Abin da za ku ci a cikin gidan abinci, a wajen biki da kuma wani biki idan kuna da ciwon sukari

Wasu mutane suna cin abinci a ranakun hutu, wasu kuma kowace rana.

Duk inda kuka kasance - a gidan abinci, cafe, baya, a lokacin hutu ko kuma idan kuna buƙatar abun ciye-ciye a kan gudu, kusan kusan koyaushe dama ce don zaɓar abinci mai lafiya, kuma za mu gaya muku yadda ake yin shi.

A zahiri, akwai zaɓi koyaushe.

Abinci mai lafiya a cikin gidan abinci

Ga mutumin da ke da ciwon sukari, zuwa gidan abinci na iya zama ƙalubale. Ba ku san girman rabo ba, yadda aka shirya jita-jita, yawan carbohydrates a cikinsu. Bugu da kari, abincin gidan abinci a kowane yanayi yana da gishiri, sukari, da mai mai yawa fiye da abinci-da yake dafa gida. Ga dabarar da zaku iya bidon jin daɗin abincin ku ba tare da damuwa da sakamakon ba:

• Yi ƙoƙari ka zaɓi irin waɗannan jita-jita waɗanda a nan ne za a gabatar da dukkan manyan rukunin abinci: 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, hatsi, kayan kiwo da madadinsu, da nama da madadinsu.
• Tambayi mai jira kafin ba da umarnin yadda girman sassan suke. Idan sun manyan, zaka iya yin abubuwa masu zuwa:

1. Share abinci tare da abokanka
2. Ku ci rabin sannan ku kwashe sauran gida
3. Yi odar rabin abincin, idan ana yin sa a wannan wurin
4. Yi odar rabon yara, kuma, in ta yiwu

Karka tafi wuraren da buffet ke tafiya. Zai zama da wahala a gare ka ka mallaki kanka dangane da girma dabam

• Lokacin yin odar salatin, tambaya idan zai yiwu a maye gurbin mayonnaise da man kayan lambu ko garin vinegar. Da kyau, idan an shigar da matatar mai daban, domin ku kanku kanku iya daidaita adadinta. Masana harkar abinci sun ba da shawara kada su zuba miya salatin, sai dai a tsoma yanka a kai a cokali mai yatsa - saboda haka zaku ci miya da yawa, wanda yake da kyau idan ba shine mafi koshin lafiya ba kamar man zaitun.
• Wasu gidajen abinci suna alamar menu kusa da jita-jita mafi koshin lafiya - nemi su.
• Idan akwai abubuwan sha na abinci a menu, yin oda da su, ba da kulawa ta musamman ga wannan gaskiyar

Abin da jita-jita za ku iya zaba:

Salatin 'Ya'yan itace - Mafi kyawun Abincin

• Hanyar magance zafi yana da mahimmanci. Zabi gasa, gasa ko gasa
• Salatin tushen tumatir da kayan ciye-ciye
• Kayan kaji
• Kifi (babu gurasa!)
• Sandwiches tare da kaza, turkey ko naman alade. Lokacin yin odar sandwich, nemi ƙarin yanki na salatin, tumatir ko wasu kayan lambu. Idan aka nuna mayonnaise a cikin bayanin, yana da kyau a bar shi ko aƙalla bayyana idan akwai mayonnaise mai haske. Nemi don yada shi a kan ɗayan biyun burodi biyu, kuma a ɗayan za ku iya saka mustard. Zaɓin mafi koshin lafiya shine gurasar hatsi duka, pita, ko burodi mai laushi kamar gurasar pita da aka yi da ƙananan m.
• Idan kewayon abin sha yana da kyau sosai, a cikin kowane hali kar ku ɗauki soda, ruwan 'ya'yan itace mafi kyau
• Yi ba da umarnin 'ya'yan itace ko salatin' ya'yan itace a kayan zaki

Abin da abinci ya kamata a guji:

• Soyayyen mai, mai soyayyen-kanana ko kuma gurasa
• Abincin da aka yi amfani da shi tare da kirim mai tsami ko miya
• Sandwiches Sanda
• Cheeseburgers tare da naman alade (idan da gaske kuna son ckinburger, ɗauka, amma tabbatar ba tare da naman alade ba)
• Pies, da wuri da sauran irin kek

Idan kaje wajen biki, biki ko biki

Lokacin da aka tambaye ku wane nau'in abinci za ku iya, zai fi kyau a amsa cewa babu abinci mai haramta, amma an iyakance ku ga abinci mai ƙoshin lafiya. Yaya ake jin daɗin cin abinci a wurin biki?

