Cararancin carb mai yaji paprika da dabarar curry
Ina son dafa abinci mai sauri da lafiya, mara nauyi. Ana iya ganin wannan tarar turkumar mai farin ciki sau da yawa a cikin abincinmu. Godiya ga naman turkey, wannan tasa ya ƙunshi furotin mai yawa kuma a lokaci guda low a cikin carbohydrates.
Wannan yana da mahimmanci musamman lokacin da wani ya kasance ba kan irin abincin carb ba, amma yana da hannu sosai a cikin wasanni. A lokaci guda, kuna buƙatar tabbatar da isasshen adadin furotin da ke cikin abincin tare. A ƙarshe, furotin yana ɗaya daga cikin mahimmancin macronutrients, kuma yana buƙatar cinye shi a matsakaicin 1 g a kilo kilogram na nauyi kowace rana.
Abincin Turkiyya ya ƙunshi har zuwa 29 g na furotin ga kowane nama 100 na nama kuma jiki ya sha sosai. Abincin turkey mai nama dole ne ya kasance a cikin abincin abinci mai ƙoshin abinci.
Koyaya, yakamata mutum ya manta da ƙimar nama, yakamata a saya aƙalla tare da alamar “ƙirar”. A kan wannan bayanin, ina maku fatan alheri da kuma ci!
Sinadaran
- 400 g turkey nono;
- 1 kwaf na barkono ja;
- 1 zucchini;
- Albasa mai zaki 1;
- 1 albasa na tafarnuwa;
- 2 tablespoons na soya miya;
- 1 tablespoon na tumatir manna;
- 1 teaspoon curry foda;
- 5 saukad da tabasco;
- 125 ml na ruwa;
- 50 g na kirim mai dadi;
- Gishiri da barkono dandana;
- a lokacin buƙatar 1/2 teaspoon na guar danko.
Yawan sinadaran wannan girke-girke na kayan abinci shine don bayi biyu. Dafa abinci yana ɗaukar minti 10. Lokacin dafa abinci zai ɗauki sauran mintina 15.
Girke-girke na bidiyo
Darajar abinci mai gina jiki
Valuesimar abinci mai gina jiki tana da kusanci kuma ana nuna ta kowace 100 g na abinci mai kaɗan.
| kcal | kj | Carbohydrates | Fats | Maƙale |
| 65 | 272 | 3.2 g | 1.9 g | 9.0 g |
Hanyar dafa abinci
1.
Yanke nono na turkey cikin tube. Mix Mix soya miya da Tabasco kuma marinate da turkey a cikin wannan cakuda na minti 10. Farantin zai yi aiki musamman idan kun bar shayar da nono da daddare. Amma don saurin cin abinci, minti 10 a sama zai isa.
2.
Wanke kwalin jan barkono ja da zucchini a cikin kananan cubes. Kwasfa albasa da tafarnuwa sai a yanyanka su gyada sosai a cikin gwal a kwano a cikin karamin kwanon rufi.
3.
Soya da turkey marinated a cikin kwano mai zafi mai zafi ba tare da mai ko mai ba. Sannan a hada zucchini da barkono ja sai a soya na wani mintuna 5. Sannan a hada da soyayyen albasa da tafarnuwa.
4.
Sanya manna tumatir, ruwa da simmer. Idan ya cancanta, ƙara 1/2 teaspoon na guar danko. Idan baka da gurnani, zaku iya amfani da maɓallin ƙaramin carb.
5.
Lokaci tare da gishiri, barkono da Curry dandana. Sanya kirim din ka rike kadan a wuta. Idan ya cancanta, yi burodi tare da toasted abinci tare da babban furotin abun ciki.
