Gurasar crispy

Mun riga mun shirya gurasa mai ɗanɗano mai laushi da roba domin ku. A yau za mu yi gurasar mara-nama a karan-carb, ba shakka, gilutaccen kyauta.

Abin yana da kyau musamman ku ci wannan burodin da aka gasa sabulu saboda ƙoshin abincinta. Za ku so wannan girke-girke!

Sinadaran

• 200 grams na almonin ƙasa;
• 250 grams na sunflower tsaba, peeled;
• 50 grams na psyllium husk;
• 50 grams na tsaba flax;
• 50 grams na yankakken hazelnuts;
• 80 grams na chia tsaba;
• 1 teaspoon na soda;
• 1 teaspoon na gishirin teku;
• 450 ml na ruwan dumi;
• 30 grams na kwakwa mai;
• 1 tablespoon na balsamic.

Abubuwan da aka samo a sama suna da alaƙar gluten a zahiri, amma koyaushe ya kamata ku mai da hankali don kada ku sami barbashin gluten a cikin samfurin ku. Tabbatar da wannan ta hanyar kallon marufi: kada ya kasance akwai gluten a cikin abun da ke ciki.

Zai iya isa wurin yayin samarwa idan wannan masana'anta ma ya samar da samfuran gluten.

Daga sinadaran da aka samo gurasa mai nauyin gram 1100 (bayan yin burodi). Shiri yana ɗaukar minti 10. Yin burodi yana ɗaukar awa ɗaya.

Energyimar kuzari

Ana lasafta abun cikin kalori a kowace gram 100 na samfurin da aka gama.

Girke-girke na bidiyo

Dafa abinci

Sinadaran na abinci

1.

A bu mai kyau gauraya kullu a cikin babban kwano. Bidiyon ya yi amfani da karamin kwano, don haka ya yi sa'a kayan masarufi suka haɗa shi.

Weididdigar hankali a cikin kayan duka kuma sanya dukkan busassun kayan busasshen a cikin babban kwano - almonds na ƙasa, ƙwayoyin sunflower, ƙoshin flax, ƙwayayen silyllium, yankakken ƙyallen ruwan itace, ƙwayoyin chia da soda.

2.

Yanzu Mix dukkan busassun kayan abinci da kyau. Sannan a hada man kwakwa, balsamic da ruwan dumi. Af, ruwan yana da ɗumi, saboda haka kwakwa mai da sauri ya zama mai ruwa. Man kwakwa yana taushi a yanayin zafi sama da 25 ° C kuma ya zama ruwa, kamar mai kayan lambu na yau da kullun.

Ku shafa kullu da hannuwan ku har sai an sami taro mai kama ɗaya. Bari kullu ya huta na kimanin minti 10. A wannan lokacin, sunflower husk da chia tsaba za su kumbura kuma su ɗaura ruwa.

3.

Yayin da kake shirya kullu, preheat tanda a zazzabi na digiri 160 a cikin yanayin convection ko a digiri 180 a cikin yanayin dumama / ƙananan dumama.

Ovens na iya samun bambancin zazzabi har zuwa digiri 20, gwargwadon iri ko shekarunta. Sabili da haka, koyaushe bincika kullu yayin yin burodi saboda ƙullu ba duhu sosai. Hakanan, zafin jiki ya kamata ba ya yin ƙasa sosai, saboda shi, ba za a dafa tasa daidai ba.

Idan ya cancanta, daidaita zafin jiki da / ko lokacin yin burodi gwargwadon halin da ake ciki.

Gurasa mai abinci kaɗai

4.

Bayan minti 10, sanya kullu a kan takardar burodin da aka rufe da takardar burodi. Bayar da kullu da ake so siffar.

Yana da mahimmanci a cuɗa kullu da kyau domin ya kafa mafi kyau. Zaɓi nau'in burodi yadda kuke so. Misali, zai iya zama zagaye ko kuma a cikin hanyar burodi.

Burodi mai siffa da'ira

5.

Sanya kwanon a cikin tanda na minti 60. Bayan yin burodi, ba da burodin yayi sanyi sosai kafin yanka. Ji daɗin abincin ku!

Abincin low-kalori abinci

Tabbas zaku ji daɗin sa!