir da madara tare da sifili, tare da mai mai 1 bisa dari,
- maimakon naman alade, dafa naman alade daga naman sa ko naman kaji,
- maye gurbin soyayyen dankali da hatsi,
- da mayonnaise da ketchup - kirim mai tsami, ruwan 'ya'yan lemun tsami da man kayan lambu.
Yana da kyau a daina barin gidan burodi da kayayyakin abinci, amma idan hakan bai yi kyau ba, yakamata a yi amfani da sandwiches ta hanyar amfani da busasshen busasshen burodi ko kuma gurasar burodi, sannan a maye gurbin burodi da biskit tare da tataccen oatmeal da vanilla crackers, wannan shine yadda abincin zai bunkasa tare da kiba.
Abincin zai nuna sakamako a cikin mako guda, kuma nau'in kiba mai ciki zai tafi.
Idan makasudin siffa ne mai ƙyalli kuma babu cuta, ya kamata ku rabu da duk wani abin sha, gami da giya busasshe, wanda ke tayar da hankali kuma yana sa ku ci fiye da yadda aka saba. Kuma wannan ma ya shafi matan wadanda irin wannan abincin yana da matukar wahala.
Aiki na jiki a cikin yaki da kiba
Aiki na jiki magani ne na wajibi don yawan kiba a ciki. Ba tare da motsi mai aiki ba, babu wanda ya sami damar rasa nauyi, koda tare da yin amfani da kayan abinci na musamman da abinci na liposuction.
Idan yanayin kiwon lafiya bai yarda da wannan ba, zaku iya maye gurbin masu kwaikwayo da dumbbells tare da tafiya mai tsayi, hawan keke, iyo. A hankali, zaku iya zuwa jujjuyawa don ɗan gajeren nesa, kowane irin horo na zuciya zai zama kamar jiyya.
Yawanci, mai haƙuri da kansa yana jin fuskarsa, kuma yana da ikon iya ƙayyade iyaka don ƙoƙari na jiki ga kansa - himma mai yawa a wannan yanayin yana zama maras so kamar babu. Amma ba za ku iya ba da kanku da rauninku ba, kuna buƙatar ƙoƙari koyaushe don inganta sakamakon, ba tsayawa a wurin ba.
