Mutanen da ke da ciwon sukari na iya yin wasu lokuta suna karya ka'idodin abincinsu ba tare da cutar da yawa ga lafiyar su ba, amma yin wannan a kan ci gaba mai rauni yana da rauni sosai. Idan kun kasance masu jituwa a cikin abincin, zai cutar da kimar sukari a cikin jininka. Duba kanka: shin ba kwa yin ɗayan waɗannan kuskuren gama gari ne a zaɓar abincinka.
1. Cutar tamowa
Cin abinci kaɗan, sau da yawa bai isa ba, ko kuma na lokaci-lokaci yana ma'anar haɗarin sukarin ku da ƙasa sosai. Ku ci a kai a kai aƙalla kowane awa 4. Idan ba za ku iya ci da kyau ba lokacin da ya dace ku yi wannan, maye gurbin wannan abincin tare da abun ciye-ciye wanda ya ƙunshi furotin da carbohydrates, alal misali, apple da yanki na cuku mai ƙima. Idan kuna shirin yin azumi ko ci gaba a kan abinci, tabbatar cewa tuntuɓi likitanku kafin lokacin.
2. Kada ku kula da adadin kuzari da girman adadinsu
Zai yi wuya a rasa nauyi ko a kula da ƙoshin lafiya idan ba ku kula da yawan abincin da kuke ci ba - musamman ma abubuwan ciye-ciye da abubuwan ɗanɗano. Idan duk abin da kuka sa farantin abinci ne mai ƙoshin lafiya, ba za ku iya ƙidaya adadin kuzari ba, amma tabbatar da lura da girman masu bautar! Kwatankwacin kwandunan farantin yakamata a cika su da abinci mai gina jiki, kashi ɗaya bisa ɗari tare da hatsi gaba daya, kayan lambu ko ganyen magarya, sauran kuma tare da kayan marmari ko salatin. Don haka kuna samun abincin da ya fi dacewa da adadin kuzari, kuma ba kwa buƙatar ƙidaya.
3. Yi amfani da carbohydrates da yawa
Abubuwan carbohydrates da suka wuce kima suna iya yawan sukarinku, musamman idan kun cinye su da tsarkin su. Kula da sukari a cikin wainar alade, kayan lefe, abin sha, ko sauran abinci mai cike da sukari. Idan kana son yin ɓoye kanka, tabbatar cewa rashi ya ƙunshi adadin kuzari sama da 100-150 kuma babu fiye da gubbas na 15-20 na karba, kuma yi ƙoƙarin haɗa wannan "pampering" a cikin abincin lafiya wanda ya cika a duk sauran fannoni. Misali, karamin kuki tare da karamin gilashin madara mai skim ko murabba'in cakulan duhu za'a iya cin abinci nan da nan bayan abincin dare. Kuma kar ku manta da yawan da aka ba da shawarar ingantaccen hatsi, ganya, da kayan marmari da freshya freshyan itace.
4. Yi watsi da abinci mai cike da fiber.
Menene dankali mai daɗin (dankalin turawa mai ƙanshi), broccoli, pears, oatmeal da wake wake suna da haɗi? Dukkansu suna wakiltar rukuni na abinci a cikin fiber kuma dole ne a haɗa su cikin abincin don kula da sukari na al'ada, zuciya da lafiyar hanji. Ta hanyar bada fifiko ga abincin da ake sarrafawa da maras nama, kamar su dankali da aka dafa ko taliya da aka yi da farin farin, kuna hana jikinku abubuwan amfani na abinci. Madadin waɗannan zaɓuɓɓukan marasa amfani, zaɓi abincin da ke ɗauke da aƙalla gram 3 na fiber a kowane abinci kuma saita abincinka ta hanyar cinye gram 25-35 na fiber kowace rana.
5. manta game da ma'auni
Ta hanyar mai da hankali kan samfurin guda ɗaya, maimakon hada nau'ikan samfurori daban daban, kuna haɗarin cewa sukarinku zai yi tsayi ko ƙasa sosai. A tsawon lokaci, wannan zai iya haifar da mummunan tasirin yanayin zuciyar ku kuma yana haifar da wasu rikice-rikice. Abincin da aka daidaita ya ƙunshi samfuran samfuran abubuwa daban-daban kuma dole ya hada da carbohydrates da sunadarai. Hakanan yana da mahimmanci yadda za a kula da daidaituwa a cikin abinci mai gina jiki, ya zama dole a saka idanu akan haɗarin abin da kuke ci tare da magungunan da kuka sha da aikin jiki da kuke yi. Tattauna waɗannan mahimman abubuwan rayuwar ku tare da mai kula da lafiyar ku.