• Tambaye lokacin da ya kamata ya ci. Idan an shirya abincin dare fiye da lokacinka na yau da kullun, kuma kuna da abun ciye-ciye ne da daddare, ku ci abun ciye-ciye a lokacin da yawanci kuke cin abincin dare. Wannan zai taimaka muku kar kuyi yunwar nesa ba kusa ba kuma kar ku wuce gona da iri yayin abincin da kanta. (Idan kuna buƙatar abun ciye-ciye kafin lokacin bacci don guje wa fargabar tashin hankalin dare, sake samun abun ciye-ciye kafin zuwa gado).
• Faɗa wa masu shi cewa kuna son shiga cikin shirye-shiryen hutun kuma ku kawo abun ci, abinci na kayan lambu ko kayan zaki, waɗanda aka rubuta akan shirin abincinku kuma kowa zai so shi.
• Kada ku tafi liyafar da kuke so, kafin ku fita ku ci wani abu mai kyau da lafiya a gida
• Idan kun fahimci cewa jita-jita mai ɗanɗano tana jiran ku, wanda zai zama da wuya a ƙi, ku kasance masu matsakaici cikin abinci duk rana har zuwa lokacin hutu
• Idan kuna shirin shan giya ko giya don abinci, ku daina shan barasa kafin abincin dare.
• Ci gaba da matsakaici tare da masu cin abinci

Yi nishadi daga abubuwan ciye-ciye don kar a riƙa fitina koyaushe

• Idan akwai tebur da kayan ciye-ciye, tabbatar da ɗaukar farantin kuma sanya maganin da aka zaɓa a ciki, don haka zaku iya sarrafa yawan abincin da aka ci
• Idan za ta yiwu, zaɓi abincin da suke da yawa a furotin maimakon carbohydrates ko mai a matsayin babban hanya.
• Kar a cika shi da kwanon gefe idan shinkafa ce ce ko dankali.
  

  Guji daga teburin abincin domin kada ku jarabci kanku da kayan abinci masu dadi
• Lean kayan lambu
• Idan da gaske kuna son ku ci abincin ɗanɗano, ku sarrafa kanku ku ci kaɗan
• Idan kun yarda da abinci mai yawa, kuyi yawo bayan abincin dare - wannan zai taimaka wajen kawar da jin daɗin kuzari da dawo da sukarin ku bisa al'ada.
• Idan kuna shan magunguna masu rage kiba a jiki (kamar insulin), ku ci abin sha mai-nauyi idan kun sha giya.
• Kasance a cikin gasa da ajujuwa da duk wasu abubuwan da suka shafi aiki wanda ba shi da alaƙa da abinci da barasa
• Idan za ku ziyarci dogon lokaci, alal misali, a wani bikin aure, ɗauki abun ciye-ciye tare da ku in dai kuna jira na dogon lokaci don idi

Yi rawa, rawa, rawa! Yin rawa wani aiki ne na jiki wanda zai taimaka wajen ƙona ƙarin adadin kuzari da kuma kula da matakin sukari daidai.

• Idan ka je babban taron inda za'a iya samun na'urori don siyar da abinci - wataƙila zasu sami kwakwalwan kwamfuta da sauran abubuwa masu cutarwa. Don shawo kan jaraba mara amfani, kawo 'ya'yan itace ko kwayoyi tare da ku. Yayin hutu, idan akwai, zuga ƙari: shimfiɗa ƙafafunku ku ƙona yawan glucose mai yawa.

Abinda zaka siya a karamin shago, idan babu inda zaka ci, amma kana bukata

Ganyen goro da 'ya'yan itace sun fi cakulan

Idan, yin tunani game da abin da za ku iya saya cikin sauri, kuna iya tunanin jakar kwakwalwan kwamfuta da kukis, kuna kuskure. Ba tare da wahala ba, amma kuna iya samun madadin lafiya. Idan kana buƙatar abun ciye-ciye, zaku iya siyan:

• Milk
• Yogurt
• Haɗa kwayoyi
• 'Ya'yan itacen Bars

Ciwon sukari cuta ce mai tsawo amma har yanzu babu magani wacce take buƙatar kulawa da kai. Koyaya, wannan baya nuna cewa ya kamata ku ci mara ƙoshin abinci kuma ba zai iya wadatar komai ba. Idan da gaske kana son wani abu mai cutarwa, to ka ci shi, ka more shi kuma a'a ka zargi kanka! Kuma a sa'an nan kuma nan da nan komawa zuwa rails na lafiya abinci.