"Wani lokaci kuna buƙatar dakatar da ƙafa kuma kuyi motsi" - tabbas kun taɓa ganin hoto mai ban dariya tare da wannan sa hannu akan Gidan yanar gizon, amma da wuya ku saurari shawara mai ban dariya. A halin yanzu, yana da kyau tunatar da kanku daga lokaci zuwa lokaci cewa damuwa na iya lalata abubuwa ba kawai yanayi ba, har ma suna haifar da manyan matsalolin kiwon lafiya. Faɗa mana dalilin.
Bari mu fara daga nesa: lokaci guda, dabi'ar uwa cikin hankali ta samar wa jikin mutum da wani “tsarin sigina” na musamman wanda ke aiki cikin mawuyacin yanayi. Rashin motsa jikin mu don damuwa, da babba, ana yin tunani sosai kuma har ma zai iya ceton rayuka. Idan motarka ta yanke motar kwatsam a kan hanya, kwayoyin damuwa kamar cortisol, adrenaline da norepinephrine, waɗanda ke taimakawa wajen ɗauka nan take kuma yanke shawara, ana jefa su cikin jini (suna da ikon yin wani abu, tabbatar da karanta game da shi a ƙasa) Fraarin kashi na biyu na wucewa, kuma kun riga kun riga kuna birgima ko kuna ba da hanya.
Bayan hadarin ya wuce, zai dauki wani dan lokaci kafin zuciya ta daina bugun koda yaushe, numfashi har ma ya fita, dabino masu saurin bushewa, tsokoki sun daina daci. Koyaya, ba lallai ba ne a hau kan hanya don jin tasirin abubuwan damuwa na damuwa, sun kuma taimaka wajen mai da hankali kan jarrabawa da sauran mahimman lamura.
Matsaloli suna farawa lokacin da ba a maye gurbin damuwa da annashuwa kuma damuwa ya zama na kullum.
Idan matakin cortisol ya kasance tabbatacce har zuwa wani lokaci mai tsawo, to jikin mu yana cikin cikakken shiri na yaki. Anan ga jerin cikakkun matsalolin rashin lafiyar da zasu iya haifar da tsawan rayuwa a cikin wannan yanayin: cututtukan tsarin zuciya, hauhawar jini, rushewar hanji, kamuwa da cuta, tinnitus, ƙoshin tsoka, gajiya, rashin kwanciyar hankali da wahalar tattarawa.
Akwai abubuwan tashin hankali guda uku da ke da alaƙa da ciwon sukari.
- Mutanen da suke rayuwa a cikin matsananciyar damuwa kuma ba su san yadda za su shawo kan shi ba, sun fi samun ciwon suga.
- Danniya yana da mummunar tasiri a kan nasarar jiyya ga mutanen da ke fama da ciwon sukari.
- Ciwon sukari na iya zama abin damuwa ga mutanen da ke da wannan yanayin.
Hadaddiyar giyar hodar iblis
"A lokacin damuwa, kunnawa da kuma sakin karfi na cortisol na faruwa. Yana ba jiki jiki sosai, yana ba da karfi, yana kara karfin jijiya, amma kuma yana haifar da juriya a cikin insulin, mataki na farko don buga ciwon sukari na 2. Hakanan ana samar da kwayoyin adrenaline da norepinephrine kuma suna sanya mu mai sa ido sosai. , bayyana hankali, kara karfin maida hankali .. Godiya garesu, tsokoki suna cike da jini, wanda ke inganta karfin aiki, yana kara karfin bugun zuciya da kara karfin jini .. A lokaci guda, wadannan kwayoyin halittun Don haka, matakin glucose a cikin jini ya hauhawa, "Farfesa a fannin likitancin Austriya Alexandra Kautsky-Willer ya ba da bayanin ka'idodin aikin horar da damuwa. Bugu da ƙari, a ƙarƙashin rinjayar damuwa, tsarin rigakafi ya fara samar da ƙarin sunadarai. Wadannan sunadarai suna shafar metabolism da kariya na rigakafi.
Tsira da tauna
Saukar nauyin damuwa na dogon lokaci shima yana haifar da sakin ciwan hormone, wanda hakan ke kara bukatar kwarin gwiwa. Gaskiyar ita ce lokacin da muke rashin tausayi, za mu fara cin karin abubuwan alatu: ƙarfin da aka samu daga carbohydrates yana rage damuwa. Dadi yana taimakawa a cikin yaƙar damuwa, amma kawai ga wani ɗan gajeren lokaci. A nan gaba, na musamman mummunan sakamako: riba mai yawa, kiba da ciwon sukari. Ba asirin cewa yayin damuwa ma akwai karuwar sha'awar barasa da nicotine, wanda, bi da bi, shima yana cutar metabolism.
Yi tunani da kyau
Akwai daidaituwa tsakanin matakin haƙuri da damuwa da haɗarin ci gaba da ciwon sukari: a cikin mutanen da ke da ƙarancin kuɗi, wannan haɗarin ya ninka kusan sau biyu fiye da na sauran. Ana amfani da sigogi biyu masu zuwa su zama alamu na babban matakin haƙuri na damuwa: halayyar bege da kuma tunani mai daidaita matsala. Idan baku mallake su ba, to ya kamata ku sani: matakin juriya na damuwa matsakaici ne, yana iya kuma ya kamata ayi tasiri. Haɗa wadatar albarkatun idan ya cancanta: dangi, abokai, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali a ƙarshe.
Ka tuna da kanka
Idan mutumin da yake da ciwon sukari yana cikin yanayin matsananciyar damuwa, yanayinsa na iya ƙaruwa. Sau da yawa a ƙarƙashin irin wannan yanayi, abubuwan da ke haifar da manyan al'amura: lura da ciwon sukari yana raguwa zuwa baya. Wadansu galibi suna girgiza hannayensu game da lafiyar su, suna mai da hankali kan warware batutuwan da suka shafi damuwa - dakatar da dawakai akan gallop, fitar da kona konewa ... Kamar yadda zaku iya tsammani, matan da ke da ciwon sukari sun fi yawa cikin haɗari. Suna da daɗin rai fiye da yadda maza ke amsa komai kuma galibi suna fama da baƙin ciki.
Don yin gafaratare da matsananciyar damuwa
Ba za mu lissafa takamaiman hanyoyin da za mu bi don magance damuwa ba, za mu lura da mahimman abubuwan kawai:
- Halinmu na ciki ya dogara da kanmu, bawai kan yanayin waje ba.
- Kammalawar da ba dole ba sau da yawa yakan haifar da damuwa.
- Don kwanciyar hankali yana da amfani koyaushe kuna yin abin da kuke so (amma kada ku cutar da lafiyar ku).
